補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間
補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間
鈣是人體必需的營(yíng)養(yǎng)元素，什么時(shí)候補(bǔ)鈣是最佳時(shí)間呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的，補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是什么供大家閱讀!
每天補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間
餐后補(bǔ)鈣。餐后補(bǔ)鈣能提高鈣的吸收率。牛奶中的含鈣量較高，是補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇，喝完牛奶后的3~5小時(shí)腸道就能完成對(duì)鈣的吸收。
睡前補(bǔ)鈣。研究顯示，人尿液中隨時(shí)會(huì)有鈣的排出，而尿鈣主要是來(lái)自血液。夜間入睡后空腹排的尿鈣，則幾乎是來(lái)自骨鈣的丟失。睡前喝牛奶不僅能補(bǔ)鈣，還能改善睡眠。
清晨補(bǔ)鈣。我們知道，早晨6~9點(diǎn)之間是心臟病、哮喘、肺氣腫、腦卒中等病的高發(fā)時(shí)段，這個(gè)時(shí)間如果能適量補(bǔ)鈣、增加血鈣濃度，能在一定程度上減輕這些病癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
曬太陽(yáng)后補(bǔ)鈣。維生素D可促進(jìn)鈣的吸收，而曬太陽(yáng)能幫助人體產(chǎn)生維生素D，所以曬完太陽(yáng)后補(bǔ)鈣有助于鈣吸收。
一生和一天中補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間
一天中補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間 這要看成人還是孩子。孩子的話，沒(méi)有什么可挑剔的了。只要你補(bǔ)得進(jìn)去就行，隨時(shí)都要補(bǔ)。成人一般是在飯后補(bǔ)鈣，兒童也是這樣的，飯后補(bǔ)鈣比較好一些。
因?yàn)槲覀兂缘娘埐死锩?，吸收消化以后有很多酸性的產(chǎn)物，如氨基酸，這些酸性產(chǎn)物促進(jìn)鈣吸收。所以我們成人飯后補(bǔ)鈣，有利于鈣的吸收。兒童只要是能把鈣補(bǔ)進(jìn)去就可以了。分次補(bǔ)鈣，不要一次補(bǔ)鈣。同樣多的鈣，分兩到三次比一次補(bǔ)進(jìn)去的效果要好。
一生中補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間 在人的一生中，“兩頭”和“中間階段”最容易缺鈣，也是補(bǔ)鈣的最佳時(shí)期。
“兩頭”是指兒童和老人。兒童與青少年生長(zhǎng)發(fā)育快，對(duì)鈣的需求量大。進(jìn)入老年期，鈣的流失明顯增加，女性50歲左右，男性65歲左右開(kāi)始出現(xiàn)骨鈣丟失，并持續(xù)整個(gè)晚年期。“中間階段”是指女性的妊娠期和哺乳期，一個(gè)人擔(dān)負(fù)著“兩個(gè)人”的營(yíng)養(yǎng)重任。
人生的這些特殊生理期，由于機(jī)體對(duì)鈣的需求量增多或鈣的丟失加速，使機(jī)體處于“鈣饑餓”狀態(tài)，此時(shí)補(bǔ)鈣不僅吸收率高，同時(shí)也能有效預(yù)防鈣缺乏的相關(guān)疾病。
缺鈣的危害
1.易失眠
為什么一點(diǎn)小事就讓你坐立不安，別人卻鎮(zhèn)定自若?鈣是腦神經(jīng)元代謝不可缺少的重要物質(zhì)，充足的鈣能有效抑制腦神經(jīng)興奮度，防止神經(jīng)異常興奮而出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)等癥狀。大腦神經(jīng)元中的鈣含量每下降1%，精神興奮度就會(huì)上升10%。在繁忙的工作和緊張的生活中，大腦神經(jīng)元中的鈣輕微缺失倒也不失為一件“好事”，但如果天天如此，失眠、健忘甚至抑郁癥很可能就會(huì)找上門來(lái)。補(bǔ)充大腦鈣的最佳食物是豆類，如黃豆、豆腐、豆腐干等。
2.易越減越肥
為塑造美好的身材，不少人會(huì)選擇節(jié)食，但同時(shí)你會(huì)錯(cuò)過(guò)很多高鈣食品，這也是為什么有人會(huì)越減越肥的原因之一。其實(shí)，鈣有抑制貯存脂肪激素的作用，鈣含量決定你體內(nèi)的能量是燃燒釋放還是以脂肪的形式被貯存。高鈣飲食可將脂肪代謝的速度提高1.4倍。乳酸鈣對(duì)脂肪代謝的幫助最大，牛奶就是不錯(cuò)的選擇。實(shí)際上，鈣代謝與人體脂肪代謝相輔相成，不飽和脂肪酸攝入不足，也會(huì)降低人體吸收鈣的能力。
3.易骨瘦如柴
鈣可以激活人體內(nèi)的脂肪酶、淀粉酶等消化酶。如果消化系統(tǒng)中的鈣不足，往往會(huì)出現(xiàn)食欲變差、沒(méi)有胃口、經(jīng)常感到疲憊等癥狀。
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