夏季吃什么瘦腿
夏季吃什么瘦腿
在生活中很多肥胖的人千方百計的就會想要給自己瘦身，瘦身說起簡單，但是做起來卻是很難的。那么夏季吃什么瘦腿?下面由小編為您詳細(xì)講解。
夏季瘦腿的食物
1、夏季吃柚子瘦腿
含有熱量:41卡/100克。葡萄柚所含的酸性物質(zhì)可促進(jìn)消化,它是排毒減肥的理想水果之一。柚子含有大量的纖維,除了通便之外,還可以增加飽腹感,有助于減少你對其它食物的攝入,減少熱量的攝入量是減肥最好的方法。此外,柚子含有大量維生素C可以幫助你美化皮膚,是當(dāng)之無愧的美容美體的水果。
2.夏季吃獼猴桃可以瘦腿
含有熱量:56卡/100克。奇異果,也就是我們所說的獼猴桃,含有大量的膳食纖維,這些膳食纖維的攝入可以幫助人體的胃消化,這將有助于排出體內(nèi)的有害物質(zhì)和多余的脂肪,減少脂肪對于解決便秘問題有很大的幫助。此外,獼猴桃還含有可以增加新陳代謝和加快脂肪燃燒的物質(zhì)。
3、木瓜和西瓜可以美化雙腿的線條
多吃木瓜,不要覺得木瓜就是為了豐胸的,實際上人體沒有木瓜酶,吃木瓜豐胸效果不明顯,但是對減肥卻很有效果,木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓大腿的贅肉慢慢變得結(jié)實。同時木瓜也有整腸利泄的功效。
還要多吃西瓜,西瓜含有豐富的利尿激素,有助于排尿,同時也就有助于長肥的毒素隨尿液排出。此外西瓜和香蕉一樣,含鉀高,可以修飾美化雙腿的線條。
夏季瘦腿方法有哪些
坐姿踮腳,坐在椅子上,兩手屈肘叉腰,抬頭挺胸,收緊腹部肌肉,踮起腳尖。保持自然呼吸,慢慢地放下腳跟。這樣重復(fù)動作10-15次。
上下樓梯,用腳尖或腳跟的力量爬樓梯,并且腰桿打直,重心落在整個腳掌上。千萬別窩著身體、低頭爬、墊腳爬或一次爬2-3格哦,這對腳和脊椎都有很大的負(fù)擔(dān),尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得。
注意走姿,走路時注意雙腿不要分開地走,保持腳掌微微向外,雙腳之間沿著一條直線向前邁步。另外還要注意邁步時、著地后、后腿離地3個步驟的重心轉(zhuǎn)移是從后往前。
堅持高抬腿運(yùn)動,高抬腿是一項看似很難做起來卻很容易的一項有氧運(yùn)動,起初可能你練不了,認(rèn)為那是運(yùn)動員才干的事情,可是當(dāng)你堅持一段時間后,你后發(fā)現(xiàn)越堅持越有精神,越堅持高抬腿動作越標(biāo)準(zhǔn),腿抬的越高,堅持堅持,腿部脂肪燃燒迅速,瘦腿自然不在話下。
夏季減肥注意事項有哪些
禁不吃早餐,不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài),血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間,你會因為極度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食,這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。
禁飲水不足,每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn),大便才不會變得又干又硬,給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料,它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。
禁高熱量宵夜,夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺,這個時候距離晚餐時間已經(jīng)有七八個鐘頭了,肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場,吃得相當(dāng)過癮啊,喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了。別再這么毫無節(jié)制地過日子了。這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃, 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片。
禁吃冰品消暑,炎炎夏日,來碗冰最消暑,不過市面上的棒冰,也是含糖量多,熱量自然也很驚人,如果非吃不可,要選擇不要太甜、熱量太高。
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