戶外運動養(yǎng)生推薦
戶外運動養(yǎng)生推薦
現(xiàn)今生活的節(jié)奏非??欤芏嗯笥呀?jīng)常忙于工作,導(dǎo)致身心疲憊,所以,我們不妨在節(jié)假日去參加一些戶外活動,下面學(xué)習(xí)啦給大家推薦幾款不錯的戶外養(yǎng)生運動。
戶外養(yǎng)生運動
1、登山
適宜人群:在暗無天日的電腦機(jī)房工作的IT族。
理由:IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里,整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻 射困擾,頭腦昏沉,如果周末還泡在健身房里,你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議。周末登山,讓自己置身于大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
效果:登山是極佳的有氧運動,可以促進(jìn)新陳代謝,加速血液循環(huán),還可以提高耐力和腿部力量,增強(qiáng)心肺功能。
2、騎馬
適宜人群:工作壓力非常大,且有一定風(fēng)險,如自己開公司者或公司的管理層等。
理由:神經(jīng)終日繃得很緊,真的很累。想想周末做個牧馬人,在藍(lán)天白云下自由地馳騁,不是比打高爾夫更能 滿足你那顆想飛的心嗎?天地之大,畢竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅,我們渴望脫離開那個小圈子,渴望更廣闊的天地,也許在騎馬的時候,在飛馳的剎那間,我們心中的夢想已實現(xiàn)了一半。
健身效果:騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性,并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉,尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達(dá)2700卡路里,與打一天高爾夫的運動量相同。
3、逛街
適宜人群:從早到晚都呆在辦公室里的女性。
理由:這是最受女性歡迎的休閑方式之一,也是一種很好的有氧運動,與健身房里枯燥的器械訓(xùn)練相比,逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體,還愉悅了心情,是兩全其美的健身方法,如果順便還能淘到好東西簡直就兩全其美。
效果:女性逛街少則兩三個小時,多則一天,不停的運動可以增加腿部力量,消耗體內(nèi)大量的熱量,達(dá)到健身的效果。
4、滑冰
適宜人群:平時活動少,即使周末也懶得鍛煉的人。
理由:滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的健身項目,對懶人來說,是最輕松的、說說笑笑就能達(dá)到健身效果的運動,滑冰 主要鍛煉腿部肌肉,并能提 高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。
效果:滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里,可增強(qiáng)全身靈活性和身體各部位力量。
5、長跑
適宜人群:工作從來都在久坐中度過,落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等,如編輯、自由撰稿人等。
理由:按理說長跑對這類人比較適用,但*周末集中跑兩天,不但效果不大,而且長跑是較劇烈的活動,不宜在周末進(jìn)行,自由自在的水中慢跑 已成為當(dāng)今國外最新的一項健身運動,而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑,能平均分配身體負(fù)載,比陸地跑有明顯的優(yōu)勢,而且在深水中,跑步者下肢不受震蕩,因而不易受傷,運動后會有通體舒暢的感覺。
戶外活動須知及注意事項
一、基本事項
雖然遠(yuǎn)足并不需要特別的技巧,但如果有適當(dāng)?shù)挠?xùn)練和準(zhǔn)備將有助應(yīng)付大自然多端的變化,以及減少意外發(fā)生的機(jī)會。
本文所提供的安全指引和緊急事故應(yīng)變措施可幫助遠(yuǎn)足者減少意外的發(fā)生,促進(jìn)遠(yuǎn)足安全。
二、領(lǐng)隊須知
1.在進(jìn)行活動前,隊伍的領(lǐng)隊需對每條線路進(jìn)行有計劃性的安排行程,并指定途中出現(xiàn)意外時選擇的的下撤線路及交通指南。
2.如線路難度高、參加人數(shù)多,10名隊員以上,俱樂部增加一個副領(lǐng)隊。
3.對于活動的常規(guī)路線,沿途設(shè)置統(tǒng)一標(biāo)記物。
4.控制隊伍行進(jìn)速度,保持節(jié)奏,以免首尾脫節(jié),首尾通過對講機(jī)保持聯(lián)系。
5.時刻關(guān)注每位隊員的身體情況,若發(fā)覺有狀態(tài)不佳的隊友時,應(yīng)立即安排專人給予照顧,確保無人離群。
6.留意周圍環(huán)境變化,事先收聽電臺天氣和新聞報告,以便盡早采取應(yīng)變措施。
7.如遇天氣變壞,應(yīng)考慮縮短或取消所計劃的行程。
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