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冬泳養(yǎng)生的誤區(qū)有那些

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  冬季游泳是一部分的健身方式之一,冬季游泳好處有很多,那你知道冬泳有哪些誤區(qū)是盡量要去避免的嗎?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。

  冬泳養(yǎng)生的誤區(qū)

  誤區(qū)一:以為冬泳包治百病

  冬泳從本質(zhì)上講是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),一些人希望通過(guò)冬泳的方法治療疾病,必須慎重行事。冬泳可以強(qiáng)身健體、提高肌體免疫能力,能促進(jìn)一些功能性疾病逐漸緩解、轉(zhuǎn)好。雖然經(jīng)??梢钥吹侥橙艘?yàn)閳?jiān)持冬泳治好了疾病的報(bào)道,但是,我國(guó)在這方面的研究還很有限,個(gè)別的例子和經(jīng)驗(yàn)并不具有普遍性。

  誤區(qū)二:以為所有的人都適合冬泳

  有較嚴(yán)重疾病的人,如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風(fēng)濕性心瓣膜病人、癲癇病人等,都不宜參加冬泳。即便是體質(zhì)好的人要進(jìn)行冬泳,也應(yīng)有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,最好從夏秋季開(kāi)始,使身體逐步適應(yīng)。

  誤區(qū)三:以為游的時(shí)間越長(zhǎng)越能鍛煉身體

  專(zhuān)家表示,不同的人冬泳的時(shí)間應(yīng)因氣溫、水溫和人的體質(zhì)而異。有兩種現(xiàn)象值得注意,一是在水里游的時(shí)間過(guò)長(zhǎng),上岸后全身麻木、冷顫不止,另一方面刺激過(guò)度,容易引起皮質(zhì)系統(tǒng)衰竭而損害健康。另一種現(xiàn)象是在水里的時(shí)間太短,剛下水就上岸,沒(méi)有經(jīng)受充分的刺激,達(dá)不到鍛煉的效果。

  誤區(qū)四:飯后鍛煉效果佳

  有些冬泳者認(rèn)為,吃飽了去冬泳比較有勁,也會(huì)有更多熱量,其實(shí)這種做法并不科學(xué)。消化器官對(duì)溫度的反應(yīng)很敏感,熱刺激可以引起消化器官興奮,冷刺激則起到抑制作用,吃飽后立即冬泳影響消化吸收,容易引起急性胃炎等消化系統(tǒng)疾病。而飯前冬泳,脂肪細(xì)胞內(nèi)尚無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入,通過(guò)運(yùn)動(dòng)比較容易將其轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉,效果最好。

  誤區(qū)五:冬泳后洗熱水澡

  冬泳后應(yīng)注意保暖,并立即運(yùn)動(dòng)以恢復(fù)體溫。上岸后,應(yīng)用干毛巾擦干身體,直到身體發(fā)紅為止。然后,迅速穿好衣服,慢跑或原地跳動(dòng),直到體溫基本恢復(fù)。冬泳后切忌馬上進(jìn)入高溫房間、烤火或者洗熱水澡。

  冬泳養(yǎng)生的小秘訣

  1、從秋天開(kāi)始連續(xù)游泳到冬天不要間斷,要有一個(gè)循序漸進(jìn)的適應(yīng)冬泳鍛煉的過(guò)程,才不會(huì)對(duì)身體形成危害。

  2、每天冬泳時(shí)間的選擇:下午的時(shí)間最好,然后是早晨也很好,不過(guò),早晨冬泳時(shí)要在起床后運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以后再進(jìn)行冬泳。霧天、風(fēng)天、雷雨天不要冬泳。

  3、要作好準(zhǔn)備活動(dòng),下水前要把肌肉活動(dòng)開(kāi),然后更衣適應(yīng)一下寒冷的氣溫,讓身體涼下來(lái),大約要5分鐘,然后再下水。

  4、在水中游泳時(shí)間:按《全國(guó)冬泳通訊》記載的冬泳活動(dòng)的普遍經(jīng)驗(yàn),14度水溫以下為冬泳,一般可游泳14分鐘,以后水溫每降低1度相應(yīng)同步減少冬泳的時(shí)間1分鐘,也就是到1度左右的水溫時(shí)只冬泳1分鐘左右。要以自己在水中沒(méi)有感覺(jué)第2次寒冷就出水,出水后無(wú)明顯發(fā)抖現(xiàn)象,10分鐘后就恢復(fù)到正常體溫為在水中游泳時(shí)間的控制原則。這一點(diǎn)至關(guān)重要!

  5、整理活動(dòng):出水后馬上擦干水,穿衣保暖,然后進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)使體溫恢復(fù)正常。

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