運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧運(yùn)動(dòng)正常心率范圍
心率指的是心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)，是用來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的一個(gè)常見參數(shù)。那么，運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧運(yùn)動(dòng)正常心率范圍是多少呢?下面小編帶你一一了解!
運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧運(yùn)動(dòng)正常心率范圍
每個(gè)人的健康和體質(zhì)狀態(tài)不同,健身運(yùn)動(dòng)的有氧心率范圍會(huì)因人而異、因時(shí)而異。一般來(lái)說(shuō),能強(qiáng)身健體的合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是本人最大運(yùn)動(dòng)心率值的65%—85%之間,也稱為靶心率或叫做目標(biāo)心率(是指能獲得鍛煉效果并能確保的安全心率)。
另外,具體運(yùn)動(dòng)心率也會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不同有不一樣的表現(xiàn),中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心率在110—140次/分鐘之間,強(qiáng)度比較激烈的像減肥運(yùn)動(dòng)心率在160—180次/分鐘之間,最大不超過(guò)210次/分鐘。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的好處
提高身體免疫力。運(yùn)動(dòng)過(guò)后,損傷的肌肉的修復(fù)、乳酸的代謝消耗脂肪,增大肌肉、脂肪的比率,增加肌肉新陳代謝率,提高身體免疫力。
鍛煉肌肉,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)速度過(guò)快、爆發(fā)力過(guò)猛,人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解,這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久,運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛,呼吸急促。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)方式。
降低了疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量比較大,對(duì)力量的要求比較高,在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候使肌肉收縮速度、力量均能提高,有效降低了疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn),降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn),無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)增加肌肉的耐力、速度方面的提高貢獻(xiàn)很大有氧訓(xùn)練對(duì)骨密度增大效果不大,而屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)連增加骨密度效果更好,更能有效降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。
做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1、在進(jìn)行劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后,為了保證人體安全,通常不要立即坐下,在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,可以進(jìn)行一些慢走,因?yàn)樵谶M(jìn)行劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后,人體的血液循環(huán)很快,如果立即坐下或停止運(yùn)動(dòng),會(huì)對(duì)心臟造成一定的損害。
2、以中等強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉時(shí),鍛煉的時(shí)間要足夠長(zhǎng),每次鍛煉不要少于30分鐘。在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí),機(jī)體沒(méi)有辦法開始就動(dòng)用脂肪供能,脂肪從脂庫(kù)中釋放出來(lái)運(yùn)送到肌肉,差不多需要20分鐘的時(shí)間?？梢愿鶕?jù)自己的興趣愛好來(lái)決定運(yùn)動(dòng)的種類。
3、脂肪的儲(chǔ)備和動(dòng)用是一種動(dòng)態(tài)平衡,因此要經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng),不要三天打漁兩天曬網(wǎng)。減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)每日進(jìn)行。
做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的壞處
1、運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛,人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解,而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久,運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛,呼吸急促。
2、乳酸酵解時(shí)產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物,不能通過(guò)呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中,就成了“疲勞毒素”,會(huì)讓人感到疲乏無(wú)力、肌肉酸痛,還會(huì)出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常,嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。
3、所以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后,人總會(huì)疲憊不堪,肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。不過(guò),在鍛煉的時(shí)候,最好聽從健身教練的指導(dǎo),選擇一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。
4、不做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)、錯(cuò)誤姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷,臨睡前激烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致失眠。
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