冬季想減肥，但是寒冷的天氣是不是讓你“懶懶不想出去走”?那么冬季減肥喝什么的粥，既能御寒，又能減肥。接下來學習啦小編帶大家了解一下吧。

　　適合冬季減肥瘦身的食物

　　1.紅薯粥

　　材料：大米和紅薯適量。

　　做法：先將紅薯去皮切丁。等水沸騰后，放米讓鍋里，然后保持沸騰翻滾的狀態(tài)。待米即將開花時放入紅薯丁繼續(xù)煮，快好的時候需要不停地朝一個方向攪動，待到兩者混合一起后即可。

　　功效：紅薯粥容易消化又有潤腸作用，防止便秘，有效排毒。對于美容瘦身也有很好的效果。

　　2.苡仁紅薯粥

　　材料：苡仁30克，紅薯300克，糯米100克。

　　做法：將苡仁洗凈，紅薯削皮切塊，與糯米共煮成粥。

　　功效：苡仁為健脾利水之品，番薯熱量低，有豐富的纖維素，有刮油減肥，健脾胃、降血脂的功效。

　　3.豆蔻粥

　　材料：肉豆蔻5-10克，生姜2片，大米50克

　　做法：將肉豆蔻搗碎研細末，將大米煮成粥，待熟后加入豆蔻末及生姜，再煮沸，待降溫后即可服用。

　　功效：常服有開胸理氣，化痰減肥作用。

　　4.小白菜木耳粥

　　材料：木耳30克，小白菜250克，糯米100克

　　做法：將材料加水燒沸后改為小火慢慢煮至米粒爛透，再加少量的鹽即可。

　　功效：木耳、小白菜與糯米同煮，能潤肺生津，滋陰養(yǎng)胃，降脂降壓，消脂利尿。

　　5.雞肉薏米粥

　　材料：薏米、雞胸肉、水、醬油、蔥花、紫菜碎。

　　做法：首先將薏米泡水洗凈后，和水、雞胸肉一同放入鍋中，用小火熬煮20分鐘后，加醬油調(diào)味并關(guān)火，最后撒點蔥花和紫菜碎即可食用。

　　功效：雞肉中含有豐富的營養(yǎng)，但脂肪卻很少，所以能幫助補充營養(yǎng)但又不會發(fā)胖，薏米的利尿作用能使你將體內(nèi)的多余水分排出，消水腫的同時將毒素廢物一并趕走。

　　6.冬瓜粥

　　材料：新鮮冬瓜150克，大米100克。

　　做法：將冬瓜洗凈，削皮后切成小塊，與米同煮成粥，入油鹽調(diào)味，分早晚食用。

　　功效：利尿消腫、清熱止渴、瘦身。

　　冬天喝那些湯能夠減肥

　　1、鯽魚湯

　　功效：鯽魚營養(yǎng)豐富，而且脂肪少。喝鯽魚湯能夠美容顏顏，還能有效消減腹部贅肉。

　　材料：水芹菜4兩、鯽魚1條、制香附5錢、香砂仁5錢、淮山3錢、枳棋子3錢

　　做法：鯽魚用油先煎過，再和其它的配料放在鍋中加水，加到淹滿材料為止，燉2個鐘頭即可。

　　2、紫菜黑木耳湯

　　功效：治療肥胖、改善體質(zhì)、補血潤氣、解除便秘

　　材料：紫菜100克、黑木耳50克、甜椒一個、蔥、胡椒、鹽適量

　　做法：將黑木耳浸軟，去頭切碎，甜椒和蔥均洗凈切碎。待水煮開，加入黑木耳大火煮10分鐘，等木耳煮軟，再放入紫菜甜椒，用中火煮3分鐘，撒上蔥末，加入適當?shù)柠}和胡椒調(diào)味即可。

　　3、香菇圓白菜湯

　　功效：香菇里面含有一種十分特別的酸性成分，能夠有效的降低血脂和膽固醇，幫助人體快速的減肥，另外菌類食物本身就有強大的腸胃清潔功能。白菜含豐富的纖維素，可促進腸壁蠕動，對緩解便秘大有好處。

　　材料：洋蔥50克、圓白菜100克、香菇100克切絲、芹菜100克、鹽油少量

　　做法：把所有材料洗凈切開，切成塊狀或者條狀，然后加入清水煮，最后加入鹽油等調(diào)味料即可。

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