冬天吃什么食物減肥最快
冬天吃什么食物減肥最快
在寒冷的冬季里，人們不喜歡運(yùn)動(dòng)再加上不健康飲食就很容易發(fā)胖。那么你知道冬天吃什么減肥最快嗎?本文是冬天吃什么減肥最快，冬天減肥的方法，希望對(duì)大家有幫助!
冬天減肥的方法
1、冬天快速減肥的飲食原則
1.1、少吃多餐。每餐進(jìn)食量減少，能降低血中胰島素含量，加速脂肪酸的燃燒。而且少食多餐，能降低暴飲暴食的可能性，減肥效果自然提高。
1.2、口味偏淡。咸的東西吃得越多，就越想吃。尤其是那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，由于含有豐富的糖、鹽和面粉，會(huì)增加熱量攝入。
辛辣刺激制品，過量的鹽不僅不利于減肥，而且對(duì)健康的損害很大，飲食中不提倡這樣的習(xí)慣，尤其對(duì)于減肥人士，一定要注重口味清淡，太咸、太甜或太辣的食物都會(huì)增加熱量的攝入，從而導(dǎo)致身材偏胖。
1.3、適當(dāng)吸收脂肪。雞肉、蛋類和甲殼類動(dòng)物脂肪對(duì)人體膽固醇含量影響很小，可以適當(dāng)食用來達(dá)到人體正常的脂肪需要，還有如橄欖油、玉米油等屬于能夠降低膽固醇的脂肪，也是最佳的脂肪選擇。
2、冬天快速減肥的最佳食物
2.1、魔芋:蒟蒻幾乎零卡路里，并且不含脂肪，卻含有豐富纖維，可在腸胃內(nèi)吸收水份，食用后易有飽足感，多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纖維，為人體吸收后可阻礙腸內(nèi)細(xì)菌繁殖，并導(dǎo)引細(xì)菌排出，因此得胃腸清道夫之美名。
2.2、番茄:一個(gè)中等大小的西紅柿，只有四十卡路里的熱量，相當(dāng)于一碗白米飯的五分之一。西紅柿本身具有止渴生津、健胃消食、清熱解毒、降低血壓之功效。而且西紅柿易使人有飽肚感，食物纖維在腸內(nèi)可以吸附多余的脂肪，將脂肪和大便一同排出。西紅柿含有豐富的維他命B群，能促進(jìn)脂肪的代謝。在飯前吃西紅柿，有助脂肪燃燒。
2.3、即食麥片:麥皮含有豐富纖維，可以帶來飽腹感，麥皮含碳水化合物、鈣質(zhì)及水溶性纖維，可降低膽固醇水平，幫助身體帶走壞膽固醇，穩(wěn)定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
3、冬天快速減肥的食療食譜
3.1、果香脆卷
材料:翠玉蘋果2個(gè)、魚肉、哈密瓜半個(gè)、春皮卷4張、蔥、姜、鹽、淀粉、植物油適量。
做法:將魚肉切片，用適量蔥、姜和調(diào)味料腌制10分鐘入味。把蘋果與哈密瓜去籽去皮，切成同魚肉大小的片狀，用淀粉調(diào)成糊狀。用春卷皮卷住魚片;蘋果與哈密瓜片成長方形狀，用淀粉糊粘牢，入油鍋中炸酥、撈起、瀝干。將每塊對(duì)切排入盤中即可。
3.2、扁魚白菜湯
材料:大白菜、扁魚、蒟蒻、香菇、食鹽。
做法:將大白菜、香菇、蒟蒻分別洗干凈，白菜、蒟蒻切片;香菇切絲。把扁魚泡水洗干凈。在鍋內(nèi)放適量的水，待水煮開后，放入大白菜、香菇、蒟蒻、扁魚一同燉煮半個(gè)小時(shí)，調(diào)和適量鹽即可。
冬季減肥的妙招
1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持早跑步，晚散步
早上起來，堅(jiān)持跑步，能讓你昨晚未能消化的多余脂肪重新燃燒，而且通過跑步還能達(dá)到排汗排毒的作用，加速新陳代謝。吃完晚飯后，不要馬上就坐著或者躺著，去走走，散散步，能促進(jìn)新陳代謝，有助脂肪的燃燒。
2、每天保證八小時(shí)的睡眠
睡眠不足引起肥胖你知道嗎?睡眠量影響體重是因?yàn)樗鼤?huì)影響人體激素分泌水平，尤其影響那些與食欲和飽腹感有關(guān)的激素。失眠還會(huì)導(dǎo)致那些抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降。因此，睡眠不足的人很容易會(huì)有饑餓感，不知不覺就會(huì)多吃，想要減肥，每天要保證至少八小時(shí)的睡眠時(shí)間。
3、選擇健康減肥瑜伽，提高氣質(zhì)顯型
你會(huì)發(fā)現(xiàn)隨著你練習(xí)瑜伽時(shí)間的推移，你的飲食結(jié)構(gòu)也隨之慢慢改變，你會(huì)越來越中意瑜伽所提倡的悅性食物，這類食物少脂肪、少熱量，可口、清淡，往往能讓人身心輕松。你可以減少攝入高熱量、高脂肪的食物，逐漸達(dá)到減肥的目的。
冬季最佳消脂減肥運(yùn)動(dòng)
1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量。每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧。
2、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲。耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進(jìn)行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
3、30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲。穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對(duì)于控制食欲十分有效。
4、乘公車時(shí)，1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉。僅僅是單程乘車時(shí)間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美，值得推薦。
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