夏天喝水的禁忌如何喝水最好(2)
夏天喝水的禁忌如何喝水最好
夏天一天喝多少水好
健康成人生活在舒適的氣溫中，美國(guó)醫(yī)學(xué)研究院定的是男性一天約3升，女性一天約2.2升。同樣是美國(guó)，2011年官方公布的水日需量，男性成人為3.7升，女性為2.8升。我國(guó)平均體重較美國(guó)人低，數(shù)字應(yīng)比此稍微小。但是，夏天出汗多，又要比這數(shù)字大一些。
具體來(lái)說(shuō)，我國(guó)正常人一般每天平均耗水量為2000至2500毫升，體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水300毫升，故每日應(yīng)補(bǔ)充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。而夏天每日補(bǔ)充水分則在3000毫升左右，才能滿足人體需要。
夏天過(guò)量飲水的危害
1、水喝多了，會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)
我們都知道我們是通過(guò)尿液來(lái)排毒的，那尿液的主要的組成部分就是水，而所有的尿液都是要經(jīng)過(guò)腎臟過(guò)濾的，因此，如果喝水過(guò)多，就意味著腎臟的過(guò)濾就更多，就會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，我們都有這樣的體驗(yàn)，當(dāng)口渴的很厲害的時(shí)候，拿起一瓶水一口氣就喝下去，結(jié)果，是解渴了，但是不出十分鐘就會(huì)去洗手間排尿，這種的喝水方式是不正確的。
2、飲水過(guò)量會(huì)引起水中毒
我們先來(lái)了解一下水中毒，人體腎臟的持續(xù)最大利尿速度是每分鐘16毫升，如果我們攝入水的量超過(guò)了這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，或者喝水的速度超過(guò)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，那體內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)水過(guò)剩的現(xiàn)象，而過(guò)剩的水分就會(huì)使細(xì)胞膨脹，繼而引起脫水低鈉癥，臨床會(huì)表現(xiàn)為頭暈眼花、嘔吐、虛弱無(wú)力、心跳加快等癥狀，這種中毒的癥狀是全身的，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)痙攣、昏迷甚至危及生命。
夏天喝水的常見(jiàn)誤區(qū)
1、多喝鹽水
有人以為喝淡鹽水有利于身體健康，所以晨起喝淡鹽水，這種曉得確是過(guò)錯(cuò)的。喝淡鹽水有利于健康不假，這關(guān)于夏天出汗后補(bǔ)償水分是必要的，可關(guān)于晨起補(bǔ)償水分來(lái)說(shuō)非但無(wú)益，仍是一個(gè)危害健康的過(guò)錯(cuò)做法。生理學(xué)的研討以為，人在整夜睡覺(jué)中未飲滴水，可是呼吸、排汗、泌尿卻在進(jìn)行中，這些生理活動(dòng)要耗費(fèi)扔掉很多水分。早晨起床時(shí)，血液已成濃縮狀況此刻如飲必定量的白開(kāi)水可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。再喝鹽開(kāi)水反而會(huì)加劇高滲性脫水，令人備加口干。
2、久置的開(kāi)水
開(kāi)水久置今后，其間含氮的有機(jī)物會(huì)不斷被分化成亞硝酸鹽。格外是存放過(guò)久的開(kāi)水，不免有細(xì)菌污染，此刻含氮有機(jī)物分化加快，亞硝酸鹽的生成也就更多。飲用這樣的水后亞硝酸鹽與血紅蛋白聯(lián)絡(luò)，會(huì)影響血液的運(yùn)氧功用。所以，在暖瓶里多日的開(kāi)水屢次煮沸的殘留水、放在爐灶上歡騰好久的水，其成分都現(xiàn)已發(fā)作改動(dòng)而不能飲用了。
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