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健康飲食知識(shí)大全

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健康飲食知識(shí)大全

  提到減肥,很多人都認(rèn)為就是跟食物做斗爭(zhēng),這是大錯(cuò)特錯(cuò)的。我們要學(xué)會(huì)健康的控制體重的方法,下面學(xué)習(xí)啦給大家分享健康飲食的方法。

  健康飲食的方法

  以淀粉類食物為主

  淀粉類的食物是能量的主要來(lái)源,日常的飲食應(yīng)該要以這些為主,例如,米飯、面包、面條、土豆等。如果可以的話,可以多吃一些谷物,有益身體健康。

  飲食清淡為宜

  日常飲食應(yīng)該避免經(jīng)常性的重口味,最好可以以清淡為主,有利于維持身體的健康。尤其是鹽類,要盡量減少攝入。

  多吃水果和蔬菜

  水果、蔬菜等富含許多維生素和微量元素,能夠?yàn)樯眢w生長(zhǎng)提供必要的營(yíng)養(yǎng),也能讓飲食保持平衡。

  多吃魚(yú)

  魚(yú)含有大量的蛋白質(zhì)和維生素,多吃魚(yú)能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充更多的營(yíng)養(yǎng)。

  多喝水

  每天應(yīng)該要大量喝水,補(bǔ)充身體的水分,包括開(kāi)水、茶、果汁等都行,不過(guò)最好還是以白開(kāi)水為主,白開(kāi)水是最健康的。

  注重早餐

  很多人一忙,就不吃早餐,這其實(shí)是很不好的習(xí)慣,對(duì)身體會(huì)造成一定的傷害。早餐是一天當(dāng)中最重要的一餐,不僅要吃,還要吃得好。

  健康飲食減肥法

  減肥偏方1:雞蛋減肥法

  雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高,可保護(hù)血管防止硬化。雞蛋減肥法很實(shí)用,當(dāng)你的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后,再使攝入熱量與熱量消耗平衡,就可以使減肥效果持久。

  雞蛋減肥吃法:

  就是連續(xù)二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個(gè)雞蛋,分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。

  減肥偏方2:西瓜減肥法

  西瓜中的胺機(jī)酸,有利尿的功能,但并不是頻尿,反而是幫助你噓噓的次數(shù)減水,身體的毒素能夠順利被排出,新陳代謝自然就會(huì)好,對(duì)於喝酒所引起的暈眩疲勞感,它解醉的效果也很好。一個(gè)月可以瘦十幾斤!

  西瓜減肥吃法:

  取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮,去除最外面的硬皮,切成小塊,然后根據(jù)自己的口味,加糖、鹽、各種調(diào)味品即可,不但爽口,而且又美容又減肥。注意晚上九點(diǎn)以后不宜吃西瓜,容易長(zhǎng)小腹和小肚子。

  減肥偏方3:苦瓜減肥法

  苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過(guò)改變腸細(xì)胞孔網(wǎng),阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收,但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

  苦瓜減肥吃法:

  假如你沒(méi)有榨汁的條件,可以直接吃,但是建議你食用的辦法是將苦瓜對(duì)半切開(kāi)去籽之后,切成1.5厘米寬的小塊,然后不間斷的食用,食用時(shí)請(qǐng)咀嚼細(xì)心,直到感到苦瓜嚼爛之后咽下,似乎吃黃瓜那樣拿在手里一口吻吃完,你只相當(dāng)于吃了三分之一的苦瓜,自然,減肥的好東東,你也只能接收三分之一甚至更少。同樣的,請(qǐng)你在臨睡前3小時(shí)將苦瓜吃完,食用量比擬大一樣也集中在三餐前。

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