冬季養(yǎng)生方法有哪些
冬季養(yǎng)生方法有哪些
冬季養(yǎng)生,中醫(yī)名詞。中醫(yī)認(rèn)為冬季是匿藏精氣的時節(jié),冬令進(jìn)補(bǔ)以立冬后至立春前這段期間最為適宜。下面是小編為你精心整理的冬季健康養(yǎng)生原則,希望對你有幫助!
冬季養(yǎng)生方法和要點(diǎn)
1、晚餐七八成飽即可
睡前不要吃東西,以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。睡前不要喝濃茶或者咖啡,以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。當(dāng)然也更不要喝酒,酒精會嚴(yán)重影響人的睡眠。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,這些食物也會影響睡眠。
2、睡前少喝水
晚飯不要喝太多的湯或開水。冬天天冷,出汗不多,水分的循環(huán)比較少,與夏天比,相對來說小便要多一些。睡覺的過程中如果經(jīng)常起來解手,會打斷睡眠,有些人可能需要一段時間才能再次入睡。建議晚上七八時以后水要少喝一些,尤其是腎功能相對比較差的人。
3、睡前泡腳睡眠好
冬季泡腳可以活絡(luò)血液循環(huán)溫暖身體,睡覺之前泡一泡有助于提高睡眠質(zhì)量,但是要注意,泡腳時間不要過長,最好是15-30分鐘,以免增加心臟負(fù)擔(dān)增加。泡腳時還可以搓搓腳心,尤其是搓涌泉穴,不僅能提高睡眠質(zhì)量,還有養(yǎng)生的效果。
4、睡覺之前要刷牙
經(jīng)過一天的進(jìn)食,我們的牙齒中有許多食物的殘留,睡覺之前刷牙,不僅保護(hù)了我們的牙齒,而且更有利于我們良好的睡眠。
5、睡覺不要用電熱毯
深度睡眠時保暖很重要。然而將全身都暖和起來的電熱毯,會令身體產(chǎn)生依賴,導(dǎo)致身體自身產(chǎn)生熱量的能力降低。相比電熱毯,熱水袋是你的更好選擇。因?yàn)闊崴趯⑷梭w血液運(yùn)行調(diào)至最佳狀態(tài)后溫度下降,無損于人體自身產(chǎn)生熱量的能力。
6、晚上12點(diǎn)前入睡
每天最遲不超過12點(diǎn)(即子時)入睡。因?yàn)檫@個時候的“陰”到達(dá)了最盛的位置,過了12點(diǎn)陰氣就開始下降,陽氣緩慢上升。中醫(yī)向來講究“天人合一”,而靜又養(yǎng)陰。因此,在每日陰陽的此消彼長的過程中,于12點(diǎn)之前入睡,最能養(yǎng)陰。這個時候入睡,因應(yīng)天地陰陽的規(guī)律,往往睡眠質(zhì)量也比較好。深層次的睡眠對于消除疲勞、機(jī)體修復(fù)、提高免疫力都大有裨益。
7、睡覺時不要門窗緊閉
冬季關(guān)上門窗睡覺,是很多人都喜歡做的事。事實(shí)上,門窗全關(guān),空氣不流通,人體在新陳代謝過程中會從呼吸道排出149種化學(xué)物質(zhì),會使空氣中含有大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵粒,對呼吸道有影響,因而那些閉窗貪睡的人經(jīng)常會患感冒、咳嗽、咽炎等。不要因?yàn)橥饷嫣旌驼扉T窗緊閉,要經(jīng)常開窗,保持空氣流通。
冬季養(yǎng)生 田雞龍眼棗杞湯讀《內(nèi)經(jīng)。四氣調(diào)神大論》認(rèn)為:“冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就濕,無泄皮膚,使氣丞奪,此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也,逆之則傷腎,春為痿厥,奉生者少。”解讀:冬季當(dāng)使神志伏匿,并情志舒暢而閉藏,以適天時閉藏之期。逆之則水傷,木失所養(yǎng),并影響春季生發(fā)之氣。
冬季健康養(yǎng)生茶
長期飲用玫瑰蜂蜜茶可以減肥消脂。制作玫瑰蜂蜜茶,需要準(zhǔn)備的材料并不復(fù)雜,主要是六朵玫瑰花和一包紅茶、一勺蜂蜜和一片檸檬、還要五百毫升的白水。制作方法如下:紅茶包倒入沸水中沖泡6分鐘左右,把玫瑰放入茶液中小火煮開,然后加入蜂蜜和檸檬片就可以。這款健康養(yǎng)生茶比較溫和,可以降火氣,調(diào)理血?dú)猓€可以養(yǎng)顏美容,緩解疲勞。
制作蘆薈紅茶所需的材料有一段蘆薈,約20cm就可以,少量的菊花,還要一個紅茶包和一勺蜂蜜。制作方法為:先將蘆薈去皮,留下內(nèi)層的白肉,蘆薈和菊花加水,小火慢煮,等水開后再放入紅茶包及蜂蜜。蘆薈紅茶的養(yǎng)生功效有:增強(qiáng)細(xì)胞活力,分解脂肪,調(diào)節(jié)機(jī)能,還可以增加皮膚光澤,美白肌膚。
女性喝西紅柿玫瑰茶可以緩解色素減退,讓肌膚變得細(xì)膩白嫩。制作這款健康養(yǎng)生茶需準(zhǔn)備的材料有:適量的西紅柿、黃瓜、玫瑰花、檸檬汁及蜂蜜。制作方法如下:先將西紅柿去皮,黃瓜洗凈后和新鮮的玫瑰花一起碾碎,放入檸檬汁及蜂蜜一起沖泡就可以。
健康養(yǎng)生茶對于養(yǎng)生保健有著理想的小效果。不過,我們除了可以選擇蘆薈紅茶、西紅柿玫瑰飲及玫瑰蜂蜜茶這些茶飲養(yǎng)生外,還可以根據(jù)自身的情況,選擇其他的健康養(yǎng)生茶。
冬季養(yǎng)生原則
冬季飲食應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”、“元憂平陽”的原則,飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。
養(yǎng)腎為先
寒氣內(nèi)應(yīng)腎。腎是人體生命的原動力,是人體的“先天之本”。冬季,人體陽氣內(nèi)斂,人體的生理活動也有所收斂。此時,腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備 足夠的能量,又要為來年貯存一定的能量,所以此時養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上就要時刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng),注意熱量的補(bǔ)充,要多吃些動物性食品和豆類,補(bǔ)充維生素和無機(jī)鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。
溫食忌硬
黏硬、生冷的食物多屬陰,冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道,進(jìn)入腸胃后,又容易引起體內(nèi)積熱而致病;食物過寒,容易刺激脾胃血管,使血流不暢,而血量減少將嚴(yán)重地影響其他臟腑的血液循環(huán),有損人體健康,因此,冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?/p>
增苦少咸
冬天腎的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,腎氣會更旺,從而極大地傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防腎水過旺;多吃些苦味食物,以補(bǔ)益心臟,增強(qiáng)腎臟功能,常用食物如:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
睡眠調(diào)節(jié)
冬季作息時間應(yīng)“早睡晚起”,起床的時間最好在太陽出來之后。因?yàn)樵缢梢员pB(yǎng)人體陽氣,保持溫?zé)岬纳眢w,而遲起可養(yǎng)人體陰氣。待日出再起床,就能躲避嚴(yán)寒,求其溫暖。睡覺時不要貪暖而蒙頭睡。被窩里的空氣不流通,氧氣會越來越少,時間一長,空氣變得混濁不堪。人在這樣的環(huán)境中睡覺,就會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒、出虛汗,第二天會感到疲勞。
冬保三暖
◆頭暖
頭部暴露受寒冷刺激,血管會收縮,頭部肌肉會緊張,易引起頭痛、感冒,甚至?xí)斐晌改c不適等。
◆背暖
寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟,危害健康。除了引起腰酸背痛外,背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟,促發(fā)各種不適。
◆腳暖
一旦腳部受寒,可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮,纖毛擺動減慢,抵抗力下降。后果是病毒、細(xì)菌乘虛而入,大量繁殖,使人感冒。
冬防燙傷
◆盥洗燙傷
寒冷時,裸露在外的面部、手部表面血管收縮,溫度較低,尤其是剛從室外歸來時。此時突然用熱水盥洗,熱量不能及時被血液吸收,很容易被燙傷,最終會因受燙傷皮膚血液循環(huán)變差而誘發(fā)凍瘡。
◆被窩燙傷
偏癱、截癱、老年性癡呆癥患者和老人易發(fā)生燙傷,他們的肢體皮膚感覺遲鈍,不知閃避,因此他們在睡覺時用熱水袋、電熱毯要控制好溫度,家人要多留心觀察他們的取暖情況。
◆取暖器燙傷
電爐、油汀等取暖器表面金屬部位在使用時溫度很高,老人和幼童行動遲緩,手腳接觸時容易燙傷,家人還須多加照看,注意安全。
看過“冬季健康養(yǎng)生原則”的人還看了: