女人30歲的養(yǎng)生如何養(yǎng)生
女人到了30歲，真的需要好好保養(yǎng)自己，要不就容易老了，那么女人30歲如何養(yǎng)生?下面學(xué)習(xí)啦小編馬上就告訴大家女人30歲的養(yǎng)生方法.
女人30歲的養(yǎng)生方法
1、補(bǔ)鈣：專家證實(shí)，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則加至1500毫克。
2、補(bǔ)充纖維素：這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3、補(bǔ)充葉酸：懷孕、生育，都會讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。
4、駕駛時(shí)戴上安全防護(hù)設(shè)施：工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時(shí)都要系安全帶，開車時(shí)不要使用手機(jī)，這些可以使你遠(yuǎn)離事故，保障青春。
5、建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活：性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當(dāng)作一切，一年中你獲得的高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次將會使你的真正年齡年輕1.6歲。
6、每天吃早餐：它能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。
7、飲食多樣化：每天4份水果，5份，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時(shí)打下的免疫基礎(chǔ)。
8、養(yǎng)只狗：陪它散步狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀態(tài)好，總能保持更長的青春。
9、每晚按時(shí)睡覺：最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7～8個(gè)小時(shí)。
10、抽時(shí)間做有氧運(yùn)動可以增加心肺血管活力：每天步行一小時(shí)或在短時(shí)間內(nèi)做大運(yùn)動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。
11、做增強(qiáng)力量和柔韌性的鍛煉：如練拉力器、瑜珈，這些訓(xùn)練能保持骨密度，防止骨骼老化。
12、保持穩(wěn)定的理想的體重：經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和20多歲時(shí)相比，現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。
30歲女人保養(yǎng)皮膚的方法
重視防曬
女人一旦進(jìn)去30歲后一定要特別注意保養(yǎng)好皮膚，這樣才能長期擁有健康年輕態(tài)的美肌，那么，防曬護(hù)理是一定要重視起來，盡管現(xiàn)處于冬季也是很有必要的，日常累積起來的紫外線傷害會不單導(dǎo)致膚色暗沉還會引發(fā)雀斑，皮膚干燥，和皺紋的出現(xiàn)。日常除了使用美白產(chǎn)品以外，每天外出一定要做好防曬護(hù)理工作，涂抹好防曬隔離霜和佩戴防曬工具。
適當(dāng)運(yùn)動合理作息時(shí)間
女人進(jìn)入30歲后，你會發(fā)現(xiàn)身體不比年輕時(shí)候，熬夜1天你就會感覺到無比的累，肌膚也會暗黃粗糙起來。因此，日常中適量的運(yùn)動，排汗的同時(shí)可將體內(nèi)的毒素排出，具有很健康的排毒養(yǎng)顏效果，每天合理安排自己的作息時(shí)間，保證充足的睡眠時(shí)間，建議每天補(bǔ)充8小時(shí)睡眠時(shí)間最宜，這也是皮膚保養(yǎng)最好的條件。
定期去角質(zhì)
邁入30歲之后，皮膚黑色素退的會減緩速度，肌膚的廢舊老化角質(zhì)也會隨之變慢，不僅會引起肌膚的光滑度和色澤度，還會阻礙日常肌膚吸收護(hù)膚品所帶來的營養(yǎng)吸收，導(dǎo)致很多的肌膚問題出現(xiàn)。所以，定期去角質(zhì)不僅能幫助祛除老化的角質(zhì)，還能有利于肌膚吸收更多的營養(yǎng)，拒絕各種的問題肌膚，令肌膚持久光滑細(xì)膩。
全身保養(yǎng)
臉部皮膚保養(yǎng)當(dāng)然要重視，但是美女們也一定不能忽視身體各個(gè)部位的保養(yǎng)，尤其是頸部保養(yǎng)，頸部肌膚相對來說較為脆弱，很容易出現(xiàn)頸紋，更容易暴露出女性的年齡。因此，日常中適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行頸部按摩可促進(jìn)血液循環(huán)，愛化妝的MM在卸妝的時(shí)候一定要記得頸部肌膚的清潔，這樣才能更好的保護(hù)肌膚。
讓女人不老的食療方法
吃出來的健康
想通過飲食來調(diào)養(yǎng)身體，就要趨利避害，建立起科學(xué)的良好飲食習(xí)慣，克服那種胡吃亂吃，想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少的不良飲食習(xí)慣。從而提高了生命整體質(zhì)量。
中醫(yī)認(rèn)為，規(guī)律用餐、合理搭配是“食養(yǎng)”的基本原則，同時(shí)食物還要種類多樣，搭配合理，五味適中;進(jìn)食時(shí)要細(xì)嚼慢咽，不可暴飲暴食;美食美器，心緒安和。另外，食物還要與年齡、體質(zhì)、地域環(huán)境、季節(jié)天氣相適應(yīng)。
食物也有“四氣五味”
中醫(yī)認(rèn)為，食物具有寒、熱、溫、涼四種屬性，還有酸、辛、苦、咸、甘五種味道。食物的屬性與味道的不同，影響著其對身體作用的不同。
寒性、涼性的食物都有利于熱性疾病。如：苦瓜性寒，能清熱解毒，可用于熱病或暑熱煩渴，肝熱引起的目赤痛。寒涼只是程度的不同，如蘋果、香蕉都屬于涼性水果，都有生津止渴的作用，用于熱傷陰津出現(xiàn)的煩熱口渴。熱性、溫性的食物對寒性病癥有好處。如：羊肉、狗肉性溫，都有溫中暖腎作用，可用于脾腎虛寒出現(xiàn)的腹痛少食，腰膝痿軟。
同時(shí)，中醫(yī)認(rèn)為食物味道不同作用就不同。酸味能收能澀，如櫻桃能滋養(yǎng)肝腎而止瀉;辛能散能行，如蔥白、香菜能散風(fēng)寒;苦味能瀉火，如苦瓜能清熱解暑，解毒。
咸味能軟堅(jiān)潤下，如紫菜、海帶都能軟堅(jiān)散結(jié)。甘味能補(bǔ)虛，如龍眼肉能補(bǔ)脾胃，養(yǎng)血安神;大棗可補(bǔ)脾胃，養(yǎng)氣血。
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