頸椎病鍛煉最好的運動治療方法
我們都知道現(xiàn)在的電腦族都是長期低頭伏案工作，這樣就會很容易傷及到頸椎。所以說上班電腦族是頸椎病的高發(fā)人群，建議每天對著電腦的朋友們從現(xiàn)在開始就要保護自己的頸椎。頸椎病鍛煉最好的方法有哪些呢?本文是學習啦小編整理頸椎病鍛煉最好的方法的資料，僅供參考。
頸椎病鍛煉最好的方法
1.望天看地：望天時頭后仰到極限，看地時下頜盡力貼近胸部，重復10次。
2.左右旋轉(zhuǎn)，頭向左或向右緩慢地旋轉(zhuǎn)，看肩背到最大限度(用力不要過猛)。
連續(xù)10次。
3.左右側(cè)屈：應向左到右緩慢側(cè)屈，耳朵靠近肩膀，身體肩膀保持不動，左右重復10次。
4.用頭從右向左做畫圈動用，每一個方向動作做到極限，盡量把頸部肌肉拉直，左右重復10次。
頸椎病如何鍛煉1,日?？煞棚L箏:放風箏時,挺胸抬頭,左顧右盼,可以保持頸椎,脊柱的肌張力,保持韌帶的彈性和脊椎關節(jié)的靈活性,有利于增強骨質(zhì)身陳代謝,增強頸椎,脊柱的代償功能,既不損傷椎體,又可預防椎骨和韌帶的退化,實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法.
頸椎病如何鍛煉2,游泳:因為游泳的時候頭總是向上抬,頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉,而且人在水中沒有任何負擔,也不會對椎間盤造成任何的損傷,算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式.
頸椎病如何鍛煉3,柔軟體操:適當?shù)刈鋈彳涹w操,能夠使肌肉在運動中充分松弛.每周拿出一兩次時間,在健美教練的幫助下進行一些舍賓,瑜伽或者形體梳理式的訓練,能讓你在獲得完美身材的同時得到一副健康的頸椎.傾頸:立姿,一手扶頭側(cè)部,給予一定的阻力,用全力向同側(cè)使頸部傾倒,堅持3~5秒種.重復3~5次. 仰頭:立姿,雙手扶頭頸部,給予一定的阻力,用全力使頭部往后傾.堅持3~5秒.重復3~5次.
樣用按摩手法治療頸椎病
按摩治療頸椎病屬于患者可以接受，具有舒筋通絡、活血散瘀、消腫止痛、滑利關節(jié)、整復錯縫等作用，對神經(jīng)根型的效果較為明顯，對椎動脈型和交感神經(jīng)型也有一定的療效。對脊髓型頸椎病，按摩療法應慎用。
(1)患者正坐，醫(yī)者站在背后施按揉法于風府、肩中俞、肩外俞、天宗穴，能舒筋通絡，使頸肩部痙攣的肌肉得以放松。再用?法于頸肩部，以斜方肌為重點，施法3～5分鐘后，醫(yī)者一手扶頭頂，一手施法于頸胸椎部，在的同時，配合頸椎屈伸被動運動3～5次。接著頸及患側(cè)肩部，配合頸椎側(cè)屈被動運動3～5次。最后醫(yī)者一手托住健側(cè)下頜，一手頸肩部，配合頸椎旋轉(zhuǎn)被動運動。本法是治療頸椎病的主要手法，其功能為舒筋通絡，活血散瘀，消腫止痛，使局部血液循環(huán)加速，促進新陳代謝，有利于消除神經(jīng)根炎癥和水腫，改善局部組織的營養(yǎng)供應，改善病灶部的缺氧狀態(tài)。
(2)坐位，醫(yī)者立于患者后方，施拿法于風池、風府、肩井部以舒筋通絡，進一步緩解痙攣的肌肉，能經(jīng)通絡而行氣血，使頸肩部僵硬痙攣的肌肉逐漸趨于柔軟。
(3)坐位，醫(yī)者立于患者側(cè)方，一手虎口托住患者枕部，一手以肘部托住其下頜，手掌環(huán)抱其頭部向上牽引，利用患者的體重對抗，使椎間隙增寬，椎間孔擴大。
(4)坐位，醫(yī)者一手扶住頭頂，一手托住患者下頜作抱球勢，徐徐搖動頸椎，待患者肌肉放松后，突然作頸椎伸位斜扳法，往往可聽到彈響聲。本法功能為滑利關節(jié)，整復錯縫，扳法拉開椎間隙，突發(fā)性動作可糾正后關節(jié)錯縫，增加頸椎的活動范圍，同時能改變骨贅和神經(jīng)根的相對位置，以減少刺激和壓迫，從而緩解和消除臨床癥狀。
頸椎病的運動療法
第一套頸椎操
預備動作：取坐位，全身放松，頸伸直，雙手自然交叉至于腿上。
第一節(jié)：1頭正位;2頭低下至最大限度;3抬頭回到正為;4頭仰至最大限度;5恢復頭正為
第二節(jié)：1頭向左轉(zhuǎn)至最大限度;2頭回到正為。
第三節(jié)：1頭正為;2頭向左轉(zhuǎn)，下顎盡量夠左肩;3頭回到正位;4頭像右轉(zhuǎn)，下顎盡量夠右肩;5頭恢復正位。
第二套縮頸揉肩操
預備動作：可做位或站立，全身放松，雙肩自然下垂，雙手半握拳。
1、聳肩縮頸，雙肩向前逆時針揉動;2、頸肩收回到中立位;3、聳肩縮頸，雙肩向后逆時針揉肩;4、頸間恢復到中立位。
第三套頸椎“米”字操
即以頭為筆尖，用頸作筆桿，按下述順序反復書寫“米”字，每次書寫5-10個“米”字。
準備動作同第一套。整套操連續(xù)做，不分節(jié)。具體書寫方法為：
1、先寫一橫，頭盡量由左到右劃一橫線。2、頭回到正為。3、再寫一豎，頭盡量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線。4、頭回到正為。5頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，而后斜行劃線拉伸致右下45度。6頭回正為。7、同法書寫米字右上點。8、頭回正為。9、頭顱盡量向前上方拉伸，向左下方劃一撇。10、頭顱回到正中位。11、頭盡量向左前上方拉伸，向右下方劃一捺。12、恢復頭顱正位。以上為一個“米”字。
這三套操可活動頸椎關節(jié)和肩關節(jié)，保持關節(jié)的靈活性，鍛煉頸部肌群的伸縮功能，增強頸肌肌力，維系頸部軟組織的自然彈性，避免或松懈粘連，糾正頸椎小關節(jié)錯位，恢復和改善頸椎的勝利力線平衡，增進頸椎的穩(wěn)定性。有助于治療或預防頸椎病和頸性肩周炎。患者可酌情任選其中一套，或按順序三套一氣呵成。但“米”字操動作較大，病情較重者，應循序漸進，逐步加大動作量，即可先做頭兩節(jié)，后坐“米”字操。動作以柔和，切忌用力過猛。這三節(jié)操，一般每天做1-2詞，見縫插針，靈活安排運動時間，其動作量因人而異。一般以操后感覺頭、頸、肩輕快，舒適為度。持之以恒，必收良效。
臥床治“腰突”關鍵是堅持
當醫(yī)生對腰椎間盤突出癥的患者提出臥床休息的治療意見時，患者往往對此產(chǎn)生很大疑惑：只是簡單地躺在床上就能治療腰椎間盤突出癥嗎?其實，臥床休息是治療腰椎間盤突出癥的一種傳統(tǒng)而有效的方法。
脊柱的退行性病變與負重有著密不可分的關系。嚴格而科學的臥床休息，首先就去了使腰椎病變進一步法陣的主要因素，給疾病的回復創(chuàng)造了必要的條件。當腰椎間盤突出癥發(fā)病時，局部軟組織均有不同程度的勞損、無菌性炎癥及肌肉痙攣，組織中繼續(xù)了大量乳酸、組織胺、CO2等致病物質(zhì)，這回刺激感覺神經(jīng)，產(chǎn)生疼痛。臥于加墊的木板上，能使腰部軟組織松弛和得到充分的休息，緩解肌肉痙攣，促進血液循環(huán)，“運走”致痛物質(zhì)，這樣能明顯減輕疼痛，恢復功能。利用臥床休息來治療腰椎間盤突出癥，方法相對比較簡單，患者無需過多的專業(yè)知識，就能在家進行，但是，臥床休息還是有許多應該注意的問題，如果解決不好，療效就不能得到保障，方法錯誤，還會適得其反。
1、臥床要求臥硬床。具體講就是木板床上鋪薄褥子或墊子，較硬的棕床也可以。
2、患者仰臥時，可在腰部另加一薄墊，使膝、髖保持一定得屈曲，這樣可使肌肉充分放松。俯臥位時，床墊要平，以免腰部過度后伸。
3、臥床休息要嚴格堅持，即使在癥狀緩解一段時間后也要佩戴腰圍下床，也不能做任何屈腰動作。如果患者因生活不便而不能堅持臥床，回影響療效。
4、臥床休息中最難堅持的是在床上大小便，可以扶拐或有人攙扶下地去廁所。切忌從床上坐起大便，因為這時腰部過度前屈，椎間盤更容易后突。
在臥床一段時間后，可配合消炎止痛藥物、理療等方法進行綜合治療。當然，要想快點好，還是微創(chuàng)手術(如激光、臭氧、射頻等)會取得更好的療效。3~4周
大部分患者感覺腰部逐漸恢復正常
1、腰背及腹肌鍛煉;
2、步行鍛煉，可根據(jù)情況爬行一定坡度;
3、游泳鍛煉(每周三次15-30分鐘)，多數(shù)患者恢復輕體力工作。
6~12周
少數(shù)患者如無緩解，經(jīng)循序漸進的腰背肌鍛煉，部分患者可恢復重體力勞動。
1、治療后如有較累、局部疼痛、脹酸疼等感覺，是正常的反映，請勿擔心，并請補充水分及睡眠休息。
·運動時佩戴護腰帶(腰圍)
·起床、上下床動作要緩慢正確。
·不要睡太軟或太硬的床
·床具的硬度要以仰臥位時將手掌深入腰下能夠勉強進入度。
·避免腰部長時間旋轉(zhuǎn)，過屈活動及負重。
·實施以強化頭頸部肌肉及腰背部肌肉為主的運動，如伸展操。
·腰椎術后，佩戴腰圍1~3月;頸椎術后，佩戴頸托一個月左右。
2、頸/腰椎微創(chuàng)術后須知
低枕、少低頭、慢轉(zhuǎn)頭、避免頭顱負重物、避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。保持正確姿勢，尤以坐姿及睡姿需注意。平時要直做于椅背固定的椅子上，椅面高度迎合坐正后膝關節(jié)彎曲90度后的小腿高度相等。最好以披個包裹、棉織物覆蓋在硬質(zhì)椅面上為宜，這樣既有力度支撐，又有一定的彈性。不提倡做太軟的沙發(fā)或太硬的木質(zhì)椅子靠背的下部要有適度的凸點，恰好頂在腰部，椅背高度最高不超過肩，最低不低于胸椎后凸頂點。椅背的質(zhì)地要求盡量與椅背相同。避免久坐，以免肌肉僵硬，一般以一小時為宜，最多兩小時。
3、關鍵問題——力
步行時應挺胸收腹，向上提取重物時應屈膝蹲下。用力對稱時即使是環(huán)抱或提拿50斤也不會對腰部有太大影響。
4、日常需要注意什么?
避免受涼，直吹電風扇、空調(diào)。注意頸、腰部白天防潮濕侵襲及夜間要保暖。養(yǎng)成良好的生活習慣，不要酗酒，長時間打牌，玩游戲等。不坐激烈及跳躍運動，病情加重者尚需臥床休息，不抱重物，減少脊椎負擔。常做熱水浴可消除肌肉僵硬。
5、關于運動
術后臥床期間應堅持四肢活動鍛煉，即可以預防肌肉萎縮又對增強集體血液循環(huán)、提高免疫狀態(tài)、促進愈合、預防并發(fā)癥等均有益，如擴胸、深呼吸運動可增加肺活量，促進喚起預防肺部并發(fā)癥;腹部按摩可增強腹部肌力，增加腸蠕動，減少腹脹便秘;足踝、膝關節(jié)的活動有利于日后下地的活動。不睡太軟床鋪，避免脊椎變形，睡時可將膝蓋墊高，使腰部肌肉放松，減輕腰部酸痛癥狀。
6、其他注意事項
一、穿著輕快、柔軟且具有彈性的鞋子，以免增加脊椎負擔。定期做脊椎矯正，以利脊椎之保養(yǎng)。
二、同時應用一些重要;輸進去同、溫筋散寒、易髓補骨;活血行氣、化瘀止痛、通經(jīng)活絡、強筋壯骨、扶正固本等。
三、不論治療期間或治愈后均須保持正確姿勢，放松肌肉，永保健康長壽。溫馨提示
腰椎微創(chuàng)手術后，腰圍須佩戴1~3個月，晚上睡眠休息時可解下。
頸椎微創(chuàng)術后，頸托須佩戴1個月，根據(jù)回復情況和醫(yī)師聯(lián)系。
能躺著不站著，能站著不坐著。結(jié)束工作在疼痛出現(xiàn)之前。固定姿態(tài)不超過30分鐘。不斷變換的姿勢最舒服。工作的專注程度和患病率成正比。工作壓力是脊柱相關性疾病的元兇。吸煙、糖尿病、遺傳都可能是高危人群。
痛苦的故事
定義：疼痛時身體遭受傷害和患病時產(chǎn)生的保護性反應，也是一種復雜的生理和心理現(xiàn)象。
人為的減輕疼痛感，對于提高生命和生存質(zhì)量具有重要意義。
人們都知道疼痛難忍，而同一強度的疼痛刺激，對于不同生理狀態(tài)的人反映不同。有的感覺略有疼痛，有的覺得忍無可忍。
醫(yī)學認為，疼痛刺激在人體的反應強弱，明顯受心理因素影響，積極調(diào)整心理狀態(tài)能夠減輕疼痛感。
疼痛與人的情緒密切相關。當情緒穩(wěn)定，注意力高度集中在疼痛之外的某一問題，即忘我狀態(tài)時，戰(zhàn)士們都無所畏懼，這時傷痛，甚至斷手截肢的傷害都不會引發(fā)他們很大的疼痛感。
疼痛與人的理解關系密切，由于每個人對疼痛的理解不同，即使同一強度的疼痛反映，每個人的感覺也不同，如對注射引起的疼痛，有的人從小就接受“不聽話就打針”的恐嚇教育，打針很痛的意識在他們頭腦中根深蒂固，緊張恐懼隨之而來，并驗證了打針很痛的感覺。
疼痛與人的性格關系密切。意識堅定，性格倔強的人，對疼痛的忍受力較強。如三國時，關云長在沒有麻藥的情況下，也能忍受刮骨療毒的痛覺刺激;而意志脆弱性格溫柔的人，對疼痛相對敏感，一些人即使手上扎了根刺也會疼的高聲喊叫。
臨床實踐中，醫(yī)務工作者總結(jié)了以下方法減輕疼痛
A、呼吸止痛
疼痛時深呼吸一口氣，然后慢慢呼出，而后慢吸慢呼。呼吸時雙目閉合，想象新鮮空氣緩慢進入肺中。
B、自我暗示止痛：
當患者疼痛難忍時，自己要明白，疼痛時肌體的保護性反應，說明機體正處于在調(diào)整狀態(tài)，疼痛感是暫時的。通過患者的自我暗示，患者可增強同病魔做斗爭的決心和信任，疼痛的感覺也就會減輕了。
C、松弛止痛：
松弛肌肉，就會減輕或阻斷疼痛反映，起到止痛作用。松弛肌肉的方法很多，如嘆氣，大哈欠，深呼吸，閉目冥思等。
D、音樂止痛：
可通過多種形式分散患者對疾病的注意力，以此來減輕疼痛。如看電視，講故事，相互交談讀書看報等。
F、刺激健側(cè)皮膚止痛：
疼痛時，可以刺激痛區(qū)對側(cè)的健康皮膚，以分散患者對患處疼痛的注意。如左臂痛，可以刺激右臂。刺激的方法有按摩，涅吉，冷敷，涂清涼油等?？傊?，心理因素即可止痛或加重疼痛。恰當運用上述一種或幾種方法巧忍疼痛，您一定會收到滿意的效果。
頸椎病的最好鍛煉方法
1、改坐姿
每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或是開車，一天“坐”的時間就會特別長，頸椎病就這樣“坐”出來了。
樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。定制一與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的調(diào)整。一般電腦的鍵
2、每天按摩耳朵
每天按摩耳朵可保護頸椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊，就是耳輪。順著耳輪找，上端協(xié)處，對應的就是管腰椎的穴位。
在我們耳朵的下端協(xié)處，對應的就是我們所說的管頸椎的穴位。并且在上端2/5的地方，對應的就是管我們胸椎的穴位。所以說我們的耳朵是神經(jīng)末梢的集聚地，然而我們的脊椎就是人體神經(jīng)的最集中的地方。
當用大拇指和食指，順著捏這三處穴位時，就可以刺激耳部神經(jīng)末梢的反射，并將反射傳達到脊椎中，不斷刺激，就能起到刺激脊椎血液循環(huán)、保健防病的作用。
3、早晨主動調(diào)溫
無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。
偶然有受寒的現(xiàn)象出現(xiàn)，就給自己煎一碗驅(qū)寒湯。做法如下：取紅糖2湯匙、生姜7片，將紅糖、生姜與適量的清水一同放入鍋中，煎煮10分鐘即成。可每日飲1劑，分2次飲完。
4、運動頭部
對于長期伏案工作者，應在1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動范圍為準。
也可以進行夾肩運動，兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘，爾后雙肩向上堅持3～5秒鐘，重復6～8次;也可利用兩張辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅持5秒鐘，重復3～5次。
5、午休之后活動一下
很多白領都有吃完飯午休一下的習慣，如果休息之后能夠起來做做擴胸運動或者其它的動作的話，對緩解頸椎酸痛感也會有很大的幫助。
6、選擇健康的枕頭
枕頭和床也是養(yǎng)護頸椎的重要因素。枕頭過高或者過低、床墊過于柔軟都會連累頸椎受損。
中間低、兩端高的元寶形保健枕頭可以對頸椎起到很好的支撐作用，讓頸椎得到較好的休息。同時，枕頭的寬度應達到肩部。對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是首選，而那種過分柔軟的床則不利于頸椎的健康。
7、簡單地按摩頸部
經(jīng)過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，你可能已經(jīng)感到脖子酸痛.
8、享受中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次，可改善頸背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。
9、睡覺姿勢很重要
溫度高，人體由于局部溫度過高，翻身次數(shù)增多，頻繁的翻身過程中，很容易導致落枕，帶來頸椎疼痛，所以應盡量保持室內(nèi)不能太熱，給枕頭增加一個草席套也是非常有用的。
另外，天熱人非常容易疲倦，中午都想小憩一會兒，但趴在座位上耷拉著腦袋就睡對頸椎帶來的傷害非常大。
專家提醒大家，午間或在車上可采取向后仰躺的姿勢稍事休息，一定要為頸椎找到扶托點，比如在頸部后面墊一件卷裹的衣服或U形頸舒枕等。
10、少用電腦多運動
在頸椎病的治療方法中，醫(yī)生往往強調(diào)“物理治療”，何為“物理治療”，通俗點說就是運動。
頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇，但人體每個部位本來就息息相關，沒有脫離整體的局部健康，因此，全身運動，對于康復與治療頸椎病將會更有效。
對于頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運動了全身，還非常具有針對性。
11、做5分鐘頸椎操
白領女性在上班時，幾乎都保持著不變的坐姿，這樣會使頸部負擔過重。
12、遵守臥躺不看書
日常不宜半躺半坐位看書或看電視。臥姿以仰位最佳，側(cè)臥次之，伏臥位不可取。
側(cè)臥時提倡經(jīng)常改變方向。有習慣性落枕者在制作枕頭時還可加入當歸、黃芪、甘草等，能促進頸部的血液循環(huán)。睡覺時蓋被不僅要蓋在身上，而且要蓋好頸部;
夏天不要貪一時涼快而將頸背正對著風扇或空調(diào)直吹，不要在有“穿堂風”的地方睡覺，以免頸部著涼引起頸肌痙攣。
13、學學大鵬展翅
晚上看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅的動作來保養(yǎng)頸椎：操作者取站立位，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側(cè)展開，模仿大鵬在展翅飛行，但不可將頭抬起來，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
14、晚餐補腎加分
作為一名忙碌的白領，你可能沒有足夠的時間去準備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時候就要吃一些有營養(yǎng)的食物了。
中醫(yī)認為，核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的功效。你可以把這些材料巧妙地加入到晚餐中，以達到強壯筋骨、保護腎與脊柱的目的。
15、情緒控制很重要
研究表明，多愁善感、脾氣暴躁的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會影響骨關節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以即便天氣炎熱也要注意保持健康、快樂、平和的心情，讓自己遠離頸椎疾病。
16、防止疾病感染
咽喉部炎癥及上呼吸道感染是常見的呼吸道疾病，因為這類炎癥一旦經(jīng)淋巴系統(tǒng)向頸部及關節(jié)囊擴散，往往成為頸椎病的原因或誘因。因此，防止各種上呼吸道炎癥，預防感冒，也是預防頸椎病的措施之一。
看了頸椎病鍛煉最好的方法的人還看了：
5.頸椎病鍛煉方法
10.辦公室如何防止頸椎病
頸椎病鍛煉最好的運動治療方法
