冬季瘦身應(yīng)該吃哪些食物
冬季天氣寒冷，大家都比較少動(dòng)，容易發(fā)胖，如果能吃點(diǎn)什么就可以瘦身那是最好不過(guò)的了。那么大家知道冬季瘦身應(yīng)該吃什么食物嗎?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)跟你講一講冬季瘦身值得吃的食物吧!
冬季瘦身應(yīng)該吃的食物
1、冬季吃什么瘦身
魚類
魚類含有的熱量比其他的肉類要低,而且還含有大量的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維他命與DHA,這些物質(zhì)都能夠有效地促進(jìn)人體的新陳代謝以及體內(nèi)脂肪的消耗,從而達(dá)到減肥的目的。
南瓜
南瓜含有大量的纖維素,能夠有效地促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng),減少出現(xiàn)便秘的幾率,對(duì)于瘦下半身非常有利,尤其是臀部的減肥。
豆腐
豆腐是一種高營(yíng)養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的食物,它含有的大量蛋白質(zhì)有助于增強(qiáng)人的體質(zhì)以及增加人的飽腹感,有助于人體的減肥。
蝦仁
蝦仁也屬于白肉,含有的熱量非常低,但含有大量的蛋白質(zhì)以及鈣質(zhì),能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充充足的鈣質(zhì),同時(shí)有助于人體減肥。
冬瓜
自古以來(lái),冬瓜就是減肥的良品,冬瓜與其他的瓜果不同,不含有任何的脂肪,熱量低,同時(shí)含有的鈉元素也非常低,具有非常好的利尿排濕功效。
2、冬季最佳減肥食物
牛奶
牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì),它既能抑制膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁,又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性,減少膽固醇產(chǎn)生。
蘋果
蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個(gè)蘋果,堅(jiān)持一個(gè)月,大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對(duì)心血管有害)會(huì)降低,而對(duì)心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會(huì)升高。
實(shí)驗(yàn)證明,大約80%的高脂血癥患者的膽固醇水平會(huì)降低。
大蒜
大蒜是含硫化合物的混合物,可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白。
韭菜
韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外,還含有胡蘿卜素和大量的纖維等,能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),有很好的通便作用,能排除腸道中過(guò)多的營(yíng)養(yǎng),其中包括多余的脂肪。
3、冬季減肥要點(diǎn)
分析自己的肥胖原因
這很關(guān)鍵,有些人是因?yàn)槌耘值?如我,我就是因?yàn)殚L(zhǎng)身體期間太能吃了),有些人是因?yàn)樗幬锛に氐淖饔?有些人是生來(lái)腸胃就好吸收力太強(qiáng)。分析了自身的原因才好制定好的減肥計(jì)劃,適合自己的減肥計(jì)劃是非常必要的。當(dāng)然,我還想強(qiáng)調(diào)一點(diǎn),如果你自己身材是標(biāo)準(zhǔn)的,就不要再瘦了,太瘦也不好,真的,男人也不喜歡骨瘦如柴的女人,比較有一點(diǎn)肉感的女人才是最動(dòng)人的。
多遠(yuǎn)動(dòng),多站著
想減肥的MM請(qǐng)記住一句話:能站著絕不坐著,能坐著絕不躺著,能躺著絕不睡著。國(guó)外研究顯示,一天站5個(gè)小時(shí),可以減少糖尿并高血壓等病的發(fā)病率,甚至有國(guó)家上課都采用學(xué)生站著的方式,想想吧,你還能坐的住嗎?
冬季瘦身的食譜
什錦釀蘋果
材料:紅蘋果2個(gè),枸杞子10克,豌豆粒、荸薺各20克。
調(diào)料白糖、鹽、水淀粉。
做法:紅蘋果切去1/4,用小刀挖空,然后用鹽水泡上;枸杞子泡透;荸薺去皮,切成粒。
碗中放入豌豆粒、枸杞子、荸薺粒,加鹽、白糖、水淀粉拌勻,放入蘋果內(nèi)。
蒸鍋內(nèi)加水燒沸,擺入釀好的蘋果,用大火蒸8分鐘,取出即可。
冬季瘦身的注意事項(xiàng)
1、要注意保暖
雖然冬季做運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)可以讓身體獲得熱量,但在此還是要提醒大家,冬天減肥一定要注意保暖。進(jìn)行鍛煉前一定要記得熱身,如果不做熱身運(yùn)動(dòng)就開始鍛煉,很容易造成肌肉拉傷等問(wèn)題。所以的冬天減肥尤其是在室外,一定要充分做好熱身運(yùn)動(dòng),通過(guò)慢跑等練習(xí),使身體發(fā)熱至微微出汗,再投入到減肥運(yùn)動(dòng)中。
2、以有氧運(yùn)動(dòng)為主
冬季氣候寒冷,爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適,甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害,所以宜選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。具體項(xiàng)目可以根據(jù)年齡來(lái)選擇:年輕人可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng),以消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊的有氧運(yùn)動(dòng);老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等溫和的項(xiàng)目。
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