冬季健康養(yǎng)生知識大全2017
冬季健康養(yǎng)生知識大全2017
冬季已深,天氣越來越冷。在這寒風冽冽的日子里,身體不好的人總是會出現(xiàn)很多的不適情況。冬季要吃什么呢?本文是學習啦小編整理的冬季養(yǎng)生知識,希望對你有所幫助。
冬季養(yǎng)生吃什么水果
蘋果
除含有鉀、鈣、鐵等基本的營養(yǎng)素外,蘋果還富含果膠、酚酸、黃酮類物質(zhì),這些功能性成分有助健康。流行病學研究發(fā)現(xiàn),吃蘋果有助減少癌癥、心血管疾病、哮喘、糖尿病等多種疾病的風險。
橘子
橘子富含維生素B1,這種營養(yǎng)素對神經(jīng)系統(tǒng)的信號傳導具有重要作用。此外,橘子中的胡蘿卜素含量也遠遠高于其他水果,其在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)化成維生素A,具有護眼明目的作用。
橘子中還含有抗氧化、抗癌、抗過敏成分,有助減少冠心病、中風及高血壓等疾病的發(fā)病率。
柚子
柚子富含胡蘿卜素、B族維生素、維生素C以及各種礦物質(zhì)。柚子性偏寒,食用柚子有助去火。
此外,研究發(fā)現(xiàn),柚子中獨特的苦味成分———柚皮素,與目前兩種治療2型糖尿病的藥物有相同功效,它能提高人體對胰島素的敏感性,有助控制血糖。
橙子
橙子含有豐富的維生素C、鈣、磷、β胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙等營養(yǎng)物質(zhì)。研究顯示,每天喝3杯橙汁能降低體內(nèi)膽固醇的含量。另外,適量吃橙子還能緩解咳嗽,保護肺臟。
甘蔗
甘蔗含有許多人體所需的營養(yǎng)物質(zhì),特別是其鐵含量高達1.3毫克/100克,在各種水果中雄踞冠軍,具有“補血果”的美稱。甘蔗還是口腔清潔工。咀嚼甘蔗,能提高牙齒的自潔和抗齲能力,鍛煉面部肌肉。
山楂
山楂中維生素和礦物質(zhì)含量豐富,特別是其中所含的解脂酶能促進脂肪類食物的消化。此外,山楂還含有大量黃酮類化合物和有機酸,具有防癌、降血壓的作用。
獼猴桃
獼猴桃是維生素C含量最高的水果之一。此外,獼猴桃中的維生素K也很豐富,它不但與凝血功能有關(guān),還有益骨骼健康。研究顯示,獼猴桃富含的多種抗氧化劑和血清素,有助改善睡眠質(zhì)量。
冬季適合飲用什么粥
冬季喝什么粥比較好呢?臘八粥當然是首選!從營養(yǎng)學的角度上分析由于此粥含有較多不同種類的豆子、干果、堅果,則含有的植物蛋白、維生素、微量元素較多,不但可以提高人體的免疫力,而且還可以起到延緩衰老的功效。那么,此粥如何制作呢?
臘八粥怎么制作
八寶米、麥仁、桂圓、核桃、薏米、紅棗、葡萄干、花生、杏仁,對于難煮熟的材料最好提前一天用水侵泡一下,然后將其放入鍋中進行熬煮即可,喜歡偏甜的可以在粥里適量加些紅糖。如果覺得臘八粥煮起來比較麻煩,也可以選擇煮栗子粥,此粥特別適合中老年人群食用。
中老年人適合食用什么粥
栗子粥只做起來很簡單,粳米250克,栗子50克,將其放入鍋中熬煮將近一小時即可。為何中老人適合食用它?因為此粥在養(yǎng)胃補腎的同時,可以強筋健骨,適合年紀較大的人群食用。那么,適合多數(shù)人食用食物粥又是什么呢?
什么粥適合大多是人食用
哪一款粥適合多數(shù)人食用?推薦南瓜粥!從營養(yǎng)學的角度上來看,此粥具有補中益氣、清熱解毒、消腫、去燥、補脾等功效,另外此粥屬于溫性粥,對于胃寒的人群也是可以食用,起到暖胃的作用。
其實很多人喜歡冬季喝粥不單單只是因為它可以暖和身子,主要是為了暖胃,那么哪些粥暖胃效果較好呢?
暖胃效果好的粥類有哪些
山藥桂圓粥,即山藥、桂圓、粳米、龍眼、荔枝組合而成,其具有健胃暖胃的功效;小茴香粥,即小茴香、粳米組合而成,茴香性溫,其具有健胃散寒、行氣止痛、治療食欲不振等功效,此粥制作是比較特別的,首先先將小茴香放到鍋中水煮,取汁,再將粳米放入煮成粥;花生紫米粥,紫糯米具有溫暖脾胃、補益中氣的功效而花生具有健脾和胃的功效,兩者相結(jié)合則非常適合保健胃部。
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