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中醫(yī)冬季養(yǎng)生知識(shí)百科

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  中醫(yī)認(rèn)為,冬季是個(gè)非常適合養(yǎng)生的時(shí)節(jié),在冬季養(yǎng)生中,保暖是保證健康的關(guān)鍵。那么冬季應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。

  中醫(yī)冬季養(yǎng)生知識(shí)

  保暖

  在冬季養(yǎng)生小常識(shí)中,保暖是保證健康的關(guān)鍵。首先,要講究穿衣,適時(shí)增加衣服,注意全身保暖其次,要注意雙腳的保暖,因?yàn)楹畯哪_底生,外界的寒冷大多從穴位豐富的雙腳侵入人體,保暖好雙腳十分重要。

  節(jié)欲

  冬與腎水相應(yīng)。腎藏精,為封藏之本。腎精關(guān)系著人的生命中生長、發(fā)育及生殖的全過程。腎主骨生髓,通于腦,關(guān)系人的大腦功能。冬日養(yǎng)生要順應(yīng)自然,最重要的是藏,即藏精。對腎精的保藏主要是節(jié)欲,減少房事,避免過度的房事。另外,適宜的氣功導(dǎo)引法可以補(bǔ)腎藏精,不妨多多練習(xí)。

  多曬太陽

  冬日里陽氣內(nèi)斂,外在的陽氣不旺。多曬太陽是調(diào)攝七情、克服不良情緒的自然療法。太陽可以驅(qū)散陰霾,沐浴在溫暖的陽光里,心情自然會(huì)明亮起來,不良情緒隨之消除。在冬天里尋求一種安靜的精神狀態(tài),可以保精怡神?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究結(jié)果證明,多曬太陽可以促使鈣質(zhì)吸收,從而強(qiáng)壯骨質(zhì),也是藏精的不二法門。

  早眠晚起

  根據(jù)冬日要藏的養(yǎng)生要點(diǎn),起居方面最宜居處密室,溫暖衾服,調(diào)其飲食,適其寒溫。早眠晚起,以避霜威。早眠晚起,一可以避免多跟外界接觸,從而避免外寒的侵襲二可以保精,這種作息方式,減少了大量的活動(dòng),也就減少了大量的消耗,加上飲食調(diào)攝,居住、服飾也都保養(yǎng)得法,正好適應(yīng)冬季要藏的要求。

  不宜勤洗澡

  陽氣內(nèi)斂之時(shí),若加湯火所逼,肯定會(huì)出大汗。中醫(yī)認(rèn)為汗為心之液,屬于人體內(nèi)的陰液,不能隨意損傷。過多或過度的出汗,容易損傷陰液,不符合冬季藏的養(yǎng)生要點(diǎn)而且陽氣會(huì)隨陰液發(fā)泄耗散,從而導(dǎo)致人體免疫功能下降,骨肉疏薄,易于傷動(dòng),多感外疾。

  中醫(yī)冬季養(yǎng)生保健常識(shí)

  變化1:渾身發(fā)抖

  冷風(fēng)一吹,全身肌肉會(huì)緊繃起來。冷覺感受器興奮,傳入體溫調(diào)節(jié)中樞,會(huì)引起骨骼肌不自主的節(jié)律性收縮,目的是把機(jī)械能轉(zhuǎn)化為熱能,緩解寒冷。這在醫(yī)學(xué)上稱為“戰(zhàn)栗性產(chǎn)熱”。在寒風(fēng)中冷得跺腳,也是基于此原理的本能反應(yīng)。

  變化2:身體末梢冰冷

  外界溫度過低時(shí),更多血液會(huì)流向身體中心,給重要臟器供應(yīng)氧氣和養(yǎng)分,手指、腳趾、耳朵等末梢部位就會(huì)因?yàn)檠鳒p少而感覺寒冷。所以外出時(shí)應(yīng)帶上耳罩,或用寬大的帽子、圍巾遮住耳朵、鼻子;穿上厚襪子和保暖的鞋,帶好手套;胸背部貼身衣物穿暖些,有助于讓血流均衡分配,保障身體末梢供血。老人、孩子等體弱人群尤其要注意四肢保暖。從室外進(jìn)入溫暖的室內(nèi),先搓搓手,然后搓一下耳朵,讓其快速回暖,不宜直接用熱水或熱物敷貼。

  變化3:流清鼻涕

  正常人每天分泌數(shù)百毫升鼻涕,它們會(huì)順著鼻黏膜纖毛運(yùn)動(dòng)的方向,流向鼻后孔,再到咽部,另有一部分蒸發(fā)或干結(jié)了,因此平時(shí)不會(huì)有鼻涕流下來。但當(dāng)冷空氣進(jìn)入鼻腔,毛細(xì)血管收縮,纖毛運(yùn)動(dòng)減弱,就會(huì)出現(xiàn)流清鼻涕或鼻孔黏液現(xiàn)象。這屬于鼻子對冷空氣敏感的一種自我保護(hù)性反射。冷天出門戴口罩,可以減少冷空氣進(jìn)入鼻腔的機(jī)會(huì)。每天用冷水洗一次臉,能增強(qiáng)對寒冷的適應(yīng)能力。流鼻涕時(shí)可用溫鹽水沖洗鼻子,同時(shí)按摩鼻翼。如果稍有冷空氣就不斷流鼻涕,且持續(xù)時(shí)間很長,到室內(nèi)也不好轉(zhuǎn),要懷疑是鼻炎導(dǎo)致,建議到醫(yī)院就診。

  變化4:心臟負(fù)擔(dān)加重

  在寒冷時(shí),為給身體供應(yīng)能量,心率會(huì)增加,心臟的耗氧量和工作負(fù)荷也會(huì)增大。低溫時(shí)血液更黏稠,流速更慢,則進(jìn)一步加重心臟負(fù)擔(dān)。一旦遭受寒冷刺激,冠狀動(dòng)脈易收縮痙攣、血壓升高,原有心血管基礎(chǔ)病變的患者可出現(xiàn)急性心肌缺血,誘發(fā)心絞痛,甚至心肌梗死。

  為降低風(fēng)險(xiǎn),建議:第一,洗澡前先調(diào)高浴室溫度,避免冷刺激;睡前用熱水泡腳,促進(jìn)血液循環(huán)。第二,多喝水,多吃蔬果,少食大魚大肉,以降低血液黏稠度,避免血栓。第三,注意生活細(xì)節(jié),比如體位變化時(shí)慢一點(diǎn),別快速起身。第四,留意心臟“受涼”預(yù)警信號(hào)。如勞累時(shí)突然出現(xiàn)左胸部疼痛或壓迫感;突然感到心慌心悸、眼前發(fā)黑,有要跌倒感;呼吸急促、一呼一吸拉長或喘不過氣;熟睡過程中突然驚醒,胸悶、呼吸不暢等。

  冬季養(yǎng)生必吃的食物

  1、喝杯黃瓜汁

  把新鮮的黃瓜用糖腌制一下,或者直接放入榨汁機(jī)中,加點(diǎn)冷開水榨汁。飲用黃瓜汁的時(shí)候,如果覺得有點(diǎn)苦澀,可以適量加一點(diǎn)兒蜂蜜,也可以根據(jù)個(gè)人口味搭配水果如獼猴桃。獼猴桃也有一定的解熱止渴功能,二者合用能潤口唇,緩解身熱、煩渴、咽喉腫痛、口腔潰瘍的效果更好。

  2、喝些“花茶”

  干燥季節(jié)大家一定要注意多補(bǔ)充水分,也可以泡些花草茶來飲用保健。例如針對實(shí)火可喝些菊花茶、金銀花茶來清熱;陰虛者則可用麥冬、沙參、枸杞等泡茶飲。雖然說藥食同源,但中藥性味不同、每個(gè)人的體質(zhì)也有所偏差,所以想用中藥泡茶飲的話,最好能先咨詢醫(yī)生,在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

  3、常喝冬瓜湯

  冬瓜含蛋白、糖類、胡蘿卜素、多種維生素、粗纖維和鈣、磷、鐵,且鉀鹽含量高,鈉鹽含量低。具有清熱解毒、利水消痰、除煩止渴、祛濕解暑。用于心胸?zé)帷⑿”悴焕?、肺癰咳喘、肝硬化腹水、利尿消腫、高血壓等功效。

  4、決明子泡水喝

  肝火旺盛的主要表現(xiàn)就是眼睛發(fā)紅、發(fā)腫、疼痛、心情煩躁、容易發(fā)火;還有些人會(huì)感覺兩肋脹痛,痛點(diǎn)來回移動(dòng);早上醒來口渴的同時(shí),還會(huì)感覺嘴里發(fā)苦,這時(shí)人們可取決明子兩小勺泡水喝,如果癥狀持續(xù)存在,可以在決明子中加入少許野菊花。如果眼睛的癥狀不是紅、腫、痛,而是干澀,同時(shí)感覺手腳心發(fā)熱、煩躁、盜汗,要考慮是肝虛火所致,這時(shí)就不要用決明子了,而要用枸杞15克,加上少許杭白菊一起泡水喝。每天晚上睡覺之前,還可以吃兩勺炒熟的黑芝麻。

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