含鋅高的食物
含鋅高的食物
鋅是我們?nèi)梭w中不可缺少的元素之一，缺鋅會(huì)影響我們的身體健康，因此我們要適當(dāng)?shù)臑槲覀凅w內(nèi)補(bǔ)充鋅元素。現(xiàn)在由小編帶領(lǐng)大家了解一下含鋅高的食物。
含鋅高的食物
1、含鋅高的食物有魚(yú)類(lèi)
常吃魚(yú)可以美容養(yǎng)顏、使你變得更加聰明?？赡氵€知道嗎,魚(yú)它是也是含鋅高的食物喔。所以,在日常生活中我們可以多吃魚(yú),不僅可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w需要的鋅元素,還可以增加我們的智力。小孩子常吃魚(yú)對(duì)成長(zhǎng)發(fā)育有非常大的幫助。動(dòng)物性食品含鋅量普遍較多,每一百克動(dòng)物性食品中大約含鋅3—5毫克,并且動(dòng)物性蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進(jìn)鋅的吸收。
2、含鋅高的食物有瘦肉
廋肉大家都有吃過(guò)吧,它就是含鋅高的食物之一。廋肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高,因此很受廣大群眾的歡迎。在日常生活中瘦肉是一道家常菜,它的制作方法有很多,例如蒜苔肉絲、木耳肉絲、青椒肉絲都是我們生活中很常見(jiàn)的菜肴。對(duì)于小孩子食用,我們可以將瘦肉剁成肉末,做成粥或者是熬湯食用,這樣更有助于吸收。
3、含鋅高的食物植物性食物
各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類(lèi)、花生、小米、蘿卜、大白菜等。鋅的來(lái)源廣泛,普遍存在于各種食物,但動(dòng)植物性食物之間,鋅的含量和吸收利用率很大差別.動(dòng)物性食物含鋅豐富且吸收率高.根基報(bào)告,每公斤食物含鋅量,如牡蠣、鯡魚(yú)都在1000mg以上,肉類(lèi)、肝臟、蛋類(lèi)則在20-50mg之間。
女性缺鋅的癥狀有哪些
女性平時(shí)皮膚沒(méi)有光澤、毛發(fā)枯黃、臉上生癬、吃飯不好、免疫功能下降、易生病,最主要的是月經(jīng)推遲或紊亂等等的問(wèn)題這都可能是缺鋅的表現(xiàn),女性缺鋅對(duì)女性的身體會(huì)帶來(lái)很大危害。
頭發(fā)方面。沒(méi)有光澤,而且頭發(fā)容易脫落,枯黃并稀疏。臉色方面。大多數(shù)缺鋅的女性臉部都會(huì)呈現(xiàn)輕度營(yíng)養(yǎng)不良的癥狀,而且臉色暗黃。體質(zhì)虛弱。缺鋅的女性體質(zhì)虛弱,動(dòng)輒就會(huì)生病,天氣稍微變化就會(huì)引起反復(fù)的感冒、發(fā)燒等,對(duì)流行性疾病缺乏抵抗力。虛汗盜汗。稍微運(yùn)動(dòng)就會(huì)出虛汗,而且在夜間睡覺(jué)容易發(fā)生盜汗的現(xiàn)象。注意力不集中。缺鋅還表現(xiàn)為在注意力方面,工作都難以集中,注意力底下,影響工作表現(xiàn)。視力下降。缺鋅者會(huì)表現(xiàn)為視力明顯下降,甚至出現(xiàn)夜盲癥,使本來(lái)不近視的人變得近視。消化功能差,經(jīng)?？谇粷?。缺乏鋅元素,人們的消化能力會(huì)下降,盡管吃少也容易飽脹。并且還會(huì)經(jīng)常引發(fā)口腔潰瘍。
男人缺鋅的危害
鋅對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)意義就更加重大,一旦男性朋友缺鋅的話,容易導(dǎo)致性欲下降和精子減少等癥狀。男性精子是相當(dāng)敏感又脆弱的,其中精子量少而引起不育的原因較為復(fù)雜,但除已查明屬性功能障礙的原因外,均可在日常生活中通過(guò)飲食進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。
精子形成的必要成分是精氨酸。在鱔魚(yú)、泥鰍、魷魚(yú)、帶魚(yú)、鰻魚(yú)、墨魚(yú)、章魚(yú)、海參、蝸牛等食物中精氨酸含量較高。其次是山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮。精子量少的男性可多吃此類(lèi)富含精氨酸的食物,有利于增加精子量,從而促進(jìn)生殖功能。男人缺鋅=性欲下降+精子減少+精子功能異常。另外,體內(nèi)缺乏微量元素鋅不僅可使性欲降低,精子減少,而且使前列腺中的酶活性發(fā)生異常改變,影響精液的液化和精子的正常運(yùn)動(dòng),使精子的功能異常、泳動(dòng)和穿透卵子的能力下降,從而造成不孕。所以,男性可先作體檢,通過(guò)血液中微量元素鋅的檢測(cè)結(jié)果判斷是否缺鋅。若因缺鋅所致,應(yīng)多吃含鋅量高的食物。
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