騎自行車最佳時(shí)間
經(jīng)常騎車的人就會(huì)發(fā)現(xiàn)，騎車不僅能夠保持肢體平衡，還能預(yù)防大腦老化等等好的功效。那么騎自行車最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢?下面小編帶你一一了解!
騎自行車最佳時(shí)間
當(dāng)然,你的鍛煉時(shí)間是主要是受到你的工作和學(xué)習(xí)的限制。但是,如果你可以任意選擇的話,那么是否存在最佳的鍛煉時(shí)間呢?專家們對(duì)此的回答是肯定的,確實(shí)是有一個(gè)最佳的鍛煉時(shí)間,使你的身體從中得到最大化的益處。但是這個(gè)時(shí)間在很大程度上依賴于你自己。
近年來(lái),科學(xué)家們?cè)诓粩嗟靥剿魃镧姾瓦\(yùn)動(dòng)之間的關(guān)系,以求找到一個(gè)每天能夠消耗脂肪最多的時(shí)間。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn),身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的質(zhì)量與效果。也就是說(shuō),當(dāng)你鍛煉時(shí),體溫越高,你鍛煉的效果就越好。
通常,在起床前的1~3個(gè)小時(shí)內(nèi),體溫是最低的,而到了下午的時(shí)候就會(huì)升到最高。因此,可以肯定地說(shuō),運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是在下午。在這個(gè)時(shí)間里,你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低。
因此在這個(gè)時(shí)間段騎自行車最好。
騎自行車的基本技巧
1、正確的騎車姿勢(shì)是:上體較低,頭部稍傾斜前伸;雙臂自然彎屈,便于腰部弓屈,降低身體重心,同時(shí)防止由于車子顛簸而產(chǎn)生的沖擊力傳到全身;雙手輕而有力地握把,臀部坐穩(wěn)車座。
2、自由式踏蹬方法:目前,一些優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員大都采用自由式踏蹬方法。這種踏蹬方法,就是腳在旋轉(zhuǎn)一周的過(guò)程中,根據(jù)部位不同,踝關(guān)節(jié)角度也隨著發(fā)生變化。
3、腳尖朝下踏蹬法:其踏蹬特點(diǎn)是,在整個(gè)踏蹬旋轉(zhuǎn)過(guò)程中腳尖始終是向下,這種方法踝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍較小,有利于提高頻率,容易掌握。
4、腳跟朝下式踏蹬法:腳跟朝下式踏蹬方法是腳尖稍向上,腳跟向下8~15度,這種方法在正常騎行中很少使用,只是少數(shù)人在騎行過(guò)程中作過(guò)度性調(diào)劑用力時(shí)才使用腳跟朝下式踏蹬方法。
騎自行車注意事項(xiàng)
1、不要在馬路上學(xué)騎自行車,學(xué)騎自行車可以找個(gè)平坦的沒(méi)有其他車輛的場(chǎng)地,因?yàn)閷W(xué)騎自行車的過(guò)程中難免摔倒,要是在馬路上學(xué),一旦摔倒,并且剛好有車經(jīng)過(guò),那后果就不堪設(shè)想了。
2、未滿十二歲的兒童,不要騎自行車上街、上公路。
3、騎自行車要在非機(jī)動(dòng)車道上靠右邊行駛,不逆行;轉(zhuǎn)彎時(shí)不搶行猛拐,要提前減慢速度,自行車沒(méi)有轉(zhuǎn)向燈,看清四周情況,以明確的手勢(shì)示意后再轉(zhuǎn)彎。
4、你騎山地車的話,可能會(huì)騎到一些蠻荒野地,雖然我相信你去野外如同進(jìn)自己家的后花園,但是還是請(qǐng)你帶上通訊工具。
騎自行車運(yùn)動(dòng)的好處
1、開(kāi)發(fā)大腦:經(jīng)常進(jìn)行騎自行車不僅是一項(xiàng)體力運(yùn)動(dòng),同時(shí)也是一項(xiàng)腦力勞動(dòng)。因?yàn)樽孕熊囘\(yùn)動(dòng)是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng),所以可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā),更可以有效預(yù)防大腦的早衰及偏廢。
2、改善體質(zhì):因?yàn)樽孕熊囘\(yùn)動(dòng)可以有效地鍛煉下肢肌力,并且強(qiáng)化全身耐力。而且經(jīng)過(guò)比較研究自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步作用相同。
3、瘦身減肥:自行車運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng),可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)部,有效的達(dá)到熱量的消耗,當(dāng)然如果您想要達(dá)到減肥的目的要有做夠的耐力,堅(jiān)持以恒的鍛煉才有助于您更快的到達(dá)理想的效果。
4、減輕壓力:除此之外經(jīng)常進(jìn)行自行車運(yùn)動(dòng)還可以方式心情,適合那些壓力過(guò)大的上班族輕松擺脫壓力的束縛,消除沮喪的情緒,以更好的心態(tài)去面對(duì)學(xué)習(xí)與工作。
騎自行車強(qiáng)身健體的方法
1、騎車練肌法。騎行過(guò)程還可以鍛煉腰部肌肉。我在騎車過(guò)程中,經(jīng)常把臀部抬起離開(kāi)座位,用腰部的肌肉來(lái)回扭動(dòng),產(chǎn)生動(dòng)力來(lái)推進(jìn)兩腳蹬踏板和控制身體平衡。
2、騎車呼吸法。平緩路段,我一般采用勻速蹬行。這時(shí),就可以有意地進(jìn)行深呼吸,通過(guò)加速呼吸來(lái)鍛煉、提高心肺功能。
3、騎車壯心法。在騎行過(guò)程中,以慢速、中速、快速交替循環(huán),可以促進(jìn)肺部的呼吸,鍛煉人的心臟功能。
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