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冬泳養(yǎng)生的誤區(qū)有那些

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  冬季游泳是一部分的健身方式之一,冬季游泳好處有很多,那你知道冬泳有哪些誤區(qū)是盡量要去避免的嗎?接下來學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。

  冬泳養(yǎng)生的誤區(qū)

  誤區(qū)一:以為冬泳包治百病

  冬泳從本質(zhì)上講是一項體育運動,一些人希望通過冬泳的方法治療疾病,必須慎重行事。冬泳可以強身健體、提高肌體免疫能力,能促進一些功能性疾病逐漸緩解、轉(zhuǎn)好。雖然經(jīng)??梢钥吹侥橙艘驗閳猿侄局魏昧思膊〉膱蟮溃?,我國在這方面的研究還很有限,個別的例子和經(jīng)驗并不具有普遍性。

  誤區(qū)二:以為所有的人都適合冬泳

  有較嚴重疾病的人,如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風(fēng)濕性心瓣膜病人、癲癇病人等,都不宜參加冬泳。即便是體質(zhì)好的人要進行冬泳,也應(yīng)有一個循序漸進的過程,最好從夏秋季開始,使身體逐步適應(yīng)。

  誤區(qū)三:以為游的時間越長越能鍛煉身體

  專家表示,不同的人冬泳的時間應(yīng)因氣溫、水溫和人的體質(zhì)而異。有兩種現(xiàn)象值得注意,一是在水里游的時間過長,上岸后全身麻木、冷顫不止,另一方面刺激過度,容易引起皮質(zhì)系統(tǒng)衰竭而損害健康。另一種現(xiàn)象是在水里的時間太短,剛下水就上岸,沒有經(jīng)受充分的刺激,達不到鍛煉的效果。

  誤區(qū)四:飯后鍛煉效果佳

  有些冬泳者認為,吃飽了去冬泳比較有勁,也會有更多熱量,其實這種做法并不科學(xué)。消化器官對溫度的反應(yīng)很敏感,熱刺激可以引起消化器官興奮,冷刺激則起到抑制作用,吃飽后立即冬泳影響消化吸收,容易引起急性胃炎等消化系統(tǒng)疾病。而飯前冬泳,脂肪細胞內(nèi)尚無新的脂肪酸進入,通過運動比較容易將其轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉,效果最好。

  誤區(qū)五:冬泳后洗熱水澡

  冬泳后應(yīng)注意保暖,并立即運動以恢復(fù)體溫。上岸后,應(yīng)用干毛巾擦干身體,直到身體發(fā)紅為止。然后,迅速穿好衣服,慢跑或原地跳動,直到體溫基本恢復(fù)。冬泳后切忌馬上進入高溫房間、烤火或者洗熱水澡。

  冬泳養(yǎng)生的小秘訣

  1、從秋天開始連續(xù)游泳到冬天不要間斷,要有一個循序漸進的適應(yīng)冬泳鍛煉的過程,才不會對身體形成危害。

  2、每天冬泳時間的選擇:下午的時間最好,然后是早晨也很好,不過,早晨冬泳時要在起床后運動半小時以后再進行冬泳。霧天、風(fēng)天、雷雨天不要冬泳。

  3、要作好準備活動,下水前要把肌肉活動開,然后更衣適應(yīng)一下寒冷的氣溫,讓身體涼下來,大約要5分鐘,然后再下水。

  4、在水中游泳時間:按《全國冬泳通訊》記載的冬泳活動的普遍經(jīng)驗,14度水溫以下為冬泳,一般可游泳14分鐘,以后水溫每降低1度相應(yīng)同步減少冬泳的時間1分鐘,也就是到1度左右的水溫時只冬泳1分鐘左右。要以自己在水中沒有感覺第2次寒冷就出水,出水后無明顯發(fā)抖現(xiàn)象,10分鐘后就恢復(fù)到正常體溫為在水中游泳時間的控制原則。這一點至關(guān)重要!

  5、整理活動:出水后馬上擦干水,穿衣保暖,然后進行適當?shù)倪\動使體溫恢復(fù)正常。

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冬泳養(yǎng)生的誤區(qū)有那些

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