夏天養(yǎng)生應(yīng)該喝多少水最好
夏天養(yǎng)生應(yīng)該喝多少水最好
夏季天氣炎熱，高溫天氣讓人體水分流失快，特別需要補水，而很多人喜歡喝冰凍的水來解渴，其實這么做是不健康的。那么在夏季要怎樣喝水才健康呢?究竟一天應(yīng)喝多少水呢?下面學(xué)習(xí)啦給大家分享吧
夏天每天應(yīng)喝多少水
我們每天呼吸、出汗、排尿及排便都要排出水分，所以必須補足這些水分。補多少?如上所述，回答有些復(fù)雜。如以一般健康成人生活在舒適的氣溫中，則美國醫(yī)學(xué)研究院定的是男性約3升，女 性約2.2升。同樣是美國，2011年官方公布的水日需量，男性成人為3.7升，女性為2.8升。
我國平均體重較美國人低，數(shù)字應(yīng)比此小。但夏天出汗多，又要比這數(shù)字大。老人因感覺遲鈍，常常不感到口渴，所以最好每天少量不斷喝水，或者多吃水果、湯等食物。
夏天選擇喝什么水
上述水總量包括水、飲料及食物。一般喝可靠的瓶裝水或者白開水。此外，食物中含水也不少，一般為20%。例如水果及蔬菜，西瓜及番茄中90%以上是水分。牛奶及果汁中絕大部分也是水。茶 、咖啡飲料及汽水、酒主要也是水，但后者不應(yīng)成為每天喝水的主要部分。每天主要喝的應(yīng)該就是水，因它不含熱卡，價廉又方便。
夏天喝水對健康有益
水是體內(nèi)最主要的化學(xué)成分，一般人體內(nèi)水約占體重的60%。如果體胖，則體重除去脂肪后，水約占70%。體內(nèi)各系統(tǒng)都要靠水才能代謝發(fā)揮作用，例如水能把重要器官里的毒素沖出體外，有了 水才能把營養(yǎng)物質(zhì)帶到每個細(xì)胞，耳朵、鼻子、喉嚨等組織如果沒有水就會干燥而失去功能等。因此缺乏水，體內(nèi)器官就不能保持正常的功能，醫(yī)學(xué)上稱為脫水。
如在干熱環(huán)境中活動，或限制喝水，只要體重即時減輕1%-4%，稱為輕度脫水，就可影響神經(jīng)精神系統(tǒng)，出現(xiàn)頭痛、注意力不集中、疲乏、精力差、反應(yīng)遲鈍及不能完成任務(wù)等。此時切莫先想到腦瘤而去作CT、MRI等檢查，應(yīng)先考慮是否輕度脫水，此可自己治療。
夏天怎么知道您不缺水
您喝水足夠，則一般不會感到口渴，每天排尿約1.5升，尿無色或很淡黃色。如果尿色黃或深黃，有時候排尿時會有灼痛感，又能排除黃疸，則表示您體內(nèi)水不足，應(yīng)先補充水或請醫(yī)師診斷。
日常生活中，人們最好養(yǎng)成習(xí)慣，每餐或餐間喝一杯水或其他無熱卡或低熱卡飲料;在體育鍛煉前、中及后都應(yīng)喝水。尤其是夏天，人體特別是老年人和幼兒更應(yīng)注意勿缺水。
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