冬季如何做好日常保健
冬季如何做好日常保健
冬季天氣寒冷，空氣干燥，人們也很容易患上疾病。那么冬季如何做好日常保健?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下冬季做好日常保健的方法吧。
冬季做好日常保健的方法
1、調(diào)節(jié)飲食,控制血脂
冬季是嚴(yán)寒的季節(jié),戶(hù)外活動(dòng)減少,加上冬令進(jìn)補(bǔ),很容易導(dǎo)致血脂增高。建議冬季應(yīng)多吃谷類(lèi)、豆類(lèi)、蔬菜、水果,少吃含動(dòng)物脂肪和膽固醇多的食物。冬令進(jìn)補(bǔ)要嚴(yán)格控制。
2、選好時(shí)間,有氧鍛煉
專(zhuān)家提倡有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、騎自行車(chē)、游泳,太極拳,可以消耗體內(nèi)多余脂肪,降低膽固醇,有效防止高血脂的發(fā)生。絕不能因?yàn)槎竞涠鴾p少運(yùn)動(dòng)。
3、調(diào)整情緒,切勿激動(dòng)
冬季日照短,容易出現(xiàn)抑郁或煩躁易怒。情緒緊張、過(guò)度興奮,可以引起血脂升高,這些都不利于血脂的預(yù)防和控制。因此平時(shí)要注意心胸開(kāi)闊,保持平穩(wěn)情緒。
4、定期體檢
定期體檢能及時(shí)發(fā)現(xiàn)體內(nèi)血脂的異常變化,及時(shí)對(duì)自己的生活方式、飲食等作出相應(yīng)調(diào)整,還可以對(duì)高血脂人群的治療情況作定期監(jiān)測(cè)。
冬季養(yǎng)生喝的粥
1.枸杞蓮子大米粥
材料：蓮子、枸杞、大米。
做法：蓮子去蓮子心，加適量水煮取小半碗湯汁備用;另用鮮枸杞與大米適量，共煮粥，趁熱即可食用。
功效：大米是經(jīng)常食用的一種傳統(tǒng)主食，有健胃氣、補(bǔ)脾虛、壯筋骨的功效，適合在冬天的時(shí)候食用。因此，冬季養(yǎng)生粥絕少不了它。
2.八寶粥
材料：白扁豆、蓮子、薏苡仁、芡實(shí)、山藥、桂圓、紅棗、百合和白米等。
做法：將主要食材撿好洗凈，煮成半熟，再用文火熬煮至稀稠適中，吃的時(shí)候再加糖即可食用。
功效：八寶粥具有健脾養(yǎng)胃、消滯減肥、益氣安神的效果。
3.芍藥知母紅糖粥
材料：芍藥、桂心、防風(fēng)各10克，知母、麻黃各6克，制附子8克，甘草3克，白米150克，紅糖適量。
做法：上述原材料入鍋加水煮成粥。
功效：芍藥知母紅糖粥具有祛風(fēng)除濕、止痛的作用。適用于四肢關(guān)節(jié)疼痛、腳腫、頭暈短氣等病癥。
4.羊肉粥
材料：瘦羊肉、蘿卜、白米。
做法：選瘦羊肉洗凈，切成肉丁，與蘿卜同燉，去除羊的膻味兒。然后取出蘿卜，放白米熬粥。
功效：羊肉性溫?zé)?，屬于高蛋白、低膽固醇食品，冬季常食羊肉粥可益氣補(bǔ)虛、溫中暖下，還能益腎壯陽(yáng)。適宜貧血、慢性胃炎及虛寒癥患者食用。
5.紅棗花生粥
材料：紅棗20克、花生50克、山藥25克、糯米100克、白砂糖適量。
做法：將紅棗丁和山藥丁加白糖腌30分鐘，花生仁與粳米一同入鍋，加清水適量，武火煮至米粥濃稠時(shí)，再加入紅棗丁、山藥丁及適量白砂糖，用文火煮10分鐘，即可食用。
功效：益氣血、助消化。提高人體免疫力，防治骨質(zhì)疏松和貧血，軟化血管。青少年生長(zhǎng)發(fā)育高峰期缺鈣食用棗類(lèi)食品有療效。
冬季飲食的注意事項(xiàng)
1、飲食的三要
在冬季飲食注意事項(xiàng)之中,人們要做到三要。一是要飲食要溫。冬天確實(shí)需要進(jìn)補(bǔ)一些熱性稍大的食物,不過(guò)由于冬天人的消化機(jī)能減通。如果此時(shí)吃得太熱,有可能讓身體無(wú)法完全消化和吸收,從而出現(xiàn)問(wèn)題;二是飲食防寒。這一點(diǎn)比較容易理解,人們?cè)诙於喑砸恍└缓V物質(zhì)的食物,適當(dāng)補(bǔ)鈣,可以起到提高身體御寒性能的作用;三是要注意多吃水分含量足的食品,以達(dá)到去燥的效果。
2、三個(gè)注意
除了飲食的三要之外,飲食的三個(gè)注意,也是冬季飲食注意事項(xiàng)重要內(nèi)容。一是注意適量飲食,二是注意飲食方面的營(yíng)養(yǎng)均衡,合理搭配,葷素全吃,營(yíng)養(yǎng)全面。三是注意少酒戒煙。如果能做到這三個(gè)方面,則相對(duì)來(lái)說(shuō)能在一定程度上讓人們的身體保持健康狀態(tài)。
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