冬季怎樣補血的方法最簡單有效
冬季血氣不足就會手腳冰涼，所以冬季養(yǎng)生的一大重點是補血。冬季怎樣補血?下面學(xué)習(xí)啦小編就來告訴你冬季補血的方法，歡迎閱讀。
冬季補血的方法
1、有良好的生活習(xí)慣
戒煙、少喝酒、不偏食、不熬夜、少吃零食、適度運動、不在月經(jīng)期或待產(chǎn)期等特殊生理階段過性生活等。保證有充足的睡眠及充沛的體力，做到起居有時，娛樂有度，勞逸結(jié)合。
2、保持心情愉快
保持心情舒暢，避免過于勞累，不僅可以增進(jìn)集體的免疫力，而且身心健康的生活有利于促進(jìn)體內(nèi)骨骼內(nèi)的骨髓造血功能旺盛，使得皮膚紅潤，面有光澤。
3、多吃鐵含量高的食物
鐵含量較高的食物是動物肝臟，其次是動物腎臟、動物血、動物肚腸等。此外，瘦肉、蛋黃、魚子、蝦子等含鐵也較高。植物性食物中含鐵相對較高的有黃豆、黑豆、黑木耳、芝麻、桂圓、柑橘、葡萄干等。炒菜用鐵鍋可適量增加鐵攝入，應(yīng)避免用不粘鍋和鋁鍋。
4、多吃富含葉酸的食
很多人知道葉酸可以治貧血，但不知道含葉酸的食物都有哪些，現(xiàn)在告訴大家，貧血怎么補，葉酸不可少，富含葉酸的食物有：腎臟、臟、綠葉蔬菜以及魚、蛋類、谷類、豆制品類，都是含有葉酸的。
冬天補血吃的食物
1、烏雞
對于女人來說，烏雞是一個很好的滋補佳肴。烏雞湯滋潤養(yǎng)顏，能提高免疫力，幫助女性補血調(diào)經(jīng)，除煩退熱?！侗静菥V目》中說烏雞有大補的作用?？梢匝a諸勞虛損，可以治療消渴。益產(chǎn)婦，尤其治療婦女的崩漏帶下等等一些頑固的血病。尤其是對老年人骨質(zhì)疏松防止小孩佝僂病缺鐵性貧血等等有很重要的作用。
2、花生
中醫(yī)認(rèn)為花生的功效是調(diào)和脾胃，補血止血，降壓降脂。其中“補血止血”的作用主要就是花生外那層紅衣的功勞。西醫(yī)認(rèn)為，花生紅衣能抑制纖維蛋白的溶解，增加血小板的含量，改善血小板的質(zhì)量，改善凝血因子的缺陷，加強毛細(xì)血管的收縮機能，促進(jìn)骨髓造血機能。所以對各種出血及出血引起的貧血、再生障礙性貧血等疾病有明顯效果。
3、菠菜
菠菜中的鐵類及微量元素，可以起到補血作用，這一點早就有科學(xué)證據(jù)。因為菠菜中含草酸，與含鈣豐富的食物(如豆制品)同煮會形成草酸鈣沉淀，有草酸鈣結(jié)石的痛風(fēng)患者，不宜食用。
4、胡蘿卜
胡蘿卜含有很高的維生素B、C，同時又含有一種特別的營養(yǎng)素——胡蘿卜素，胡蘿卜素對補血極有益，用胡蘿卜煮湯，是很好的補血湯飲。不過許多人不愛吃胡蘿卜，我個人的做法是把胡蘿卜榨汁，加入蜂蜜當(dāng)飲料喝。
5、甘蔗
冬季水果中，相當(dāng)受到人們喜愛的甘蔗還有多量的微量元素，包括鐵，鋅，鈣，磷，錳等等，其中以鐵的含量最高，每公斤可以高達(dá)九毫克，位居水果之冠，因而有了補血果之稱。不過，從中醫(yī)的角度來看，甘蔗性寒，脾胃虛寒者應(yīng)少食用。
6、鴨血
中醫(yī)認(rèn)為，鴨血味咸，性寒，有補血解毒的功效。對于貧血的人來說，食用鴨血能夠更好地補鐵補血，這是因為鴨血中含有的鐵比雞血中更多，補血效果更好，尤其對于兒童來說，每天吃一塊鴨血是不錯的選擇。但由于鴨血中含有的膽固醇比雞血略多，因此對于血脂偏高或血脂代謝較差的老年人來說，應(yīng)當(dāng)慎重食用或忌食。
7、牛肉
在所有食物當(dāng)中，紅肉是鐵元素的重要來源，而牛肉中鐵含量尤其豐富，按照《中國食物成分表》中的數(shù)據(jù)，每100克牛肉中鐵元素的含量為3.3毫克，是相同質(zhì)量豬肉的兩倍，也高于羊肉中的含量。牛肉適合與某些素菜一起燉著吃，可以酸堿中和，口感效果都會更好!
8、黑米
黑米為米中珍品，素有“貢米”、“長壽米”等美譽，具有特殊的營養(yǎng)價值。黑米的顏色之所以與其他米不同，主要是因為它的外部皮層中含有抗衰老的花青素類色素。米的顏色越深，表皮色素抗衰老的效果則越強。此外，黑米對補血、止痛、治療內(nèi)外傷等也有一定作用。
9、葡萄
葡萄性平，味甘酸，不僅美可味口，而且營養(yǎng)價值很高。成熟的漿果中含糖量高達(dá)10%-30%，以葡萄糖為主，可被人體直接吸收。還含有豐富的鈣，磷和鐵，以及多種維生素和人體所需氨基酸，有具有補肝腎、益氣血、開胃力、生津液和利小便的功效，歷代中醫(yī)均把它奉為補血佳品。
10、海藻
海藻的補血效果也是很好的，因為海藻中含有大量的蛋白質(zhì)、維生素以及礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，這些營養(yǎng)成分都能夠加強身體對鐵的吸收，從而起到補血的效果。尤其是海苔，不僅有非常好的補血效果，海苔中還富含大量的可溶性纖維藻糖酸成分，可以保護(hù)人體不遭受放射線的危害。
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