冬季養(yǎng)生的注意事項及保健知識
轉(zhuǎn)眼間，秋意已漸濃，提前準(zhǔn)備冬季的養(yǎng)生，能夠使我們的身體在冬天更好的休養(yǎng)和儲存能量，最后達至休養(yǎng)生息的效果。冬季的養(yǎng)生主要以“藏”為主，通過飲食、睡眠、運動、等養(yǎng)生方式，達到保養(yǎng)精氣、強身健體、延年益壽的目的。冬季養(yǎng)生的注意事項有哪些呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理冬季養(yǎng)生的注意事項的資料，僅供參考。
冬季養(yǎng)生的注意事項
合理進補
冬季進補包括食補和藥補兩類。食補方法因人因地而異，一般陽氣偏虛的人，可選羊肉、雞肉、狗肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。對于不宜生冷又不宜食燥熱的人，可選用枸杞子、太子花旗參、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。
少量排汗
冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。特別是現(xiàn)代人冬季頻頻沐浴，不符合陽氣內(nèi)藏的養(yǎng)生原則。至于鍛煉身體要動靜結(jié)合，跑步做操只宜微微有汗絲即可。 粥以養(yǎng)生
冬季養(yǎng)生宜多食熱粥，粥類具有增加熱量和營養(yǎng)功能。晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣，特別是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。
調(diào)養(yǎng)精神
冬天寒冷，易使人身心處于低落狀態(tài)，感到壓抑。要改變情緒低落的最好方法就是活動，根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強度不等的體育活動，這些都是消除冬季煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。 早睡晚起
冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有利于陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。要注意保暖，多曬太陽，外出注意防寒，減少冷空氣對身體的刺激。
注意通風(fēng)
冬季天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習(xí)慣，應(yīng)注意經(jīng)常開門窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣、健腦提神。除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上也應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。
護理腳部
冬季健腳即健身，經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫?zé)崴茨_，有條件的話最好同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。 喝茶養(yǎng)生
茶是人的最佳飲料之一，含有人體需要的多種維生素和微量元素，特別是綠茶還能防癌抗癌，對人體起到良好的保健作用，長期從事電腦工作的人更應(yīng)常飲茶。
補充水分
冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作仍然需要水分滋養(yǎng)，這樣才能保證人體正常的新陳代謝。冬季一般每日補水應(yīng)不少于2000～3000毫升。 提防疾病
冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，寒冷還會誘發(fā)心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，患者應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
在寒冷冬季，大家要適當(dāng)?shù)夭仄饋?，讓身體在冬季蟄伏，休養(yǎng)調(diào)整，以好的狀態(tài)來迎接來年的挑戰(zhàn)，同時也為我們的健康加油!
冬練防病養(yǎng)生注意事項
現(xiàn)代人由于身心壓力大及飲食結(jié)構(gòu)不平衡等，普遍怕冷，同時兼患一些莫名其妙的“冷病”。其實，在寒冬季節(jié)，經(jīng)常走出“空調(diào)”室，堅持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能，使身體與寒冷氣候環(huán)境取得平衡，適應(yīng)寒冷的刺激，有效改善機體抗寒能力。所以，堅持冬練的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。俗話說得好：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”
冬練前做好準(zhǔn)備活動
冬日鍛煉前，要做好準(zhǔn)備活動。這時氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉黏滯性增高，韌帶彈性和關(guān)節(jié)靈活性降低，極易發(fā)生運動損傷，鍛煉前做適當(dāng)活動能避免。準(zhǔn)備活動可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等，尤其是冬泳下水前，要有充分的預(yù)備活動，通過跑步、全身按摩等方法，調(diào)動機體各部分機能活動，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能力。
運動量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步，不宜驟然間劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關(guān)節(jié)，待機體適應(yīng)后再加大運動量。通過鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食欲、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當(dāng)?shù)?倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，睡眠差，厭惡鍛煉，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛煉方式。
運動換氣 鼻吸口呼
運動換氣，宜采取鼻吸口呼，因為鼻腔黏膜有血管和分泌液，能對吸進來的空氣加溫，鼻腔的鼻毛和鼻分泌液能擋住空氣里的灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。隨著運動量增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起，抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。亦可配合練吹字功，具體方法是面朝北，著地而坐，兩腳平伸，自然分開，與肩同寬，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。兩臂自然下垂，兩手輕擱大腿上。全身放松，兩眼睜開，平視前方，先采用腹式呼吸，呼氣時收腹，提肛，縮睪;吸氣時兩唇輕合，舌抵上腭，腹部隆起;呼吸要自然均勻，用鼻吸氣，口呼氣。然后坐定放松，呼吸調(diào)順后，兩手緩緩上提。上提過程中，慢慢轉(zhuǎn)為十指相對。提至胸部時，兩手心先向內(nèi)，后向下，再向外翻動，兩手向兩側(cè)拉開，肘部慢慢抬高，上臂放平，前臂豎起，手心向上翻起。前臂豎起的同時，上身隨之向右側(cè)轉(zhuǎn)動，頭微仰起，配合吸氣。然后，目仰視右手背，用力呼氣，發(fā)“吹”字音。吹氣后，頭微收，兩手不動，頭和上身慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，頭微仰起。每天可如此“吹”1～2次，可達到強身健體及暖脾胃助消化的作用。
心靜身動有機結(jié)合
冬日運動是對付寒冷的積極措施，但應(yīng)注意，冬天是一年中的閉藏季節(jié)，人體新陳代謝水平相對緩慢，陰精陽氣也處于藏伏之中，所以運動鍛煉中要注意精神內(nèi)守，避免陰精陽氣外泄。
心要靜，要做到心靜與身動的有機結(jié)合。冬季人體內(nèi)的物質(zhì)代謝偏向于合成生產(chǎn)，往往表現(xiàn)出一種“內(nèi)動外靜”狀態(tài)，因此，要注意保持情緒穩(wěn)定，心境清寧，以保養(yǎng)體內(nèi)元氣和臟腑的安和。
堅持冬跑的人要注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄天氣，可在室內(nèi)、涼臺或屋檐下原地踏步跑，既能收養(yǎng)生之效，又能避免意外。這一辦法同樣適用于身居鬧市，無活動場地的人。晨起外出活動前，也宜在院內(nèi)或室外避風(fēng)處先進行準(zhǔn)備活動。
晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做些預(yù)備活動，身體溫和后，脫掉厚重的衣褲再行鍛煉。鍛煉后要及時加穿衣服，注意保溫，尤其是冬泳后，宜用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
古人認為冬三月是“生機潛伏，陽氣內(nèi)藏”的季節(jié)，要講究“養(yǎng)藏之道”。冬天是一年四季中保養(yǎng)積蓄的重要階段，而“冬煉”即是“保養(yǎng)積蓄”的重要條件之一。
冬泳宜選擇在午飯后1小時為宜，其時氣溫略高，濕度低，冬泳中體溫的散失就會慢一些，能堅持較長的鍛煉時間。
冬季養(yǎng)生保健知識
冬季養(yǎng)生保健的飲食原則
冬季，氣候嚴(yán)寒，陰盛陽衰。人體受嚴(yán)寒氣溫的影響，機體的生理功能和食欲等均會發(fā)生保健知識。因此，合理地調(diào)整飲食，保證人體必需營養(yǎng)素的充足，對提高老人的耐寒能力和免疫養(yǎng)生保健知識，使之安全、順利地越冬，是十分必要的。首先應(yīng)保證熱能的供應(yīng)。冬天的嚴(yán)寒氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三冬季健身運動熱源營養(yǎng)素的分解，以增加機體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。因此，冬天營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和冬季養(yǎng)生保健知識的食物。對于老年人來說，脂肪攝入量不能過多，以免家用健身器材老年人的其它疾病，但應(yīng)攝入充足的蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)的分解代高謝增強，人體易出現(xiàn)負氮平衡。蛋白質(zhì)的供應(yīng)量以占總熱量的15～17%為好，所供應(yīng)的蛋白質(zhì)應(yīng)以保健知識蛋白質(zhì)為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，這些食物所含的蛋白質(zhì)，不僅便于人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營養(yǎng)價值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。 冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的數(shù)量既少，品種也較單調(diào)，尤其是在我國北方，這一現(xiàn)象更為突出。因此，往往一個冬季過后，人體出現(xiàn)維生素不足，如不足維生素c。
冬季養(yǎng)生保健方法
冬季養(yǎng)生保健的方法有：精神養(yǎng)生、食物養(yǎng)生和起居養(yǎng)生。
一.寧靜為本，保養(yǎng)精神冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是說，在冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內(nèi)心世界充滿樂觀喜悅的情緒。
二.多食溫?zé)?，少食寒涼冬季養(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、溫?zé)?、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們?yōu)榱擞Ｅ瑧?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。
三.早睡晚起，避寒保暖冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。
研究表明，冬季清晨空氣污染最為嚴(yán)重，各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表，只有待太陽出來，地表溫度升高后，才能升高向空中去。
特別是冬季的清晨常常有霧，霧天不僅給交通造成不便，也能損害人體的健康，自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說。據(jù)測定，霧滴中各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)的比例，比雨滴高出幾十倍。如果冬季清晨在霧天鍛煉，隨著運動量的增加，人的呼吸勢必加深、加快，會更多地吸入霧氣中的有害物質(zhì)，從而誘發(fā)或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼結(jié)膜炎等諸多病癥。
冬季天氣寒冷，室內(nèi)的溫度要適宜，室溫以18℃～25℃最合適，室內(nèi)溫度過高或過低都對健康不利。室內(nèi)溫度過高，會造成室內(nèi)外溫差過大，易引發(fā)感冒;室內(nèi)溫度過低，人體長期生活在低溫環(huán)境中易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應(yīng)以純棉布為宜，要松軟輕便、貼身暖。冬季人體還要特別注意的保暖部位是頸部、背部和腳。
一.要注意頸部保暖。有的人在冬季持續(xù)咳嗽且不易治愈，仔細觀察一下，原來是因為穿開領(lǐng)服裝暴露頸部，使寒冷的空氣直接刺激氣管所造成的，而改換高領(lǐng)服裝并加用毛圍脖后癥狀便消失了。
二.要注意背部保暖。背部是人體的陽中之陽，風(fēng)寒等邪氣極易通過背部侵入而引發(fā)外感性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡時也要保暖背部，避免寒邪侵襲，以免損傷陽氣。
三.是注意腳的保暖。足為人體之本，是三陰經(jīng)之始，三陽經(jīng)之終，與人體十二經(jīng)脈、腑\氣血相聯(lián)系。常言道“寒從腳下起”，因腳遠離心臟，供血不足，熱量較少，保溫力差，所以腳的保暖很重要。除了白天注意對腳的保暖外，每晚堅持用熱水洗腳可促進全身血液循環(huán)，有增強機體防御能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。
冬季養(yǎng)生保健注意事項
冬季養(yǎng)生保健必須注意以下幾個問題：
養(yǎng)生保健的最佳時間。實驗證明：早晨5-6時是生物鐘高潮，體溫上升，此時起床會精神抖擻。
注意保暖。按時收聽天氣預(yù)報，隨著氣溫的變化而增添衣服，添置保暖設(shè)施。睡前用熱水泡腳10分鐘
房間溫度要適宜。如果開空調(diào)溫度不宜過高，房間內(nèi)外溫差不宜過大，房間內(nèi)外溫差4-5度為宜。
開窗通氣每天上午9-11時，下午2-4時開窗通氣效果最佳。
早晨鍛煉莫隨便。不可過早。不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮?xí)r(5時左右)，以為此時環(huán)境幽靜，空氣清新。其實并不是這樣。由于夜間近地面層空氣冷卻作用，容易形成穩(wěn)定的逆溫層，就像蓋子一樣，罩在空中，使近地面空氣中的污染物不易擴散，而此時污染物的濃度最大。因此，晨練者應(yīng)該有意識地避開這段時間，而選擇日出之后，因為日出之后氣溫開始上升，逆氣層被破壞，污染物向外擴散出去。這時才是晨練的好機會。
切莫選擇樹林。很多人都認為樹林叢中晨練時，氧氣充足，可以滿足鍛煉時氧氣的需求量。但實際情況不是這樣。因為植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用，制造出新鮮的氧氣，而且釋放出大量的二氧化碳。因此，綠樹林叢中是白天散步的好地方，卻非清晨鍛煉的理想場所。
中老年人不宜晨練。因為中老年人群的的心臟梗塞和缺血，以及心率紊亂等病變，在一日24小時內(nèi)，為早晨至中午期間呈高峰發(fā)作。若在這個期間特別是清晨鍛煉會誘發(fā)嚴(yán)重心率紊亂，心肌缺血等意外，甚至引發(fā)突然死亡的災(zāi)難性后果，而在下午至傍晚時間鍛煉則很少發(fā)生。
喝水由于一夜沒有喝水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危險性。起床后交感神經(jīng)興奮性增高，心率加快，心臟本身需要更多的血液，早晨9-10時還是一天中血壓最高的時刻，因而早晨是中風(fēng)，梗死的多發(fā)時間，醫(yī)學(xué)上稱之為魔鬼時間，早起后喝一杯開水，可以補充體內(nèi)水分，有洗滌腸胃的作用，餐前一小時一杯水有阻于消化分泌，促進食欲。
睡眠。人體的"生物鐘"在22-23時出現(xiàn)一次低潮，因此，睡眠的最佳時間應(yīng)是21-22時。 好好吃早餐。不吃早飯可能使血小板聚集性增加，血液濃縮，血液流動緩慢。空腹活動可引起耗氧量增加，造成腦血栓，積易引起中風(fēng)帶來的危險。吃好早餐對預(yù)防心腦血管病在清晨有好處。
中老年人群要保持心情樂觀。碰到煩惱事件，要平和化解。制怒息怒，遇事不怒是良藥。千萬不要用生氣來懲罰自己，要注意自我控制。
適當(dāng)選擇適合自己的保健品。冬天適當(dāng)吃點保健品，有利于機體儲存，可以輔助人體氣血，充養(yǎng)五臟六腑，協(xié)調(diào)機體補損，儲存能量。所以千百年來，民間百姓一到冬天，就以各種方式進行食補和藥補。要吃牛肉，羊肉，人參，蜂膠，核苷肽等等，可以使身體補養(yǎng)和調(diào)理獲得最佳效果。
冬季養(yǎng)生保健小常識：冬季蔬菜注意清洗
入冬開始，食物中毒事件呈上升趨勢，各醫(yī)院的送檢毒物標(biāo)本中有40%是食物中毒，中毒人群以婦女、兒童為主，原因多是因為食用的水果蔬菜上的農(nóng)藥沒有清除干凈。
所以食品衛(wèi)生專家建議，最好到超市購買蔬菜。如果在小商販那購買蔬菜，回家后一定要用水充分清洗和浸泡，以達到解毒的目的。
食品衛(wèi)生專家分析，進入冬季，天氣寒冷，植物所進行的光合作用不能完全將農(nóng)藥吸收。多數(shù)進入大棚種植的植物對農(nóng)藥的需要量更大，農(nóng)藥殘留量也會更大。由于婦女、兒童是水果、蔬菜的主要消費群體，因此這些食物引發(fā)的中毒在他們身上體現(xiàn)得尤其明顯。由于部分蔬菜農(nóng)藥殘留較高，加之市民食用時沒有很好地清潔，極易發(fā)生食物中毒。
農(nóng)藥中毒潛伏期多在半小時內(nèi)，短者10分鐘，長者可達2小時，出現(xiàn)的主要癥狀有：頭暈、頭疼、惡心、嘔吐、食欲減退、倦乏、四肢發(fā)麻無力、視力模糊。中毒較嚴(yán)重者，可伴有腹痛、腹瀉、肌肉顫動、出汗、精神恍惚、言語障礙、瞳孔縮小。更嚴(yán)重者將出現(xiàn)昏迷痙攣、大小便失禁、瞳孔縮小如針尖、體溫升高、呼吸麻痹。
專家建議，食用蔬菜時最好在水中充分清洗浸泡，食用水果時盡量削皮，葡萄等不好去皮的水果要經(jīng)半小時浸泡后再食用。
一旦出現(xiàn)食物中毒癥狀要及時進行自救，嚴(yán)重時要到醫(yī)院接受搶救治療。農(nóng)藥中毒患者無法在兩小時內(nèi)送到醫(yī)院的，可采以大量飲水，并用手指刺激喉部，誘發(fā)嘔吐中毒食物，隨后立即送醫(yī)院。
一些蔬菜對秋天的一些特有癥狀具有藥用價值，可以多吃一些，如豆芽菜、菠菜、胡蘿卜、菜花、芹菜等等，吃法也是多種多樣的。
豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌，其中含水量豐富的天門冬氨酸，能使機體大大減少乳酸的堆積，從而有利于消除疲勞，中醫(yī)認為，豆芽味甘性涼，有清熱解毒、利濕通下等作用。
菠菜中的胡蘿卜素的含量大大高于其他蔬菜，抗壞血酸雖低于辣椒卻高于西紅柿，蔬菜所含的具有止血作用的維生素K是葉菜中最高的;豐富的核黃素，又有防止口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的作用。
胡蘿卜以燉食為優(yōu)，炒食次之。燉食能保持胡蘿卜素93%以上，炒食也可保持胡蘿卜素80%以上，而生食、涼拌，人體僅能吸收10%。
菜花含有豐富的維生素類物質(zhì)，其維生素C的含量突出，比常見的大白菜、黃豆芽菜含量要高3-4倍，比柑橘的含量要多出2倍。中醫(yī)素來有色白入肺之說。秋天是呼吸道疾病的多發(fā)季節(jié)，潔白的無疑是一種適時的保健蔬菜。
萵筍中的含碘量高，這對人體的代謝和發(fā)育有積極作用。萵筍葉的營養(yǎng)遠遠高于萵筍莖，秋天愛咳嗽的人可多吃萵筍葉以平咳。
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