冬季養(yǎng)生原則
冬季養(yǎng)生原則
冬季適合養(yǎng)生是人人都知道，那么冬季養(yǎng)生應(yīng)該怎樣做呢?下面學(xué)習(xí)啦給大家分享冬季養(yǎng)生原則，希望能幫到大家。
冬季養(yǎng)生五大原則
1、冬季養(yǎng)生原則之早睡晚起
入冬后不妨早睡晚起,一方面保證充足的睡眠,另一方面有利于維持體內(nèi)的陰陽(yáng)平衡。
冬天是草木凋零,萬(wàn)物閉藏的季節(jié)。人體也應(yīng)隨著自然界的變化適當(dāng)?shù)販p少活動(dòng)量,以免擾動(dòng)陽(yáng)氣,損傷陰精。尤其是對(duì)老人來(lái)說(shuō),體內(nèi)陽(yáng)氣本來(lái)就不充沛,更應(yīng)該早睡晚起,以利于陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄。
睡覺(jué)的時(shí)間不足或過(guò)長(zhǎng),都會(huì)導(dǎo)致精神萎靡和人體困倦,影響正常的代謝功能。老人在冬天只需比其他季節(jié)早睡1～2小時(shí),再晚起1～2小時(shí)即可。
2、冬季養(yǎng)生原則之適時(shí)吃飯
起床后,吃早飯可以說(shuō)是頭等大事。在冬天可以晚一點(diǎn)吃早飯,早一點(diǎn)吃晚飯,以維持正常的消化功能。
吃早飯時(shí)間要延后,這是由于人在睡眠時(shí),消化器官仍在努力工作,消化一天中吃下的食物。所以早飯吃得過(guò)早,會(huì)使消化器官疲勞應(yīng)戰(zhàn)。起床后不妨先喝杯溫水,做點(diǎn)晨練前的準(zhǔn)備再吃早飯。
3、冬季養(yǎng)生原則之適當(dāng)鍛煉
有的人習(xí)慣早上鍛煉,有的人則習(xí)慣晚上出來(lái)跳跳廣場(chǎng)舞、散散步。冬季早晚氣溫較低,鍛煉時(shí)要注意時(shí)間的選擇。
清晨時(shí),室內(nèi)外溫差大。過(guò)早出去鍛煉,容易感染風(fēng)寒。對(duì)于有心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō),最好是等太陽(yáng)出來(lái)后再出去鍛煉,以免血管遇冷收縮,血壓升高,心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重,引發(fā)身體不適。
4、冬季養(yǎng)生原則之要少出大汗
冬季屬陰,以固護(hù)陰精為本,宜少泄津液。故冬“去寒就溫”,預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。
5、冬季養(yǎng)生原則之要鍛煉腳板
必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥,襪子勤洗勤換,每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_時(shí),還應(yīng)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心,以促進(jìn)血液循環(huán)。此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
冬季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
1、慎房事,保精血.精血乃肝腎所藏,五谷精微所化,是精、氣、神的物質(zhì)基礎(chǔ)。男子以精為主,女子以血為本。腎藏精,精充骨通腦,腎氣養(yǎng)育天癸,天癸又是生長(zhǎng)發(fā)育的激素類物質(zhì)。精充髓滿且血盈,則思維敏捷,反應(yīng)迅速,精力充沛,體魄堅(jiān)實(shí)。
2、平衡膳食,廣開(kāi)食路.腎之先天真陰靠后天水谷供養(yǎng),完整平和的膳食能夠給人體提供充分的營(yíng)養(yǎng)。否則,偏嗜太過(guò)會(huì)傷及人之正氣,變生諸病。平衡飲食原則是以各種糧食為主,肉、菜類為副,同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充水果、瓜類,就能得到體內(nèi)所需的營(yíng)養(yǎng)而精血充盈。
3、清心寡欲,意守丹田.冬季是匿藏精氣的時(shí)節(jié),此時(shí)由于氣候寒冷,人體對(duì)能量的要求較高,而且人體的消化吸收功能相對(duì)較強(qiáng),適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)不但能提高機(jī)體的抗病能力,還可把滋補(bǔ)品中的有效成分儲(chǔ)存在體內(nèi),為明年開(kāi)春乃至全年的健康打下基礎(chǔ),俗話說(shuō)的“三九補(bǔ)一冬,來(lái)年無(wú)病痛”便源于此。
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