飲食也可以減肥你知道嗎?很多女性覺得減肥就是要控制食欲很多東西都不能吃，到最后體重沒有減下來卻把自己的健康搞壞掉，接下來學(xué)習(xí)啦小編帶大家健康減肥的方法.

　　適合減肥吃的食物

　　1、青菜類

　　如果早上是喝小米粥的話，可以考慮炒一道青菜來搭配，這樣搭配營養(yǎng)均衡而不油膩。青菜中含有大量的植物纖維素，能促進(jìn)腸道蠕動，增加糞便的體積，縮短糞便在腸腔停留的時間，加強腸胃功能，助消化，有效治療便秘。

　　2、全谷根莖類

　　全麥面包：全麥面包脂肪含量低，維生素B族及膳食纖維含量高，適合減肥時食用。

　　糙米飯：糙米中含有大量的纖維素，且其胚芽能夠改善腸胃機能，促進(jìn)新陳代謝以及排毒。

　　燕麥紫米粥：燕麥紫米粥富含纖維素，有通便潤腸的功效，可以防治便秘。

　　3、豆魚肉蛋類

　　豆?jié){：豆?jié){由大豆為主，其中含有大量水溶性纖維的物質(zhì)，對降低血糖起到有效作用。

　　水煮蛋：雞蛋的營養(yǎng)成分相當(dāng)豐富。它含有蛋白質(zhì)、脂肪、維生素 及無機鹽、酵素等。這些營養(yǎng)素對人體的生長發(fā)育都有很大的作用。

　　減肥的偏方

　　減肥偏方1：雞蛋減肥法

　　雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護(hù)血管防止硬化。雞蛋減肥法很實用，當(dāng)你的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

　　雞蛋減肥吃法：

　　就是連續(xù)二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個雞蛋，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。

　　減肥偏方2：西瓜減肥法

　　西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數(shù)減水，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也很好。一個月可以瘦十幾斤!

　　西瓜減肥吃法：

　　取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小塊，然后根據(jù)自己的口味，加糖、鹽、各種調(diào)味品即可，不但爽口，而且又美容又減肥。注意晚上九點以后不宜吃西瓜，容易長小腹和小肚子。

　　減肥最新的運動

　　一，牙刷來幫忙

　　擔(dān)心控制不住自己的食欲嗎?刷牙就是非常好的幫手!刷牙不但可以清潔口腔，而且用牙刷把舌苔刷干凈還可以有效的降低食欲，幫助身體預(yù)防吸收多余的熱量。晚餐之后立即刷牙，我們再也不用糾結(jié)要不要吃夜宵了，你會發(fā)現(xiàn)身體不知不覺的瘦了下來。

　　二，快樂減肥法

　　我們要時刻保持輕松愉悅的心情，盡量不要有情緒的波動，因為人們在情緒低落或者是壓力過大的時候，總是希望借由食物來排解心情，暴飲暴食，而這之后，往往因為吃掉太多的熱量造成更糟糕的情緒。所以當(dāng)我們面對生活和工作上的不愉快時，要盡量保持樂觀的心態(tài)，更不要吃高熱量的零食。

　　三，唱歌減肥法

　　我們在盡情唱歌的時候也是在消耗熱量哦!節(jié)假日的時候可以約幾個好朋友去K歌，尤其是選擇那些節(jié)奏感特別強或者是音調(diào)比較高的歌曲，你會發(fā)現(xiàn)自己在唱完幾首歌之后身體已經(jīng)逐漸的熱了起來。而平時也可以利用打掃房間或者是空閑時間唱上幾曲。這種方法對于減少小肚子非常有效。

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