老年人保健與養(yǎng)生
幸福的晚年是每個(gè)老年人所希望的，因此老年人就要做好日常保健工作，下面學(xué)習(xí)啦給大家分享老年人保健與養(yǎng)生的方法。
老人養(yǎng)生保健常識(shí)
減肥，不如保持體重穩(wěn)定
最新研究資料表明，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)沒(méi)有什么比體重忽增忽減更糟糕的了。與其連續(xù)不斷地節(jié)制飲食，還不如干脆保持一兩公斤多余的體重，這樣更有利于健康，女性尤應(yīng)如此。
運(yùn)動(dòng)，百練不如一走
對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，散步是最佳運(yùn)動(dòng)。晨起散步，可增加肺活量，凈化臟腑;飯前45分鐘散步有利于胖男胖女削減體重;睡前1~2小時(shí)散步，可安神定志，防治失眠癥。
脂肪，攝入有選擇
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將脂肪食物分為三類，第一類會(huì)大量增加人體膽固醇含量，如各種畜肉及制品、奶油與奶酪中的脂肪等，應(yīng)少吃或不吃;第二類對(duì)膽固醇含量影響甚微，如雞肉、蛋類、甲殼類動(dòng)物脂肪;第三類是能夠降低膽固醇、保護(hù)心腦血管的脂肪，如橄欖油、玉米油和大豆油以及魚肉脂肪等。對(duì)于中老年人，第二、三類脂肪食物是最佳選擇。
茶葉，飲不如吃
飲茶雖然也可攝入不少茶葉中的養(yǎng)分，但浪費(fèi)也不少。若將茶葉研成碎末，混合在多種原料中制成食品享用，將茶葉中不溶于水的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)全部攝入體內(nèi)，便大大提高了茶葉的利用價(jià)值。
老人日常保健禁忌
老人不宜進(jìn)行過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
今年71歲的李大爺常年堅(jiān)持鍛煉身體，每天早上晚上都要去公園散步、做操，多年下來(lái)他的身體沒(méi)出過(guò)大的問(wèn)題，引得老年朋友都很羨慕，把他譽(yù)為老年健身的“標(biāo)兵”。李大爺聽了心里也美滋滋的，也很樂(lè)意與老年朋友探討健身之道。
一天早上，他在公園散步看見(jiàn)有幾個(gè)人在圍圈踢毽子，仗著自己身體底子好也跟著踢了起來(lái)。正當(dāng)他們踢得熱火朝天的時(shí)候，李大爺一個(gè)抬腿扭腰的動(dòng)作就跌倒在地，不能動(dòng)彈了。同伴趕緊把他送到醫(yī)院，檢查后發(fā)現(xiàn)他的左腳骨折伴腰部肌肉拉傷。
建議：體育鍛煉對(duì)于維護(hù)老年人的身體健康至關(guān)重要，每位老年朋友都應(yīng)根據(jù)自身具體情況進(jìn)行適宜的體育鍛煉。對(duì)于老年朋友，要注意采取適宜的方式與適宜的運(yùn)動(dòng)量。一般而言，老年人不宜進(jìn)行過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)幅度不宜過(guò)大，以免造成不可挽回的意外傷害。步行與太極拳之類的運(yùn)動(dòng)適合于多數(shù)老年人。
老人使用拐杖可防跌倒
80歲的張大爺身體一直很健康，兒女孝順，一家人的日子過(guò)得其樂(lè)融融。今年夏天一場(chǎng)大雨后，他想出去走走，剛出門口沒(méi)兩步，突然感覺(jué)腳下一滑，身體失去了平衡，當(dāng)場(chǎng)摔倒在地。家人聞?dòng)嵹s緊把他送到醫(yī)院，沒(méi)想到這一摔竟導(dǎo)致他股骨頸骨折，直到現(xiàn)在一直臥床，生活不能自理。
建議：老年人均存在不同程度的骨質(zhì)疏松，發(fā)生骨折的風(fēng)險(xiǎn)顯著高于中青年人群，因此老年朋友一定注意預(yù)防意外跌倒。老年人跌倒后會(huì)經(jīng)常會(huì)發(fā)生股骨頸骨折，導(dǎo)致失去生活自理能力，這樣的例子屢見(jiàn)不鮮。
建議老年人要增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，不做沒(méi)把握的動(dòng)作或行動(dòng)。使用拐杖可有效減少跌倒的發(fā)生，家屬也要經(jīng)常提醒老人并在必要時(shí)予以幫助或保護(hù)。對(duì)老人的飲食控制不宜過(guò)于嚴(yán)格今年66歲的王大媽患有高血壓，今年初在醫(yī)院檢查身體的時(shí)候聽醫(yī)生說(shuō)少吃鹽有助于控制血壓，此后她便十分注意，飲食中盡量避免吃鹽。幾個(gè)月后，她感覺(jué)全身乏力，不知道身體又出了什么問(wèn)題，便來(lái)到醫(yī)院檢查。醫(yī)生檢查后發(fā)現(xiàn)其血鈉嚴(yán)重降低(即嚴(yán)重的低鈉血癥)，致病原因就在于鹽的攝入量過(guò)低。
建議：老年人的飲食宜清淡為主，但要多樣化。對(duì)老年人而言，適度的飲食控制很重要，但不宜過(guò)于嚴(yán)格。除了上述王大媽的例子，還有一些老年朋友因?yàn)榛加泄谛牟〉燃膊?，于是不吃肉，甚至很少吃雞蛋，最后導(dǎo)致嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良。
老人患病不要輕信“偏方”
陳大媽今年82歲了，由于患有退行性骨關(guān)節(jié)炎，一走路左腿膝蓋處就疼痛，行動(dòng)十分不便。多家醫(yī)院都建議她手術(shù)治療換人工關(guān)節(jié)，考慮到手術(shù)的痛苦她便想走不用手術(shù)的“捷徑”，四處打聽“偏方”。
屢次嘗試后，陳大媽終于找到了不用手術(shù)只需吃藥便可治腿疼的“偏方”。她高興沒(méi)多久便出現(xiàn)了新問(wèn)題，服用這個(gè)“偏方”幾天后出現(xiàn)全身浮腫，血糖也突然升高了。醫(yī)生仔細(xì)詢問(wèn)并檢查后，發(fā)現(xiàn)其所服用的“偏方”中含有大量的激素。
建議：老年人出現(xiàn)身體不適一定要到正規(guī)醫(yī)院在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療，不要輕信所謂的“偏方”或小廣告。基于目前的醫(yī)療技術(shù)，很多疾病是無(wú)法徹底治愈的，需要終身服藥治療，患有這些疾病后一定要遵照醫(yī)生的囑咐，堅(jiān)持用藥治療，切勿自行停藥或更改治療方案，更不要輕信“徹底治愈”之類的言詞。
老人睡眠少不要擅用安眠藥
今年剛60歲的趙大叔向醫(yī)生訴苦，說(shuō)他夜里經(jīng)常睡五六個(gè)小時(shí)，懷疑自己患有失眠，希望醫(yī)生能給他開點(diǎn)安眠藥。醫(yī)生仔細(xì)詢問(wèn)并檢查了他的身體后，發(fā)現(xiàn)他的一切都很健康正常。于是勸告趙大叔不要使用安眠藥，老年人睡眠需要量明顯少于中青年，多數(shù)老年朋友每天睡眠5-7個(gè)小時(shí)就足夠了。
猜你感興趣：