冬秋季養(yǎng)生有什么常識(shí)
隨著水平的提高，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，那么你們知道冬秋季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些嗎?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解冬秋季養(yǎng)生的相關(guān)常識(shí)吧。
冬秋季養(yǎng)生小常識(shí)
1、秋季養(yǎng)生小常識(shí)
1.1、秋季養(yǎng)肺。飲食問(wèn)題是一直我們注意的問(wèn)題,秋季飲食一定要宜養(yǎng)陰的,秋季時(shí)候我們的肺是值得補(bǔ)充的一點(diǎn)的。肺氣直接會(huì)影響我們的壽命的。在飲食的時(shí)候一定要注意養(yǎng)肺。多吃一些滋潤(rùn)潤(rùn)燥的食物的。
1.2、秋季,我們的肺部往往是比較偏旺,那么我們一定要少一些辛辣刺激性的食物。如:蒜、韭菜、蔥、姜、辣椒等。那么我們要多吃一些酸性的食物的,如:蘋(píng)果、石榴、芒果、山楂、柚子、荸薺等。
1.3、多吃粥。在秋季來(lái)臨的時(shí)候,天氣的氣溫有時(shí)候還是比較熱的,那么有時(shí)候可以會(huì)出現(xiàn)一些悶熱的,那么很多的人還會(huì)經(jīng)常吃夏季的水果。那么在秋天的早上,我們一定要多喝一些粥的,喝粥可以讓我們健脾養(yǎng)胃。秋天的粥一般有:鴨梨粳米粥、山楂粳米粥、杏仁粳米粥、柿餅粳米粥、白蘿卜粳米粥等。
1.4、補(bǔ)充健身的湯。秋季的喝湯主要以滋陰為原則的。每天的晚上吃這些粥,可以讓對(duì)人體有滋陰防燥功能,還是可以補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng),強(qiáng)身健體。那么秋季要喝的湯有:豬皮番茄湯、鯉魚(yú)山楂湯、鴨架豆腐湯、冬菇紫菜湯、百合冬瓜湯、鯉魚(yú)山楂湯、等。
2、 冬季養(yǎng)生小常識(shí)
2.1、出點(diǎn)汗
冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨,出點(diǎn)汗,這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多泄氣,有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。
2.2、護(hù)點(diǎn)腳
冬季健腳即健身。天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_,最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。天天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心,以增進(jìn)血液循環(huán)。
2.3、多點(diǎn)水
冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)很多于2000-3000毫升。
2.4、呼點(diǎn)氣
在冬季,人們習(xí)慣把房子的門(mén)窗關(guān)得緊緊的,如此會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳濃度過(guò)高,若再加上汗水的分解產(chǎn)物,消化道排除的不良?xì)怏w等,將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在缺少新鮮空氣的環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。為了防止出現(xiàn)上述的現(xiàn)象,請(qǐng)一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。
3、秋冬季養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)
3.1、冬季運(yùn)動(dòng)要適宜,不宜做過(guò)于劇烈的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)之前要做好充分的熱身動(dòng)作,避免因運(yùn)動(dòng)劇烈而導(dǎo)致身體拉傷。
3.2、在進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí),要做好保暖,避免凍傷。等熱身結(jié)束之后再脫去外套進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉,運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后要及時(shí)的穿好外套,做好保暖,否則很容易引起感冒,嚴(yán)重了還可能導(dǎo)致身體凍傷。
3.3、對(duì)于喜愛(ài)足球,籃球,羽毛球,乒乓球?qū)剐赃\(yùn)動(dòng)的朋友,可以考慮去室內(nèi)場(chǎng)館,室內(nèi)溫度相比于室外溫度,更適宜于人們鍛煉的要求。
3.4、滑雪是年輕朋友比較喜歡的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),由于滑雪受自然條件影響,只能在冬季進(jìn)行,所以冬季年輕朋友可以選擇滑雪運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榛┻\(yùn)動(dòng)具有一定危險(xiǎn)性,所以在參加滑雪時(shí)一定要做好充分的保護(hù)措施。
秋冬季養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1、冬天別蒙頭睡覺(jué)
由于冬天氣溫低,很多人習(xí)慣在睡覺(jué)的時(shí)候用被子將腦袋蒙起來(lái),認(rèn)為這樣能夠更好的保暖。專家告訴我們,這是一種錯(cuò)誤的生活方式,不僅不能夠促進(jìn)身體健康,反而不利于養(yǎng)生。
2、冬天運(yùn)動(dòng)有講究
冬季也是需要進(jìn)行不間斷運(yùn)動(dòng)的,這樣身體才能夠越來(lái)越好,抵抗力也會(huì)得到有效的提高。首先我們需要穿一些不妨礙運(yùn)動(dòng),但是通風(fēng)性以及保暖性都很好的衣服,同時(shí)也不要將手、鼻子還有耳朵等曝露在寒冷的氣溫中,這樣能夠很好的避免身體受寒。
3、冬天別胡亂進(jìn)補(bǔ)
冬季養(yǎng)生注意事項(xiàng)有很多,飲食也是需要特別注意的。想要在寒冷的冬天更好的保養(yǎng)身體,除了多穿衣服、進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)之外,還應(yīng)該在飲食上面更加科學(xué),這樣身體才會(huì)變得溫暖。
秋冬季養(yǎng)生的水果
1、梨子
梨又被稱作快果、玉乳,因鮮嫩多汁被稱為“天然礦泉水”。具有清熱解毒、生津潤(rùn)燥、清心降火的作用。對(duì)肺、支氣管及上呼吸道有相當(dāng)好的滋潤(rùn)功效,還可幫助消化、促進(jìn)食欲,并有良好的解熱利尿作用。每天吃上一到兩個(gè)梨可有效緩解秋燥。
2、大棗
新鮮的大棗中含有豐富的維生素,尤其是大量的維生素C,能夠促進(jìn)體內(nèi)多余的膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)槟懼?。此?大棗味甘性溫,還是補(bǔ)中益氣,養(yǎng)血安神的佳品哦!不過(guò)棗皮不易消化,最好不要食用。
3、蘋(píng)果
蘋(píng)果又被稱為萍婆,其性味甘涼,具有補(bǔ)脾氣、養(yǎng)胃陰、生津解渴、潤(rùn)肺悅心的功效,被稱為心血管的健康保護(hù)神。多食用可以改善呼吸系統(tǒng)及肺的功能。工作緊張之余聞聞蘋(píng)果的清香,還能提神醒腦、緩解緊張的情緒!
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