男人秋天如何養(yǎng)生
男人秋天如何養(yǎng)生
秋季是一個需要養(yǎng)生的季節(jié)，因?yàn)樵谇锛具^后我們就要面對寒冬了。那么男人秋季養(yǎng)生的方法有哪些呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。
秋天男人養(yǎng)生秘訣
蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)應(yīng)適可而止，除了從事大強(qiáng)度健美運(yùn)動的男子，多數(shù)男士并不需要額外再補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)，每日中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加上適量的低脂奶制品就足夠了。假若身體無需要，再好的蛋白質(zhì)還是多余的。
維生素B6和葉酸
維生素B6和葉酸是男人補(bǔ)品不可或缺的，其中維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸，而高半胱氨酸又是心臟病的危險因素之一，所以這樣有助于心臟病的研究。
鋅
鋅不僅孩子要補(bǔ)男人中約1/3達(dá)不到鋅含量標(biāo)準(zhǔn)，鋅是重要的但需要量并不很多。只要注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。
維生素E
應(yīng)該增加維生素E的攝入，維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞，有助于對抗冠心病;因此提醒男性朋友們多吃富含維生素E的食物。
鐵
不需補(bǔ)鐵，其中男士們真正缺鐵者不足1%，因而不必在怎樣補(bǔ)鐵上費(fèi)心思。這是因?yàn)椋a(bǔ)鐵可能會掩蓋內(nèi)臟出血傳遞給人們的疾病信息。大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血，體內(nèi)則極有可能隱藏著內(nèi)臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補(bǔ)鐵，將會使這個提示內(nèi)出血的信息顯得模糊，進(jìn)而會延遲診治時機(jī)。
其次，與女性相比，男性不能承受鐵的超負(fù)荷補(bǔ)充。多數(shù)男性體內(nèi)的鐵一旦處于滿罐狀態(tài)，對鐵的吸收就會停止。甚至鐵滿為患，造成嚴(yán)重的健康問題。
轉(zhuǎn)眼又是一年秋季到，中醫(yī)素來講究順應(yīng)節(jié)氣養(yǎng)生。那么從養(yǎng)生的角度上說，秋季要如何養(yǎng)生最有利于身體健康呢?
調(diào)情志
古人素有“傷秋”之情感，由于節(jié)氣的關(guān)系，秋季很容易引發(fā)人們失落的情緒、使人頹廢、甚至?xí)?ldquo;傷秋”之情懷“秋雨晴時淚不晴”自尋煩惱，自找痛苦之恨?；蛴捎趬毫Υ?，對周圍的事感到不滿、緬懷失去的親人等等。
此時最為重要的就要注意調(diào)情志，要讓自己凡事多往好的一面想。凡事都應(yīng)該讓自己往積極的一面想。比如秋天是一個收獲的季節(jié)，秋季可以和親朋好友一起看看電影、聽聽音樂，暢談人生，或者選擇秋游、踏青的方式都有助于緩解自身的壓力。
古人云秋季難免悲從心頭來，而為了身體健康還是建議個人要多注意調(diào)節(jié)志，注意以積極的心態(tài)面對生活。
補(bǔ)水
秋季，氣候干燥，因此特別要注意合理的補(bǔ)充水份，補(bǔ)充水份主要包括兩方面。一是給肌膚補(bǔ)充水份，避免肌膚因?yàn)槭^多而引起皮膚龜裂、皮膚過于干燥等，建議根據(jù)個人的膚質(zhì)合理的選擇護(hù)膚水，保濕霜。二是要注意給身體補(bǔ)水，秋季建議日常一定要特別注意補(bǔ)充水分，要養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，避免等渴了再喝，要時不時的補(bǔ)充水份。建議一日三餐之間最好補(bǔ)充800毫升的水份。特別是在體力勞動、體育運(yùn)動之后，更要特別注意補(bǔ)充水份。一般建議以溫開水為宜，其次可適當(dāng)喝些茶水如金銀花、菊花花等都有助于清熱降火氣。
飲食
一般認(rèn)為在經(jīng)過了炎熱的夏季之后，秋季人的脾胃功能會變差，此時如果再不注意科學(xué)的飲食方式的話，很有可能會引起脾胃失和，引起消化功能的紊亂。因此秋季一定要特別注意科學(xué)的飲食方式，要特別注意六大營養(yǎng)素的均衡攝入，要適當(dāng)?shù)亩嘌a(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，可以多喝具有滋陰潤肺功效的粥品，如蓮子粥、百合粥等等。另外建議秋季適當(dāng)多吃大蒜、葡萄等應(yīng)季食物，多吃 黑木耳、豬血等有助于排毒的食物等等。
睡眠
秋季要特別注意收陽氣、護(hù)陰精。最好是可以養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。另外建議在睡眠中，還要特別注意蓋好被子，注意窗戶的通風(fēng)情況，避免受涼。另外從養(yǎng)生的角度上說，秋季還要特別注意控制性生活，要適當(dāng)減少性生活的次數(shù)。
日常起居
秋季早晚的溫差很大，在這一冷一熱之中，稍不注意就很容易引起感冒，特別是對于一些抵抗力的感覺，更容易引起感冒，而秋季感冒多會對肺部，呼吸道造成損傷。因此秋季還要特別注意預(yù)防感冒，要注意隨著天氣的變化增減衣物。
適當(dāng)運(yùn)動
秋季運(yùn)動注意控制運(yùn)動的量。切記選擇運(yùn)動強(qiáng)度過大的運(yùn)動項(xiàng)目，一般建議多選擇舒緩的運(yùn)動方式為主。比如打打羽毛球、跑跑步、散散步、做做廣播體操等等。在運(yùn)動中，要注意避免出汗過多，從而引起感冒的現(xiàn)象。另外如果個人的體質(zhì)過差的話，則要注意避免早晚運(yùn)動。
男人秋季必吃的養(yǎng)生水果
柚子
營養(yǎng)專家說,每100克柚子中碳水化合物的含量較其他水果低出不少,糖尿病和肥胖患者可適當(dāng)多吃柚子。選購柚子最好選上尖下寬,表皮薄有光澤,色澤呈淡綠或淡黃,看起來柔軟、多汁的;二要聞,芳香濃郁的柚子已熟透;三是按壓叩打果實(shí)外皮,下陷沒彈性的柚子質(zhì)量差。但身體虛寒的人最好少吃柚子。禁忌:糖尿病和肥胖患者宜食用。
蘋果
有句話說得好:“一天一個蘋果,疾病遠(yuǎn)離我。”而中醫(yī)也認(rèn)為,蘋果具有生津止渴、潤肺除煩、健脾益胃、養(yǎng)心益氣、潤腸、止瀉、解暑等功效。加拿大人的研究表明,在試管中蘋果汁有強(qiáng)大的殺滅傳染性病毒的作用,吃較多蘋果的人比不吃或少吃的人得感冒的機(jī)會要低得多。
山竹
山竹原產(chǎn)于東南亞,一般要種植10年才開始結(jié)果,對環(huán)境要求非常嚴(yán)格,因此它也非常名貴。山竹具有降燥、清涼解熱的作用,這使山竹能克榴蓮之燥熱。此外,山竹還含有豐富的蛋白質(zhì)和脂類,對機(jī)體有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用。
櫻桃
櫻桃不僅僅因其艷麗、可人的外表才得到大家的喜愛,它所含的營養(yǎng)也非常豐富:既含有碳水化合物、蛋白質(zhì),也含有鈣、磷、鐵和多種維生素。尤其是鐵的含量,每100克高達(dá)6～8毫克,比蘋果、橘子、梨高20～30倍,維生素A的含量比蘋果、橘子、葡萄高4 ～5倍。
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