養(yǎng)生之道網(wǎng)導(dǎo)讀：真氣運(yùn)行法是一種靜功功法，主要通過(guò)凝神調(diào)息，培植真氣，以貫通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理陰陽(yáng)氣血，而達(dá)防病治病、延年益壽之功效。下面學(xué)習(xí)啦給大家分享傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法吧。

　　傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法

　　一、功法

　　(一)姿勢(shì)有行、立、坐、臥4種形式，其中以坐式為主，其他姿勢(shì)為輔。要求頭頂如懸，閉目?jī)?nèi)視，耳聽(tīng)呼吸，練哪一步功就內(nèi)視哪一部位，保持從容自然。

　　(二)呼吸其特定呼吸法是鼻吸鼻呼和注意呼氣，吸氣任其自然，因?yàn)橹挥型ㄟ^(guò)呼氣運(yùn)動(dòng)，才能推動(dòng)真氣下入丹田。

　　(三)意念

　　1.呼吸注意心窩部

　　(1)先將練功條件準(zhǔn)備好，即縮小視野，注意鼻尖少時(shí)，閉目?jī)?nèi)視心窩部，耳聽(tīng)呼氣，勿使聞聲，意念隨呼氣趨向心窩部，吸氣時(shí)順其自然。再呼仍如前法。練習(xí)一定時(shí)日后，真氣即在心窩部集中，這也是排除雜念的好方法。如果還是雜念紛擾，可用數(shù)息法，直至雜念不再興起，即可放棄數(shù)息法。

　　(2)練功時(shí)間每日3次，每次20分鐘。有條件可安排固定的時(shí)間，養(yǎng)成習(xí)慣，對(duì)靜心很有幫助。認(rèn)真練習(xí)，10天左右即可完成第一步功。

　　(3)練功3~5天，即感到心窩部沉重，5~10天，心窩部有溫?zé)岣?，這是真氣集中的表現(xiàn)，為第二步氣沉丹田打好基礎(chǔ)。

　　操作提示：注意心窩部時(shí)，意念要放松，不要太執(zhí)著。如果雜念太多無(wú)法進(jìn)行意守時(shí)，可采用數(shù)息法，待雜念減少后再改為注意心窩部。

　　通過(guò)第一步的練習(xí)能使心火下降，振奮脾陽(yáng)。凡脾胃虛寒、食欲不振者，可收增加食欲之效。

　　2.意息相隨丹田趨

　　(1)當(dāng)?shù)谝徊焦Ψㄗ龅胶魵庑母C部發(fā)熱時(shí)，即可意息相隨，呼氣向下延伸，一步一步自然地向小腹(丹田)推進(jìn)。

　　(2)練功時(shí)間每日3次，每次25分鐘或半小時(shí)，10天左右即可氣沉丹田。

　　(3)練習(xí)一段時(shí)間后，呼氣時(shí)會(huì)感到一股熱流送入丹田。小腹汩汩作響，腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，矢氣增多，這是胃腸功能增強(qiáng)的表現(xiàn)。

　　操作提示：以意引氣由心窩至下丹田時(shí)，用意要慢，慢慢將熱氣引向丹田，不可操之過(guò)急，以免發(fā)生不適。

　　練習(xí)此法能使脾胃功能得到增強(qiáng)，使慢性消化系統(tǒng)疾病得到改善，一般可增進(jìn)食欲，改善大小便異常現(xiàn)象，對(duì)慢性結(jié)腸炎有良好效果。

　　3.調(diào)息凝神守丹田

　　(1)當(dāng)?shù)诙焦Φぬ锇l(fā)熱后，即可把呼吸有意無(wú)意地止于丹田，即意守丹田。不要再注意呼氣往下送，以免發(fā)熱過(guò)大，耗損陰液，犯“壯火食氣”之弊。呼吸自然，意守丹田，文火溫養(yǎng)。

　　(2)練功時(shí)間每日3次，每次30-40分鐘，或更長(zhǎng)一些。這一關(guān)是培育丹田實(shí)力，為積氣沖關(guān)打好基礎(chǔ)。需40天左右方可充實(shí)有力。

　　(3)此階段小腹發(fā)熱明顯，再經(jīng)10數(shù)日形成“氣丘”，隨功夫增長(zhǎng)，氣丘也越來(lái)越大。待小腹充實(shí)，有足夠的力量，即向下游動(dòng)，有時(shí)陰部發(fā)癢，會(huì)陰跳動(dòng)，或四肢、腰部發(fā)熱等，這些感覺(jué)可因人而異。

　　操作提示：此法只需將意念放于丹田處，不再關(guān)注呼氣往下送。

　　能使任脈通暢，心腎相交，心神安泰、睡眠安靜，以及內(nèi)臟功能協(xié)調(diào)，故陽(yáng)痿、月經(jīng)不調(diào)、大小便異常等病癥可有明顯好轉(zhuǎn)。

　　傳統(tǒng)養(yǎng)生氣功的作用

　　調(diào)節(jié)心理、涵養(yǎng)道德

　　“調(diào)心”，即精神意識(shí)、思維活動(dòng)的調(diào)解，它是 “三調(diào)”中最重要的部分，也是健身氣功的一個(gè)顯著特色。傳統(tǒng)氣功中的導(dǎo)引煉形、吐納煉氣、存思煉神等也都是把調(diào)心作為最核心、最重要的修煉內(nèi)容。

　　健身氣功采用了傳統(tǒng)功法中“神與形合”、“神與氣合”的練習(xí)方法，就是在練功過(guò)程中，把調(diào)心與動(dòng)作(如健身氣功•易筋經(jīng)、五禽戲、八段錦)或呼吸(如健身氣功•六字訣)完美地結(jié)合起來(lái)，寓“意”于“形”，寓“意”于“氣”。這樣既安全有效，又簡(jiǎn)便易學(xué)，再配以“量身定做”、優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的民族音樂(lè)，更使人心曠神怡。

　　另外，相對(duì)放松安靜的狀態(tài)，可以使人的大腦皮層處于一種保護(hù)性的抑制狀態(tài)，從而有利于發(fā)揮它調(diào)節(jié)修整內(nèi)臟和全身的功能，增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力。如果能夠經(jīng)常保持安靜愉快的狀態(tài)，使真氣“活潑自在而居藏于內(nèi)”，使精神內(nèi)守而不耗散，這樣，疾病還能從哪里來(lái)呢?因此，健身氣功的習(xí)練者應(yīng)以健身氣功為載體，通過(guò)習(xí)練健身氣功，領(lǐng)悟保健養(yǎng)生之道，逐漸養(yǎng)成健康文明的生活方式。

　　中國(guó)歷代養(yǎng)生家都十分重視食餌、醫(yī)藥與氣功的相互補(bǔ)充與綜合運(yùn)用，強(qiáng)調(diào)在保健養(yǎng)生過(guò)程中要用氣功來(lái)調(diào)整人體的氣脈循環(huán)，增強(qiáng)五臟六腑及筋骨皮肉的功能，以抵抗外來(lái)病邪的侵襲;用食餌來(lái)補(bǔ)充人體的精氣，增進(jìn)氣血暢旺，并調(diào)節(jié)人體陰陽(yáng)的偏盛;用藥物來(lái)補(bǔ)偏救弊?？梢?jiàn)，健身氣功對(duì)于促進(jìn)人體健康，提高健康水平，具有非常重要的作用，是人們保健養(yǎng)生的重要手段和方法!

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