冬季養(yǎng)生健康食譜匯集大全
冬季養(yǎng)生健康食譜匯集大全
我們生活在大自然中，就應(yīng)該學(xué)會(huì)順應(yīng)節(jié)氣的變化。所謂“順應(yīng)天時(shí)”就是在教我們因時(shí)而變，這才是長(zhǎng)久的養(yǎng)生之道現(xiàn)在就和學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)一下冬季養(yǎng)生健康食譜，希望對(duì)你有所幫助。
冬季養(yǎng)肺潤(rùn)燥的食物
1.柿子
冬季吃8種食物養(yǎng)肺潤(rùn)燥
柿子有潤(rùn)肺止咳、清熱生津、化痰軟堅(jiān)的功效。生吃鮮柿，對(duì)咳嗽虛熱、咳嗽痰多、虛勞咯血等有較好效果。紅軟熟柿，可治療熱病煩渴、寶寶口干唇爛、心中煩熱、熱痢等。
2.柑橘
柑橘性涼味甘酸，有生津止咳、潤(rùn)肺化痰、醒酒利尿等功效，適用于身體虛弱、熱病后津液不足口渴等癥狀，榨汁或蜜煎，治療兒童肺熱咳嗽尤佳。
3.梨
梨有清熱解毒、潤(rùn)肺生津、止咳化痰等功效，生吃、榨汁、燉煮，對(duì)兒童肺熱咳嗽、麻疹等癥有較好的治療效果。與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁一起食用，效果更好。
4.南瓜
給寶寶多吃富含維生素A、維生素E的食品，可以有效改善秋燥癥狀，南瓜是最值得推薦的應(yīng)季食品。南瓜富含β胡蘿卜素，由人體吸收后可轉(zhuǎn)化為維生素A，南瓜還含有大量的維生素E，能促進(jìn)腦垂體荷爾蒙正常分泌，使寶寶生長(zhǎng)發(fā)育維持健康狀態(tài)。
5.百合
百合含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，不僅有良好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)作用，而且有潤(rùn)肺、止咳、清新安神的功效，還能提高寶寶的睡眠質(zhì)量，讓寶寶睡得更香甜。
6.藕
鮮藕中含有很多容易吸收的碳水化合物、維生素和微量元素等。藕能清熱生津、潤(rùn)肺止咳，還能補(bǔ)五臟。藕可以生吃，也可以與其它食品搭配，如燉蓮藕排骨湯。
7.荸薺
荸薺煮熟可作水果直接食用，具有清熱生津、化濕祛痰、涼血解毒等功效，可治療熱病傷津、口燥咽干、肺熱咳嗽、痰濃黃稠等。
8.鴨肉
鴨肉含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵和維生素B1、維生素B2、維生素B5等營(yíng)養(yǎng)成分。鴨肉味甘、咸、性微涼，清虛熱，秋天容易上火、燥熱、咽干口渴的寶寶適量吃鴨肉，可以起到清補(bǔ)的作用。
冬季如何健康養(yǎng)生
起床懶一點(diǎn)
很多動(dòng)物在冬季都會(huì)有冬眠現(xiàn)象，其實(shí)這是動(dòng)物對(duì)抗外界惡劣環(huán)境的一種策略。因?yàn)槎焓且粋€(gè)極其消耗能量的季節(jié)，冬眠能將動(dòng)物體內(nèi)的能量消耗將至最低，以延續(xù)動(dòng)物的生命。
在中醫(yī)看來，冬天氣候寒冷，是屬陰，陽(yáng)氣極易受到耗損。冬主藏，藏就是要藏住人體的元?dú)?，而睡覺是最能藏住元?dú)獾姆椒ā?/p>
所以我們不妨學(xué)習(xí)一下動(dòng)物，也讓自己“冬眠”一下。做到早睡晚起，以保證較長(zhǎng)的睡眠時(shí)間，幫助身體藏住陽(yáng)氣。
建議大家最好能在晚上11點(diǎn)之前入睡，因?yàn)樯习胍故且惶熘械年幹兄?，?dāng)?shù)竭_(dá)子時(shí)，也就是晚上11點(diǎn)，陰氣到達(dá)最盛。此時(shí)睡覺最能養(yǎng)陰護(hù)陽(yáng)，睡眠質(zhì)量也最好。
疊被懶一點(diǎn)
傳統(tǒng)觀念里一直認(rèn)為起床就疊被子是個(gè)極好的習(xí)慣，很多對(duì)生活要求高的人也一直保持著這個(gè)習(xí)慣。起床不疊被子的人要么被人說懶，要么被認(rèn)為邋里邋遢。但實(shí)際上，這個(gè)“好習(xí)慣”對(duì)健康而言就沒那么好了。
你可能很難想象這個(gè)事實(shí)：即便你再愛干凈，床依舊是家中細(xì)菌最集中的地方之一。檢測(cè)結(jié)果顯示：即使是看上去很干凈的被褥上也至少藏有1000萬只螨蟲和細(xì)菌。也就是說每天都有上千萬只螨蟲和細(xì)菌伴我們?nèi)朊?，相信很多人聽到這個(gè)數(shù)據(jù)都會(huì)毛骨悚然。
但事實(shí)就是這樣!被子遠(yuǎn)沒有我們想象的那么干凈。有研究顯示，8%的過敏性皮炎都是源于被褥污染。
因此專家建議，我們最好每?jī)芍芨鼡Q一次被褥。冬季更應(yīng)該如此!
我們?cè)诙舅X時(shí)總是裹著厚厚的被子。雖然被子越厚，越能為我們保溫，這也意味著我們身體所排出的各種分泌液和水蒸氣越難散發(fā)到空氣中去，被子上積累的臟東西也就越多。
所以，大家起床后不妨“懶”一點(diǎn)，不要馬上疊被子，可以將被子翻過來，讓被子也透透氣，以散發(fā)出被子里面的水分和人體分泌物。
出門懶一點(diǎn)
冬季氣候十分寒冷，人在戶外受冷，就極易損傷身體的陽(yáng)氣。
另外，冬季室內(nèi)外溫差大，尤其是北方，由于室內(nèi)有暖氣，室外即使漫天飛雪，室內(nèi)也溫暖如春。我們的身體在適宜溫度的變化時(shí)，需要消耗更多的能量，這不利于人體陽(yáng)氣的貯藏。
因此，冬季的時(shí)候，我們應(yīng)該盡量呆在溫度適中的房間，同時(shí)減少出門次數(shù)。即便要出門，也要先做好防寒措施。
干活懶一點(diǎn)
現(xiàn)代社會(huì)生活壓力大，上班族們好像都有做不完事、加不完班，身體也因此在不斷的透支，常常一工作完就感覺到疲憊不堪。這種拿健康換金錢的做法是非常不可取的。
冬季過度勞累，極易傷及到人體的元?dú)狻Ｔ獨(dú)馐巧?，一旦被傷及，是拿多少金錢和補(bǔ)藥都不補(bǔ)回來的!
因此，建議我們?cè)诙咀詈猛狄幌?ldquo;懶”，不要讓自己感到過于疲倦。
洗澡懶一點(diǎn)
很多人都認(rèn)為，天冷的時(shí)候洗個(gè)熱水澡，整個(gè)人都暖烘烘的，能更好的進(jìn)入睡眠。但實(shí)際上，冬季洗澡不宜過勤。
一方面，冬季洗澡稍不注意就可能患上風(fēng)寒感冒，并患上呼吸道疾病。另一方面，冬季氣候干燥，經(jīng)常洗澡會(huì)洗去皮膚表層的油脂，導(dǎo)致皮膚缺水，出現(xiàn)干燥、瘙癢的癥狀，甚至引發(fā)皮膚老化。
因此，建議大家冬季不要洗澡過勤，就算洗澡也應(yīng)該少用沐浴露、香皂等去脂能力強(qiáng)的清潔產(chǎn)品。
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