冬季怎樣減肥有哪些妙招推薦
冬季怎樣減肥有哪些妙招推薦
冬季容易長胖，那么冬季怎樣減肥?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下冬季減肥的妙招，一起來看看吧!
冬季減肥的妙招
1.不要長時間呆在溫暖的室內(nèi)
其實冬季是最好的瘦身時節(jié)，很多人以為在溫暖環(huán)境中出的汗就多，燃燒的卡路里也比較多，其實人的身體機能在寒冷的環(huán)境下運動所產(chǎn)生的熱量與卡路里比溫暖環(huán)境中消耗的要多，所以，趁天氣寒冷時，多出去走走吧。
2.洗熱水浴
冬天洗一個熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，無形中也達到了減肥的效果。當你將身體完全浸泡在熱水里，毛孔就會自動擴張，讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易出汗的季節(jié)大大出汗，把多余的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。同樣，用熱水泡腳也有祛寒暖身、加快血液流動的作用喲。
3.堅持有氧運動
運動永遠是有效減肥的法寶。到了冬天也不要偷懶哦。堅持每天運動30-60分鐘，或慢跑或快步走，讓不易出汗的季節(jié)也能大汗淋漓，瘋狂燃燒體內(nèi)堆積已久的脂肪。
4.粗糧來幫忙
冬天的時候，好吃的一大堆，肉，精糧，零食......但是，如果你不想讓自己的身體在冬天里肥胖起來的話，就建議你吃一些粗糧來代替精糧吧。
大家都知道吃粗糧對身體好，但，鮮有人知道粗糧還有減肥的功效。事實上，如果常吃全谷物的話，那你就不必再為你的小肚子感覺到困擾了。中醫(yī)養(yǎng)生講，粗糧不僅可以強壯身體，利于臟器，建議大家多吃，在減少疾病的時候，又達到了減肥的效果，瘦友們不妨試試哦。
5.補充適量的蛋白質(zhì)
富含蛋白質(zhì)的奶制品也可以很好地幫助燃脂。每天定量(50-100克)的酸奶或脫脂干酪和牛奶均可加速減肥效果，從而快速有效減肥。且這些食品中富含鈣、鎂、磷，也可以加快人體脂肪燃燒，尤其是腰部脂肪。
同時，多食用富含色氨酸(組成蛋白質(zhì)的重要成分之一)的食物可以幫助提高大腦功能，增加血清素，使人感覺精力充沛。這類食物有瘦肉、雞肉、火雞、魚類、蛋類、干酪、堅果和粗糧。
冬季減肥吃的蔬菜
1、白菜
營養(yǎng)功效：大白菜是冬季人們餐桌上的主打菜。冬天天氣干燥，大白菜含水量極高，又含有豐富的維生素，多吃白菜，可以起到很好的滋陰潤燥、護膚養(yǎng)顏的作用。中醫(yī)認為，大白菜有養(yǎng)胃生津、除煩解渴、利尿通便、化痰止咳、清熱解毒的作用。絕大部分人群都可食用，尤其適合偏胖、內(nèi)熱偏盛、脾胃不和、咳嗽有痰的人。
減肥原理：白菜豐富的粗纖維可以幫助消化，減少積食，避免脂肪沉積。在促進腸胃蠕動消化的同時，將沉積的毒素和無法吸收的脂肪排出體外。白菜中所含的果膠，可以幫助人體排除多余的膽固醇。另外，大白菜含水量豐富，高達95%，所含熱量極少，不會導(dǎo)致熱量超標而變成脂肪堆積在體內(nèi)。
推薦吃法：減肥就吃白菜燉豆腐，盡量選用白菜葉，因為菜葉口感更嫩。白菜葉最好用手撕，不用刀切，這樣可避免菜葉中有刀銹味。同時，在切豆腐前用淡鹽溫水浸泡，切起來不容易碎。
2、卷心菜
營養(yǎng)功效：卷心菜，也就是圓白菜，卷心菜營養(yǎng)豐富，味道鮮美，是餐桌上的?？?。據(jù)《本草綱目》中記載，卷心菜，煮食甘美，其根經(jīng)冬不死，春亦有英，生命力旺盛。故人們譽稱為“不死菜”。中醫(yī)認為，卷心菜有健脾養(yǎng)胃、行氣止痛之效。
減肥原理：卷心菜無疑是冬季中低卡以及富含維生素u和維生素c的蔬菜。而且卷心菜含蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉都很少，屬低熱量食物，又含有豐富的果膠和纖維素，食后有飽腹感，非常適合減肥瘦身人士食用。
推薦吃法：營養(yǎng)學(xué)家指出，圓白菜生吃的食療保健效果最好。我們可以將圓白菜涼拌、做沙拉或榨汁。如果熟吃，也不宜加熱過久，以避免其中的有效成分被破壞。
3、白蘿卜
營養(yǎng)功效：白蘿卜有小人參之稱，在蔬菜界和藥材界都有不錯的美譽。對于懶人們來說，簡直是減肥美容的好伙伴。蘿卜中含有的大量膳食纖維和豐富的淀粉分解酶等消化酶，能夠有效促進食物的消化和吸收。
減肥原理：蘿卜可以帶給你豐厚飽足感，但卻不會給你過多熱量。白蘿卜100g只有21卡，100g白蘿卜的飽足感以相當于大半碗飯，即使吃多了也不用擔(dān)心暴卡喔!白蘿卜所含有的辛辣成分--芥子油，能夠促進脂肪類物質(zhì)更好地進行代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的。
推薦吃法：與肉共煮后，蘿卜會吸收肉汁的香味，卻不帶肥膩感，譬如紅燒肉燉蘿卜，就能滿足食肉欲望，也幫你去掉肉類高肥脂的負擔(dān)。把蘿卜磨成泥，白蘿卜泥可當沾醬、拌醬。
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