秋天是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)，天氣不冷不熱，最適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，那么秋天做什么運(yùn)動(dòng)減肥最好呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。

　　秋季減肥運(yùn)動(dòng)

　　1、跑步

　　跑步是目前為止減肥最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，在跑步的過程中，可以極好的增添血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，改善人體的心臟功能，并且還能為腦部的血液和細(xì)胞提供氧供應(yīng)，讓大腦更加正常的運(yùn)作，同時(shí)有效刺激人體能量的消耗，幫助塑造完美體態(tài)。

　　①慢跑前要做好準(zhǔn)備，充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的GHRELIN激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力。

　　②慢跑前的準(zhǔn)備動(dòng)作：站立，雙手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。

　?、勐芮盁嵘磉\(yùn)動(dòng)可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

　?、苓\(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于20分鐘，時(shí)間為40分鐘最佳，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成肌肉疲勞不利于健康。

　?、菖懿剿俣纫灾兴倩蛘呗転橹?，這樣比較有利于燃脂。

　　⑥慢跑時(shí)首先兩腿交替抬高，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前后擺動(dòng)，跑步時(shí)前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

　　2、爬山

　　爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠增加血液中的蛋白質(zhì)，增加人體免疫力，同時(shí)爬山還有助于體內(nèi)的有害物質(zhì)，比如說致癌物、毒素等及時(shí)排出體外，并且能促進(jìn)人體的新陳代謝，讓脂肪得到快速的消耗，具有不錯(cuò)的瘦身功效。

　?、贉p肥的時(shí)間為下午3點(diǎn)以后，這樣可以有效燃燒身體的脂肪。

　　②上山前，要記得熱身。熱身動(dòng)作要在腰部、膝部、踝部中進(jìn)行，動(dòng)作不可進(jìn)行反復(fù)彈震。

　　腰部：站立，兩腳間距略比肩寬，雙手抱住一側(cè)腿，背部打直，身體下壓。

　　膝關(guān)節(jié)：屈膝，雙手放在膝關(guān)節(jié)上，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　踝關(guān)節(jié)：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時(shí)針后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。

　?、坶_始登山鍛煉時(shí)，不可馬上將運(yùn)動(dòng)量加大，必須要循序漸進(jìn)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，這樣就可以避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突變。

　?、懿皇堑巧綇?qiáng)度越大就越好，科學(xué)的登山對(duì)強(qiáng)度的要求是讓心率保持在(220-年齡)×60%至(220-年齡)×80%次/分鐘。

　　⑤登山后要放松。

　　腰部?jī)蓚?cè)：雙腳打開大于髖關(guān)節(jié)，身體向一側(cè)傾斜，雙手一上一下在一條直線上，垂直于地面。

　　臀部：雙腳前后分開站立，前腿膝關(guān)節(jié)打直，后腿膝關(guān)節(jié)彎曲，重心向后，背部打直，身體夾角呈30度。

　　腿后腱肌群：雙腳前后分開站立，前腿膝關(guān)節(jié)打直，腳尖勾起，后腿膝關(guān)節(jié)彎曲，背部打直，以髖關(guān)節(jié)為中心下壓，雙手觸摸前腳腳尖，盡量讓胸部貼近大腿前側(cè)。

　　大腿前側(cè)：?jiǎn)瓮戎危瑐?cè)手扶住同側(cè)腳踝，腳跟盡量貼近臀部，支撐腿彎曲，另一側(cè)手臂向外打開，保持平衡。

　　小腿：雙腳前后分開，前腳找一支撐點(diǎn)，腳尖抬起，腳跟踩在地上，后腳微微離地，身體重心向前，雙手保持平衡。

　　減肥的食物

　　1、青菜類

　　如果早上是喝小米粥的話，可以考慮炒一道青菜來搭配，這樣搭配營(yíng)養(yǎng)均衡而不油膩。青菜中含有大量的植物纖維素，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加糞便的體積，縮短糞便在腸腔停留的時(shí)間，加強(qiáng)腸胃功能，助消化，有效治療便秘。

　　2、全谷根莖類

　　全麥面包：全麥面包脂肪含量低，維生素B族及膳食纖維含量高，適合減肥時(shí)食用。

　　糙米飯：糙米中含有大量的纖維素，且其胚芽能夠改善腸胃機(jī)能，促進(jìn)新陳代謝以及排毒。

　　燕麥紫米粥：燕麥紫米粥富含纖維素，有通便潤(rùn)腸的功效，可以防治便秘。

　　3、豆魚肉蛋類

　　豆?jié){：豆?jié){由大豆為主，其中含有大量水溶性纖維的物質(zhì)，對(duì)降低血糖起到有效作用。

　　水煮蛋：雞蛋的營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)豐富。它含有蛋白質(zhì)、脂肪、維生素 及無機(jī)鹽、酵素等。這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)人體的生長(zhǎng)發(fā)育都有很大的作用。

猜你感興趣：

1.秋季最佳減肥運(yùn)動(dòng)排行榜

2.秋季減肥運(yùn)動(dòng)

3.健身房最適合減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些

4.適合秋季的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目匯總

5.什么運(yùn)動(dòng)最快減肥