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白領(lǐng)秋季養(yǎng)生常識大全

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  多事之秋,長期面對電腦或者伏案工作的白領(lǐng)一族,也該學(xué)習(xí)一些養(yǎng)生常識,下面學(xué)習(xí)啦給大家分享白領(lǐng)秋季養(yǎng)生常識吧。

  白領(lǐng)秋季養(yǎng)生常識

  起居養(yǎng)生

  秋季應(yīng)做到早睡早起,保證充分的睡眠,讓第二天工作更加精神。一陣秋風(fēng)一陣涼,適時注意添加衣物,防止因受涼而傷及肺部。

  飲食養(yǎng)生

  宜多吃酸性食物,如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等,以收斂肺氣;少吃辛辣食物,如蔥、姜等,可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用,宜常吃。此外,秋季主養(yǎng)收,可適當(dāng)喝些雞湯、骨頭湯等。

  精神養(yǎng)生

  保持內(nèi)心寧靜,情緒樂觀。多笑,舒暢胸懷,拋開一切煩惱。多聊,與親人好友談天說地,避免悲傷情緒。這也是秋季養(yǎng)肺的一個好方法哦。

  運動養(yǎng)生

  秋季是運動鍛煉的大好時機,辦公族可根據(jù)個人情況選擇不同的運動項目,利用假期進(jìn)行鍛煉,如登山、打太極拳、游泳、瑜伽等。這些運動不僅幫助你活動筋骨、增加肺活量,還可以幫你宣泄一些精神壓力。平日里多做一些有氧運動、腹式呼吸(呼吸后將氣保留在腹部一會兒,再慢慢呼出)。

  適合白領(lǐng)的秋季養(yǎng)生茶

  熏衣草檸檬茶--振奮精神

  原料:熏衣草干花蕾5~6顆,檸檬片或檸檬汁。

  制作方法:將干燥的熏衣草花蕾、檸檬片一起放入茶杯中,加入沸水加蓋5~10分鐘,如果是與檸檬汁一起搭配,待茶呈淡綠色溫涼后加入即可。

  功效:熏衣草香氣為廣大女性所喜愛,自古代起就有滋補、舒緩壓力、消除疲勞的作用;檸檬具有利尿、促進(jìn)消化與血液循環(huán),緩解頭痛的作用,并且其散發(fā)出淡淡的香味可使人精神振奮。

  小貼士:孕婦不宜飲用含有檸檬的茶。

  菊花人參茶--驅(qū)除疲勞

  原料:菊花干花蕾4~5顆,人參10~20克。

  制作方法:將人參切碎成細(xì)斷,放如入菊花花蕾,用熱水加蓋浸泡10~15分鐘左右即可。

  功效:人參含有皂甙及多種維生素,對人的神經(jīng)系統(tǒng)具有很好的調(diào)節(jié)作用,可以提高人的免疫力,有效驅(qū)除疲勞,而菊花氣味芬芳、具有祛火、明目的作用,兩者合用具提神的作用。

  小貼士:有高血壓的人不宜使用人參,并且人參不宜與茶葉、咖啡、蘿卜一起服用。

  玫瑰薄荷茶--提神散熱

  原料:玫瑰花干花蕾4~5顆,薄荷少量。

  制作方法:將干玫瑰花與薄荷一同放入杯中,加蓋到10~15分鐘,待茶涼后飲用提神效果更佳。

  功效:人的情緒在季節(jié)變換之際易出現(xiàn)波動,而玫瑰花常常深受辦公室女性的喜愛,具有活血化淤、舒緩情緒的作用,薄荷可驅(qū)除疲勞,使人感覺煥然一新,并且玫瑰花的甘甜純香可以沖淡薄荷之中苦澀味,一舉兩得。

  小貼士:薄荷可減少產(chǎn)婦的乳汁量,具有一定的刺激性,不宜給哺乳期、懷孕期的女性使用。

  蜂蜜菊花茶--提神健身

  原料:蜂蜜500克,鮮菊花花瓣1公斤。

  制作方法:將鮮菊花瓣搗爛,加水煎提半小時,連續(xù)兩次等量提取,濾除殘渣,合并兩次提取液,小火濃縮至500毫升,待涼至60℃以下時加入蜂蜜,調(diào)勻。每日飯前服用,每次20毫升。

  功效:可以提神健身,消除疲勞。

  小貼士:對于患有糖尿病或血糖偏高的人來說,不宜加蜂蜜;此外,對自己體質(zhì)不了解的人喝菊花茶也是不加為好。

  秋季養(yǎng)生保健的方法

  1、防運動拉傷

  因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關(guān)節(jié)的活動幅度減小,神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降,鍛煉前若不做好充分的準(zhǔn)備活動,會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動的時間和內(nèi)容可因人而異,一般以身體發(fā)熱為宜。

  2、防受涼感冒

  秋日清晨氣溫低,應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多,應(yīng)待身體發(fā)熱后,方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留,以防身體著涼。

  3、防運動過度

  秋天是鍛煉的好季節(jié),但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段,故運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

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