春夏交替如何養(yǎng)陽
春夏交替如何養(yǎng)陽
春夏交替的時(shí)節(jié)要注意養(yǎng)陽,春夏交替如何養(yǎng)陽?下面學(xué)習(xí)啦小編馬上就告訴大家春夏交替養(yǎng)陽四大招數(shù),喜歡養(yǎng)生的朋友值得一看哦。
春夏交替養(yǎng)陽的方法
招數(shù)1、多吃時(shí)令菜
春夏之交多吃當(dāng)季蔬菜,如此可以達(dá)到天人相應(yīng)的效果。比如春季的蔬菜包括養(yǎng)陽的韭菜,助長(zhǎng)生機(jī)的萵筍、豆苗、蒜苗、小蔥、豆芽、薺菜、竹筍,滋補(bǔ)脾胃的大棗、山藥等。肉類則以雞肉、羊肉、狗肉、鹿肉、魚肉為佳,還有一些滋肝養(yǎng)肺的水果,如櫻桃、青梅、杏子、李子等,都能溫陽滋補(bǔ),助養(yǎng)肝氣。
春季肝氣旺,而酒傷肝,所以春夏季節(jié)更不應(yīng)飲酒。而菊花、金銀花甚至白開水乃是適合春夏的佳飲,日常有閑不妨多補(bǔ)充水分。
招數(shù)2、不超過11點(diǎn)睡覺
春夏養(yǎng)陽的第一步就是早睡早起,這才能順應(yīng)天時(shí)。春夏之際,日出時(shí)間較早,日照時(shí)間漸長(zhǎng),人們?cè)谶@時(shí)候也該早些起床,曬曬太陽,以提升人體內(nèi)的陽氣。而晚上就不宜熬夜,中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院中醫(yī)科主任李建軍說,因?yàn)榘疽箓帲幪搫t陽無以生,可以說,熬夜既傷陰又傷陽,尤其不要超過子時(shí)(即晚上11點(diǎn))才睡覺,不然,就有可能陰虛火旺。
招數(shù)3、多運(yùn)動(dòng),不貪涼
“脾主運(yùn)化,為后天之本”。而推動(dòng)這個(gè)運(yùn)化過程的力量。最好的方式就是運(yùn)動(dòng)!動(dòng)了才有陽氣,動(dòng)了才能“運(yùn)”,脾陽才會(huì)更好地發(fā)揮其運(yùn)化作用。
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,要注意天氣的變化,及時(shí)增減衣物,不宜出汗過多,注意補(bǔ)充水分,以免體內(nèi)水分丟失過多而耗氣;運(yùn)動(dòng)方式要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和喜好而定,比如快步走或慢跑等,每次半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí),能夠每日?qǐng)?jiān)持便最好,如果平時(shí)沒有時(shí)間,周末也要抽時(shí)間出去走一走。
此外,隨著氣候日漸變暖,很多人開始貪食冷飲,女士們過早穿上短裙,甚至露臍裝,男士們也喜歡在運(yùn)動(dòng)后選擇冷水洗浴。李建軍說,此時(shí)陽氣正處于生長(zhǎng)壯大的階段,就像嫩芽漸漸長(zhǎng)成枝條。天氣也忽冷忽熱,本來就極易損害陽氣的生長(zhǎng),若是再貪涼飲冷,無異于雪上加霜。如果真要吃冰凍食品,夏至過后比較適宜,因?yàn)檫@時(shí)陽氣已經(jīng)達(dá)到鼎盛時(shí)期,機(jī)體抵御外邪的能力比較強(qiáng)。
招數(shù)4、保持良好心態(tài)
任何時(shí)候,心態(tài)平和都至關(guān)重要。春夏之際,順應(yīng)陽氣生長(zhǎng)的趨勢(shì),人的脾氣也會(huì)隨之漸長(zhǎng),這本來是正常的現(xiàn)象,因?yàn)榇合闹蟊緛砭褪且环N生發(fā)蓬勃的征象,人的情緒在此時(shí)也應(yīng)該適當(dāng)疏泄,不宜過度克制。
然而,這種釋放也要講究“度”,過猶不及,過度疏泄和過度克制同樣不利于身心的健康。所以,保持好心態(tài),不急躁也不壓抑,關(guān)鍵是要保持情緒的疏泄與克制之間的平衡。
春夏交替飲食原則
原則一:飲食宜清淡溫和
中醫(yī)講春夏,此時(shí)節(jié)應(yīng)減少含油類食物的攝入,選用較清淡溫和的肪食物。選用花生油、大豆油、橄欖油等油,一日不超過25克,少用油炸油煎食品,避免肥胖、高血脂等病癥的發(fā)生??啥喑砸恍┚悺?/p>
黑木耳富含礦物質(zhì)鈣,而鈣對(duì)人體、心、腦等細(xì)胞的功能起主導(dǎo)作用;銀耳富含銀耳多糖,能提高人體衛(wèi)士巨噬細(xì)胞的吞噬能力;蘑菇含有蘑菇多糖,可抵抗綠膿桿菌的侵襲。春季是活躍的時(shí)候,很多病毒都會(huì)乘虛而入,進(jìn)入人體內(nèi),食用菌是春天里的天然保健營(yíng)養(yǎng)品,多吃食用菌還可以增加人體抗病毒的能力。
原則二:一日三餐的熱能分配要合理
一到假期,不少人喜歡,一覺醒來九、十點(diǎn),自然也就吃不上了,直接等著中午大吃一頓滿足胃口,這樣的做法千萬不可取。節(jié)日期間一日三餐的熱能比例分配要合理,不吃早餐而、超量,這樣容易代謝超負(fù)荷而導(dǎo)致肥胖。
假期的早餐應(yīng)以高蛋白食物為主(一袋牛奶、一個(gè)雞蛋和粥),再搭配一點(diǎn)和水果,就更合理了。還可以喝一點(diǎn)咖啡或茶,以便提神醒腦。建議大家,最合理的三餐熱能分配是:早餐占30%,中餐占40%,晚餐占30%。此外,對(duì)于想要控制體重、的朋友,還要適當(dāng)控制每日總熱能的攝入,尤其減少、、芝麻等熱量較高的食物食用,減少零食的攝入。
原則三:多吃高纖維素、高礦物質(zhì)食物
選用高纖維素、高礦物質(zhì)的食物,增加黃綠色蔬菜與時(shí)令水果的攝取,不僅可以補(bǔ)充人體維生素和無機(jī)鹽的不足,還可充分滿足人體的需求。薺菜、油菜、馬蘭頭、枸杞頭等可起到、涼血明目、通利二便、醒脾開胃等作用。
適當(dāng)吃些蔥、姜、蒜,可以祛散陰寒,具有殺菌防病的功效,可減少感冒發(fā)生。
原則四:補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
春夏交替生發(fā),人體各組織器官功能開始日趨活躍,增加了對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝取。適當(dāng)攝入肉類、雞蛋、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),不僅能增強(qiáng)體力,旺盛精力。
提倡適量食用,但應(yīng)避免聚會(huì)時(shí)一次性大量攝入高蛋白食物,否則會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)過剩,增加腎臟負(fù)擔(dān),病人更要注意高蛋白物質(zhì)的攝入。
猜你感興趣: