初秋如何養(yǎng)心護心有哪些方法
進入初秋,不少人的養(yǎng)生重點放在滋陰養(yǎng)肺,但你知道么,秋季養(yǎng)生可不能忘了養(yǎng)心護心!那么初秋如何養(yǎng)心護心?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下初秋養(yǎng)心護心的相關(guān)方法,一起來看看吧!
初秋養(yǎng)心護心的方法
1、飲用石榴汁
以色列蘭姆巴姆醫(yī)療中心發(fā)現(xiàn),每天飲用一杯60毫升的石榴汁,連續(xù)一年,可改善血液流動,使收縮壓降低21%。
2、情緒有度
入秋后,發(fā)生血管疾病的患者特別多,這固然和天氣有關(guān),情緒因素同樣不容忽視。古人早就注意到人的情緒和健康的關(guān)系,認為養(yǎng)生中養(yǎng)神為首,“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”七情中任何一種都不能失調(diào)。任何惡劣的情緒,如極度緊張、焦慮、悲痛或憂愁等,均會危及心臟的健康。所以,對于心臟病人,要學(xué)會減輕壓力與寬松精神,正確對待各種精神或環(huán)境的應(yīng)激事件。保持平和心境,節(jié)制情緒變化,喜怒有度,切忌大喜、大悲、大怒。
3、早搓手
早晨起床后,人體各器官經(jīng)過一晚上的休息,將開始新一天的工作。隨著人體活動的增加,心率會加快,因此早晨要注意調(diào)養(yǎng)心肺??刹扇〈晔中?、揉按手指等方式,通過刺激手心的勞宮穴,讓心臟興奮,并增強呼吸系統(tǒng)的功能,起到保健作用。搓手心時,將兩掌合并,來回對搓,盡可能地摩擦手心。此外,早晨,將兩雙手的手指相互對揉按摩,也能起到提神醒腦的作用。
4、睡眠保心
秋季天高氣爽,早睡可順應(yīng)陰精的收藏,早起可舒達陽氣。一般來說,秋季晚9點至10點入睡,晨5點至6點起床,可保心神安寧。進入秋季,天氣變化無常,被子要隨氣溫增減,不冷,方可安眠。睡覺時護住胸背,因五臟的腧穴都匯集于背部,若邪風(fēng)侵入,易中風(fēng)。
5、笑口常開
“笑口常開,青春常在。”人生在世,難保無憂,關(guān)鍵是毋使太過、勿令太久。中醫(yī)“易性”的養(yǎng)心一法恰是“對癥”良方??梢詭Ш⒆臃欧棚L(fēng)箏,在風(fēng)和日麗的天氣里登山賞花,臨溪戲水,陶冶性情,使自己的精神情志與大自然相適應(yīng),充滿勃勃生機。也可以通過學(xué)習(xí)、娛樂、交談等方式,來排除內(nèi)心的悲憤、憂愁等不良情緒,達到內(nèi)心平衡。
6、冷熱都要防
初秋季節(jié)溫差變化大,要注意隨時增減衣服,夜間防止受涼;陰天下雨時,盡量少外出;氣溫過高時,適當(dāng)開空調(diào)降溫,注意溫度不要過低;在外納涼時間不要過長。
7、適量飲用葡萄酒
每天一杯紅葡萄酒有益于心臟健康。美國密西西比大學(xué)的研究顯示,紅葡萄酒含有豐富的抗氧化劑,對降低膽固醇有積極作用。
8、早晚喝杯水
急性心腦血管疾病的發(fā)生與血液黏稠度增高有關(guān)。人們經(jīng)過一夜睡眠、出汗和排尿后,人體水分減少,血液黏稠度會升高。所以夜晚入睡前及早晨起床后,應(yīng)喝下約200毫升白開水,可以降低血液黏稠度。
初秋養(yǎng)心的食物
1、香蕉
心臟是屬于收縮類器官,人體缺鎂,就會導(dǎo)致心動過速,心律不齊等癥狀,嚴(yán)重的出現(xiàn)明顯的心肌壞死和鈣化,所以鎂被稱為:心臟的保護神。它能阻止膽固醇的合成,降低神經(jīng)的興奮性,以維護心肌纖維正常收縮功能和冠狀動脈彈性。在自然界水果中,香蕉就含有豐富的礦物質(zhì)鎂,所以,平時可以多吃一些香蕉,有利于養(yǎng)護心臟。
2、草莓
草莓中抗氧化劑維生素C的含量高于其他漿果。另外草莓中還含有鉀、葉酸和膳食纖維及植物營養(yǎng)素苯酚。苯酚是草莓抗癌、抗炎和護心臟的關(guān)鍵所在。草莓可直接食用,也可以入色拉、谷物食品或作為飯后甜點。
3、豆腐
因為心臟的肌肉都是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的,而豆腐是大豆蛋白含量最高的食物,因此,多吃豆腐可以給心臟提供大量的蛋白質(zhì),有利于維持心肌的彈性和健康。
4、菠菜
要想保護心臟的健康首先要注意預(yù)防心血管疾病,這個時候補充葉酸非常的重要,而菠菜中所含有的葉酸含量非常的豐富。因此吃菠菜比其他營養(yǎng)補充劑更能有效預(yù)防心臟病,菠菜的吃法也非常的豐富,而保存葉酸的最好方式是大火快炒,營養(yǎng)價值能保留最多。
5、西紅柿
英國劍橋大學(xué)研究成果表明,給150名心臟病受試者服從西紅柿提取的一種抗氧化劑-番茄紅素8周,血液中低密度脂蛋白幾乎消失。顯然,西紅柿通過抗氧化作用,有效地清除了‘壞’脂蛋白,從而保護了心臟。番茄紅素含在西紅柿皮中,熟西紅柿因它而發(fā)紅。芹菜、苦瓜、胡羅卜及其他新鮮蔬菜也都有較多的抗氧化成份。
6、燕麥
早晨可以選擇吃一碗燕麥作為早餐,它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀對心臟都很有好處。同時,燕麥還是一種纖維含量非常高的食品,能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量,幫助保持動脈血管的通暢。如果還能再吃一根香蕉,就能再多攝入4克的纖維。
7、肉桂
發(fā)表在美國《營養(yǎng)協(xié)會雜志》上的一項研究指出,肉桂富含類黃酮等抗氧化物質(zhì),對心臟有利。另有研究指出,每天一勺肉桂粉,可預(yù)防糖尿病。
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