學(xué)太極能不能養(yǎng)生
學(xué)太極能不能養(yǎng)生
初學(xué)者怎么學(xué)太極拳?很多人初學(xué)太極拳不知道如何入門，怎樣的練習(xí)方法最好，自然就無從下手。下面學(xué)習(xí)啦小編為您介紹初學(xué)者怎么學(xué)太極拳養(yǎng)生，歡迎大家來到學(xué)習(xí)啦學(xué)習(xí)。
學(xué)太極養(yǎng)生的方法
太極拳有許多練法，按組織形式、架式高低、環(huán)境條等有不同方法，根據(jù)實(shí)際情況，這些方法可以單獨(dú)使用，也可以結(jié)合練習(xí)。但是太極拳是“終身不盡之學(xué)”，“每見數(shù)年純功，”尚有“不能運(yùn)化者”，所以初學(xué)太極拳不管采用哪種方法，都必須在方法對頭情況下多練，才會有所得。
1、重復(fù)練習(xí)法
就是反復(fù)地練習(xí)基本動作或拳套。在一次練習(xí)中，重復(fù)數(shù)十次練習(xí)，以前許多大師，都是靠日練百遍重復(fù)練習(xí)而練出真功夫的。
2、變換架式法
太極拳有高、中、低三種架式，高架子近似站立狀態(tài)練習(xí)，低架子要求大腿與小腿近似坐立狀態(tài)練習(xí)，中架子介于兩者之間，根據(jù)體力及目的可以選擇一種或交換練習(xí)。
3、配樂練習(xí)法
伴隨美妙的太極音樂練習(xí)也是一種促進(jìn)身心放松的好方法。
4、變換條法
可以在改變通常練習(xí)條情況下練習(xí)，如在夜間練習(xí)，在不太平坦地面練習(xí)，以促進(jìn)平衡能力鍛練。
5、反架練習(xí)法
練習(xí)相當(dāng)熟練后，不妨反架由左向右練習(xí)，能提高練習(xí)難度，促進(jìn)身體平衡發(fā)展。
6、不同人數(shù)練習(xí)法
有條的地方可以組織集體、分組練習(xí)，互相學(xué)習(xí)，增加情趣。
7、體用同練法
“體”指的是套路練習(xí)，“用”指的是推手，太極拳本身是體用兼?zhèn)涞倪\(yùn)動，有“走架即是打手”之說，練推手可以檢驗(yàn)套路練的對否，反過來練套路又能促進(jìn)推手技術(shù)，二者兼練是非常好的練習(xí)方法。
8、默想練習(xí)法
屬于一種心練習(xí)方法，太極拳論中有“默識揣摩，漸至從心所欲”的論斷，就是指心里默想動作過程、意氣走向等內(nèi)容，外邊形體沒有動作的練法。
太極拳的要領(lǐng)
第一式 仙人放劍
(1) 兩腳分開成外八字步，且將兩膝之關(guān)節(jié)自然彎曲;兩手臂環(huán)抱于胸前且令其兩手形成分指掌(五指自然分開并彎曲手指)而做掌心相對狀;頭部端正但卻微做垂首(低頭)狀;肩下沉，腹內(nèi)收，腰要塌，胸須含，背則拔;凝神靜息待操作;此為預(yù)備式。
(2) 兩膝再做彎曲狀即佐之身體下沉;同時(shí)兩掌抓握回收至下腹前并使之變?yōu)樽?，右空心拳狀。眼看兩手?/p>
(3) 右腳向正前方(術(shù)語謂之正門)踏出半步;與此同時(shí)兩手向前放開(與胸等高，掌心向前)。
(4) 右腳不動即不得移位;左腳套步上前踏入正門并形成左剪刀步定位(即左腿伸直前探鋪出且左腳尖內(nèi)扣朝向右方;右膝彎曲其腳尖外撇約40度角;收髖緊腿勿松肌肉);而兩掌則在步型定位之間作收，放擊打即右掌下按，左掌前推(均為掌緣作重點(diǎn)擊打)。
(5) 再將左腿彎曲且腳尖外展;兩手握成空心拳相靠
(6) 然后兩腿形成右剪刀步(須右腳前踏一步后再做定位)，兩掌作左下按而右前擊之狀。
第二式 乾坤盤球
(1) 兩腳分開，約兩肩之寬(大開馬式)，腳尖微向外撇;兩手臂大環(huán)抱于胸前，此乃預(yù)備式。
(2) 重心左移至左腿;右手下降至左掌之下并與其形成“抱球狀”(掌心相對)
(3) 再將重心右移;右手托移至右側(cè)方且左手與此同時(shí)降壓至左下方(手心朝下)
(4) 右手翻腕即使之手心朝下并在與此同時(shí)左手移至右下側(cè)方而變?yōu)?ldquo;抱球狀”
(5) 身體重心再向左移并同時(shí)降壓右掌，移動左掌。
猜你感興趣：