青少年春季養(yǎng)生吃什么好
日常的飲食雖熱是我們生活中比較重要的一部分，但是搭配好飲食能讓我們的身體變得更加的健康，尤其是學生。那么，青少年春季養(yǎng)生食譜有哪些?接下來學習啦小編帶大家了解一下吧。
青少年春季養(yǎng)生食譜
1、香蕉牛奶雞蛋羹
營養(yǎng)功效:牛奶的營養(yǎng)價值很高,牛奶中的礦物質(zhì)種類也非常豐富,除了我們所熟知的鈣以外,磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。最難得的是,牛奶是人體鈣的最佳來源,而且鈣、磷比例非常適當,利于鈣的吸收。
2、小炒木耳黃花菜
營養(yǎng)功效:黃花菜中含有豐富的花粉、糖、蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、脂肪、胡蘿卜素、氨基酸等人體所必須的養(yǎng)分,其所含的胡蘿卜素甚至超過西紅柿的幾倍。有止血、消炎、清熱、利濕、消食、明目、安神的功效。
4、苜蓿菜汁餅
營養(yǎng)功效:苜蓿的營養(yǎng)價值很高,每百克鮮品含蛋白質(zhì)5.9 克,碳水化合物9.7 克,胡蘿卜素28 毫克,維生素C92 毫克,維生素B20.36 毫克,鈣332 毫克,磷115 毫克,鐵8 毫克,具有止血、清脾胃、利大小腸、下膀胱結(jié)石的功效。
青少年春季養(yǎng)生注意事項
1、要保護脾胃
中醫(yī)認為,青少年“如日方升,如月將圓。惟陰長不足,腸胃尚脆而窄”,也就是說青少年消化系統(tǒng)和器官還比較虛弱,青少年春季養(yǎng)生如果不注意保護脾胃,會造成消化吸收能力降低,不能為高速發(fā)育的身體提供足夠的營養(yǎng),會導致發(fā)育遲緩,嚴重影響身體健康。
2、要注意心性養(yǎng)生
青少年時期的心理特點是陽氣旺盛,心性未定,多動少靜,并且處于成熟與幼稚之間,可塑性比較強。青少年春季養(yǎng)生要注意心性養(yǎng)生,形成良好的品德,樹立理想,要陽光一點,積極一點,樂觀一點,才能夠持之以恒的學習上進,并且抗挫能力也會有所增強。
3、要保證充足睡眠時間
中醫(yī)認為,青少年各個組織器官盡管發(fā)育很旺盛,但遠沒有達到成年人的程度,而組織器官的進一步健康發(fā)育,需要有充足的睡眠來保障。
現(xiàn)代醫(yī)學也認為,充足的睡眠可以促進生長激素的分泌,對青少年健康成長有著重要作用。
青少年補腦的食物
1、核桃和芝麻:這兩種物質(zhì)營養(yǎng)非常豐富,特別是不飽和脂肪酸含量很高。因此,常吃它們,可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸,以排除血管中的雜質(zhì),提高腦的功能。另外,核桃中含有大量的維生素,對于治療神經(jīng)衰弱、失眠癥,松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài),消除大腦疲勞效果很好。
2、雞蛋中所含的蛋白質(zhì)是天然食物中最優(yōu)良的蛋白質(zhì)之一,它富含人體所需要的氨基酸,而蛋黃除富含卵磷脂外,還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素A、D、B等,適于腦力工作者食用。
3、多吃些水果:菠蘿中富含維生素C和重要的微量元素錳,對提高人的記憶力有幫助;檸檬可提高人的接受能力;香蕉可向大腦提供重要的物質(zhì)酪氨酸,而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中,并能提高人創(chuàng)造能力。
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