冬季中醫(yī)養(yǎng)生保健常識
中醫(yī)認(rèn)為,十二月已到了“進(jìn)補(bǔ)”的大好時節(jié),通過養(yǎng)精神、調(diào)飲食、練形體、適溫寒、慎房事等綜合調(diào)養(yǎng),達(dá)到強(qiáng)身健體。那么冬季應(yīng)該用什么中醫(yī)方法來保健養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦給大家分享冬季中醫(yī)養(yǎng)生保健知識吧。
中醫(yī)冬季養(yǎng)生保健方法
飲食
俗話說:“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。”食補(bǔ)在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要。中醫(yī)專家王靜怡表示,冬季氣溫過低,人體為了保持一定的熱量,就必須增加體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)的分解,以產(chǎn)生更多的能量,適應(yīng)機(jī)體的需要,所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物。
同時,天氣寒冷也影響人體的泌尿系統(tǒng),排尿增加,隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機(jī)鹽也較多,因此應(yīng)多吃含鉀、鈉、鈣等無機(jī)鹽的食物。此外,也要多吃蔬菜,適當(dāng)增加動物內(nèi)臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食品,還可多吃雞、甲魚、羊肉、桂圓、木耳等食品。
這些食品不但味道鮮美,而且富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分,不僅能補(bǔ)充因冬季寒冷而消耗的熱量,還能益氣養(yǎng)血補(bǔ)虛,對身體虛弱的人尤為適宜。同時,少辛增酸防疾病,初冬時節(jié)是心血管病的高發(fā)期,這個時候要多吃清潤甘酸的食物,不宜多吃麻辣類的火鍋。比如飲食中適當(dāng)多吃些醋,能起到軟化血管、預(yù)防心血管病的發(fā)生。
起居
中醫(yī)認(rèn)為“寒為陰邪,常傷陽氣”,人體如果沒有陽氣,將失去新陳代謝的活力。而陽氣對老年人來說尤為重要,所以,立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽氣。
專家強(qiáng)調(diào),一要早睡晚起:人們要適當(dāng)早睡,同時,早晨也不易起得太早,尤其老年人時間允許的話,最好等太陽升起,陽氣生發(fā)時再起床,以保證充足的睡眠,有利于陽氣潛藏,陰精蓄積。
二要注意衣著:太厚太薄都不好,衣著過少過薄、室溫過低,易感冒又耗陽氣;反之,衣著過多過厚,室溫過高則腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪易于侵入。精神
在冬季,人體的代謝處于相對緩慢的時期,因此,冬季養(yǎng)生要注重于“藏”,“藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。
專家建議,遇到不順心的事情,要學(xué)會調(diào)控不良情緒,對于心中的不良情緒,可通過適當(dāng)方式發(fā)泄出來,以保持心態(tài)平和。
同時,要多曬太陽。因為冬季天黑的早,光照時間短,也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個原因,因黑夜來臨時,人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng),能影響人的情緒,而光照可抑制此激素的分泌。
運(yùn)動
冬季鍛煉不可少,適量的運(yùn)動可增強(qiáng)身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。中醫(yī)專家王世杰強(qiáng)調(diào),冬天寒冷,人的四肢較為僵硬,鍛煉前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習(xí),使身體微微出汗后,再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動。
衣著要根據(jù)天氣情況而定,以保暖防感冒為主。運(yùn)動后要及時穿上衣服,以免著涼。
此外,有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運(yùn)動,如打球、登山等?;加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人,應(yīng)避免寒冷的刺激,運(yùn)動應(yīng)在日照充足時,避開早晚,以免誘發(fā)疾病發(fā)作,而老年人室外運(yùn)動更應(yīng)注意保暖。
精神
在冬季,人體的代謝處于相對緩慢的時期,因此,冬季養(yǎng)生要注重于“藏”,“藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。
專家建議,遇到不順心的事情,要學(xué)會調(diào)控不良情緒,對于心中的不良情緒,可通過適當(dāng)方式發(fā)泄出來,以保持心態(tài)平和。
同時,要多曬太陽。因為冬季天黑的早,光照時間短,也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個原因,因黑夜來臨時,人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng),能影響人的情緒,而光照可抑制此激素的分泌。
中醫(yī)冬季飲食養(yǎng)生保健秘訣
宜多食
多吃羊肉、狗肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。
宜忌
生冷、海鮮如:海魚、海蝦、螃蟹等大寒之品及冷飲。
推薦食療:當(dāng)歸生姜羊肉湯
用料
當(dāng)歸12克,生姜30克,羊肉250克。
制法
將羊肉洗凈切塊,同當(dāng)歸、姜一同放入沙鍋內(nèi)加水適量共熬湯,爛熟加調(diào)味品,飲湯食肉,每周食用1~2次。
功效
當(dāng)歸活血養(yǎng)血,生姜溫中散寒,羊肉養(yǎng)血益腎,合為補(bǔ)血益腎養(yǎng)顏。
中醫(yī)養(yǎng)生,就是指通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病,從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動。中醫(yī)養(yǎng)生重在整體性和系統(tǒng)性,目的是預(yù)防疾病,治未病。中醫(yī)理論的著名代表作品是《黃帝內(nèi)經(jīng)》。中醫(yī)養(yǎng)生來自古代精華醫(yī)學(xué),當(dāng)代中醫(yī)水平有所下降,而古代中醫(yī)值得后人繼續(xù)開發(fā)和研究。
所謂“生”,就是生命、生存、生長之意;所謂養(yǎng),即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意??傊B(yǎng)生就是保養(yǎng)生命的意思。以傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導(dǎo),遵循陰陽五行生化收藏之變化規(guī)律,對人體進(jìn)行科學(xué)調(diào)養(yǎng),保持生命健康活力。
如《內(nèi)經(jīng)》云:“恬淡虛無,真氣從之,精神內(nèi)守,病安從來”,故養(yǎng)生重在養(yǎng)心,保養(yǎng)精、氣、神。
冬季養(yǎng)生保健注意事項
冬季養(yǎng)生保健必須注意以下幾個問題:
1,養(yǎng)生保健的最佳時間。實驗證明:早晨5-6時是生物鐘高潮,體溫上升,此時起床會精神抖擻。
2,注意保暖。按時收聽天氣預(yù)報,隨著氣溫的變化而增添衣服,添置保暖設(shè)施。睡前用熱水泡腳10分鐘3,房間溫度要適宜。如果開空調(diào)溫度不宜過高,房間內(nèi)外溫差不宜過大,房間內(nèi)外溫差4-5度為宜。
4,開窗通氣每天上午9-11時,下午2-4時開窗通氣效果最佳。
5,早晨鍛煉莫隨便。不可過早。不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮?xí)r(5時左右),以為此時環(huán)境幽靜,空氣清新。其實并不是這樣。由于夜間近地面層空氣冷卻作用,容易形成穩(wěn)定的逆溫層,就像蓋子一樣,罩在空中,使近地面空氣中的污染物不易擴(kuò)散,而此時污染物的濃度最大。因此,晨練者應(yīng)該有意識地避開這段時間,而選擇日出之后,因為日出之后氣溫開始上升,逆氣層被破壞,污染物向外擴(kuò)散出去。這時才是晨練的好機(jī)會。
6,切莫選擇樹林。很多人都認(rèn)為樹林叢中晨練時,氧氣充足,可以滿足鍛煉時氧氣的需求量。但實際情況不是這樣。因為植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進(jìn)行光合作用,制造出新鮮的氧氣,而且釋放出大量的二氧化碳。因此,綠樹林叢中是白天散步的好地方,卻非清晨鍛煉的理想場所。
7,中老年人不宜晨練。因為中老年人群的的心臟梗塞和缺血,以及心率紊亂等病變,在一日24小時內(nèi),為早晨至中午期間呈高峰發(fā)作。若在這個期間特別是清晨鍛煉會誘發(fā)嚴(yán)重心率紊亂,心肌缺血等意外,甚至引發(fā)突然死亡的災(zāi)難性后果,而在下午至傍晚時間鍛煉則很少發(fā)生。
8,喝水由于一夜沒有喝水,清晨血液很粘稠,增加了血管堵塞的危險性。起床后交感神經(jīng)興奮性增高,心率加快,心臟本身需要更多的血液,早晨9-10時還是一天中血壓最高的時刻,因而早晨是中風(fēng),梗死的多發(fā)時間,醫(yī)學(xué)上稱之為魔鬼時間,早起后喝一杯開水,可以補(bǔ)充體內(nèi)水分,有洗滌腸胃的作用,餐前一小時一杯水有阻于消化分泌,促進(jìn)食欲。
9,睡眠。人體的"生物鐘"在22-23時出現(xiàn)一次低潮,因此,睡眠的最佳時間應(yīng)是21-22時。
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