辦公室白領久坐怎么養(yǎng)生小常識
辦公室白領久坐怎么養(yǎng)生小常識
長時間坐在辦公室里的白領們令多少人羨慕，但是他們的痛苦只有自己知道。上班族白領們長時間久坐要怎么養(yǎng)生呢?今天，學習啦小編為大家推薦辦公室白領養(yǎng)生小常識。
辦公室白領久坐怎么養(yǎng)生
1、我們可能會經常注意到屏幕上的灰塵，而忽略了鍵盤環(huán)境。清潔鍵盤是一件很專業(yè)的工作，一個不小心就可能弄壞或弄丟其中的零部件。我們能做的，就是盡量避免鍵盤受到污染;盡可能地使用鍵盤膜來避免雜物落入鍵盤的縫隙中，并經常清潔鍵盤膜。如果實在不喜歡鍵盤膜的觸感，那么在吃零食的時候就要遠離鍵盤，以防止食物碎屑掉落。如果條件允許，可以用沾了少許酒精的軟布輕輕擦拭鍵盤，但不要讓酒精滲入鍵盤內部。最后要注意，使用電腦之后要及時洗手，尤其是吃東西之前。
2、要保證每周清洗一次加濕器，并且每天為加濕器換水。同時，不能直接將自來水倒入加濕器中。因為自來水中含有水堿，會影響加濕器的使用壽命。自來水中的氯和微生物可能會隨水霧吹入空氣，鈣鎂離子會產生白色粉末，污染室內空氣。最后，不要全天24小時使用加濕器，每使用半個小時最好停一會兒再使用。
上班族白領養(yǎng)生小常識
1、喝水時最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收，循環(huán)差、經絡容易阻滯的人，會引起身體局部水腫。
2、每天補充適當的保濕果蔬，由內而外抗干燥，例如蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助于滋陰潤燥。
3、在辦公桌上養(yǎng)一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發(fā)的水汽能增加局部環(huán)境的濕度，還能緩解視力疲勞。
4、將清潔用品換成比較溫和的類型，避免使用磨砂洗面奶，改換成分單純、溫和的保濕洗面奶。
5、在午休的時候為自己涂一層啫喱，10分鐘后用紙巾抹去或者用水洗去，再涂上一層保濕乳液，能起到為皮膚快速補水的效果。
6、帶一個高質量的保溫杯上班，里面盛上雙銀百合湯。銀耳一片、銀杏5~8粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜適量同時放入保溫杯內，用70度以上的水悶泡1小時左右。
7、在暖氣房，常會感覺到鼻干、鼻塞，特別難受。這時候可以倒一杯熱開水，讓水蒸氣熏一熏鼻腔，并對著杯口做深呼吸，2分鐘左右。
8、坐姿很重要，平常坐的時候，肚子要收起，兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直，肩膀放松，頭頸延伸拉長，兩手齊齊放在桌子上。
9、避免連續(xù)長時間屈頸低頭，注意1~2小時改變頸部姿勢，做多方向活動或輕柔按摩頸部。
10、睡覺的枕頭要軟硬適當，最合理的休息姿勢是仰臥位，頸后部放置枕頭不要高于12厘米。
白領女性身上的四大健康隱患
隱患1：炎癥自行處理適得其反
工作繁忙，身體有些小問題就習慣自己解決。面對頻發(fā)的婦科炎癥，婦科專家建議女性應在醫(yī)生的指導下使用抗菌藥物治療，切不可自行處理。
婦科炎癥的治療是比較容易的，但難在防止其復發(fā)。想要防治婦科炎癥，在日常生活中要注意以下幾點：飲食清淡，生活規(guī)律，注意休息。只在經期內使用護墊，棉條也應及時更換，用干凈的溫水清洗外陰并保持身體的干燥潔凈。
陰道炎：陰道炎的典型癥狀是外陰異常瘙癢，有灼痛感，分泌物增多有異味。較為常見的陰道炎包括念珠菌陰道炎、滴蟲性陰道炎、細菌性陰道炎等。
宮頸炎：宮頸炎的典型表現(xiàn)是白帶增多、白帶夾雜血絲等。宮頸炎可發(fā)生于任何年齡的女性，臨床上以慢性宮頸炎多見。有時外陰分泌物的刺激還會引起瘙癢、腰骶部疼痛、下腹墜脹的癥狀。
盆腔炎：盆腔炎的典型癥狀是白帶增多、發(fā)燒、下腹痛，有時感覺惡心、全身乏力。作為一種婦科常見病，延緩盆腔炎的治療容易導致慢性盆腔炎而引發(fā)不孕。
隱患2：不良情緒危及乳腺健康
工作生活中的不良情緒未得到及時宣泄，睡覺經常淺眠多夢，吸煙酗酒等生活習慣很容易給乳腺健康造成巨大影響。
乳腺小葉增生的癥狀主要有三種：第一種是乳房脹痛，嚴重會影響生活和工作;第二種是乳房出現(xiàn)局限性增厚或者出現(xiàn)腫塊，這種增厚或者腫塊會隨著月經變小甚至消失;第三種表現(xiàn)為乳頭溢液，出現(xiàn)乳汁狀或者像清水一樣分泌物。
對于女性而言，早發(fā)現(xiàn)，早治療乳腺小葉增生的有效手段就是在醫(yī)生的指導下定期進行乳腺檢查，而乳腺小葉增生的及早發(fā)現(xiàn)和治療可以避免因乳腺疾病惡化造成的乳腺癌。乳腺小葉增生患者平時要注意釋放壓力，發(fā)泄不良的情緒，養(yǎng)成規(guī)律健康的生活，才能盡早恢復健康，縮短治療時間。
隱患3：氣血不暢需要及時調理
初潮年齡過早、子宮內膜異位，不良情緒和壓力、雌激素分泌紊亂、經常孵空調、不注意飲食調理等不良生活習慣都有可能造成月經不調。月經不調可以表現(xiàn)為月經時小腹脹痛、精神緊張、抑郁、嘔吐、暈厥月經量過多或者極少、月經周期不規(guī)律、經量、色、質發(fā)生異常等。一旦有月經不調的現(xiàn)象發(fā)生，患者需認真和醫(yī)生溝通，找到引起月經不調的真正原因，對癥治療。
除了西醫(yī)方法以外，在醫(yī)師的指導下運用中藥調理也是一個不錯的選擇。身體健康了，心情更晴朗。
隱患4：子宮肌瘤埋下“定時炸彈”
工作壓力讓原本上班的時間一再延長，很多職場“拼命女”為了盡快完成上級布置的任務只好日以繼夜地加班，造成工作源源不斷，加班也綿綿無期。
而這種極不規(guī)律的生活，很容易打破身體的平衡導致神經內分泌系統(tǒng)功能失調，雌激素、孕激素紊亂，甚至可能導致子宮肌瘤等婦科疾病的發(fā)生。
如果女性發(fā)現(xiàn)自己有白帶增多，腹部包塊，尿頻，便秘，小腹疼痛等癥狀，還伴有經期延長，陰道不規(guī)則出血，腰酸乏力等，就可能是子宮肌瘤的前兆，此時應到醫(yī)院接受檢查。婦科醫(yī)生會根據肌瘤的大小選擇適合患者的治療方式，如利用宮腹腔鏡進行摘除手術。
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