冬季便秘的解決方法實(shí)用又有效
冬季便秘的解決方法實(shí)用又有效
便秘是冬季常遇到的問題,那么冬季便秘怎么辦呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下冬季便秘的解決方法,一起來看看吧!
冬季便秘的解決方法
1、多喝涼白開
早上起床后喝2~3杯涼白開,即能消除便秘。因?yàn)槔渌M(jìn)入胃部后引起胃-大腸反射,開始了大腸蠕動(dòng),同時(shí)也能補(bǔ)充大便所不足的水分,促進(jìn)排便。在沒有限制飲水的條件下,每天喝1500至2000ml的飲用水,從而增加糞便內(nèi)含水量,有利于糞便的排出。
2、揉肚子促進(jìn)腸蠕動(dòng)
每天早中晚揉腹,堅(jiān)持一周就可見效。揉肚子主要是按摩人體肚臍周圍和肚子上的五個(gè)穴位,促進(jìn)胃腸平滑肌的收縮,使腹內(nèi)蠕動(dòng)加強(qiáng)。按摩時(shí),可以將左手按在腹部,手心對(duì)著肚臍,右手疊放在左手上,先順時(shí)針方向揉腹,再逆時(shí)針方向。
3、盡情開懷地大笑
人在大笑的時(shí)候,肚皮會(huì)發(fā)生輕微的震動(dòng),別小看這些輕微的震動(dòng),它可是有利于防止1至2天內(nèi)的便秘。而且還對(duì)腸胃有著一定的按摩作用,不但可以幫助消化和吸收,而且還能夠緩解壓力和緊張的感覺。
4、吃蘋果香蕉
若長時(shí)間便秘,建議多吃蔬果改善癥狀,像蘋果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖與纖維素,可幫助腸道益菌增生與刺激腸道蠕動(dòng)。當(dāng)早餐吃,也可建立早上排便習(xí)慣。
5、養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣
排便時(shí)間不規(guī)律的人,多數(shù)是飲食節(jié)奏紊亂,因?yàn)槭澄镌谶M(jìn)入人體后,需要停留一段時(shí)間,這也會(huì)影響排毒時(shí)間。所以,飲食要規(guī)律是前提,這樣你的腸胃才能規(guī)律地運(yùn)作起來。另外,睡覺與起床時(shí)間也要盡量規(guī)律,這樣才不會(huì)錯(cuò)過排毒時(shí)機(jī)哦!
6、泡泡腳
泡腳,是中醫(yī)養(yǎng)生之道。用熱水泡腳,可以刺激足部經(jīng)穴,疏通氣血,促進(jìn)腸胃的移動(dòng)功能,有利于排便解毒。
7、補(bǔ)充B族維生素
胡蘿卜中含有豐富的B族維生素,食用后能促進(jìn)消化液分泌,維持和促進(jìn)腸蠕動(dòng)。也可以直接服用多維元素片進(jìn)行補(bǔ)充。
8、規(guī)律上廁所
常有便秘的人,自覺便意稍縱即逝,長久下來更難排便,建議養(yǎng)成規(guī)律如廁時(shí)間,如晨起盥洗完就可嘗試蹲一下培養(yǎng)便意。
9、多吃含鎂的食物
日本健康營養(yǎng)研究所研究顯示,鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用,適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
冬季便秘的預(yù)防方法
1、開懷大笑
大笑是,會(huì)震動(dòng)肚皮,防治便秘。此外,還能對(duì)腸道起按摩作用,幫助消化,緩解緊張和壓力。
2、多喝水
喝水,是解決便秘問題的第一要?jiǎng)?wù),因?yàn)樗植蛔銜r(shí),不論使用何種方法,都是事倍功半。若是在補(bǔ)充纖維制劑時(shí),不同時(shí)多喝水,甚至可能適得其反,造成更為嚴(yán)重的便秘。最好每天喝足8杯水。
3、放松自己
人在緊張的時(shí)候,由于對(duì)抗或逃生的機(jī)制,會(huì)口干舌燥、心跳加快,甚至腸道也會(huì)停止蠕動(dòng)。
如果你壓力過大,經(jīng)常便秘,那就試著放松一下自己,聽聽輕音樂。
4、泡泡腳
泡腳,是中醫(yī)養(yǎng)生之道。用熱水泡腳,可以刺激足部經(jīng)穴,疏通氣血,促進(jìn)腸胃的移動(dòng)功能,有利于排便解毒。
5、改善排便習(xí)慣
在生活中,總有很多人不是按照體內(nèi)的反應(yīng),而是要等到有時(shí)間、方便的時(shí)候才上廁所。久而久之,就使忍便成了便秘。
6、高纖維飲食
高纖維的食物可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),減少有害物質(zhì)在體內(nèi)停留的時(shí)間;同時(shí),由于膳食纖維熱量低、體積大,容易使人產(chǎn)生飽腹感,對(duì)想要減肥的人來說,可謂是一大福音。
7、多吃寡糖類食物
寡糖,是益生菌的營養(yǎng)素。它在胃和小腸都不會(huì)被吸收,只有到達(dá)大腸時(shí),才成為益生菌的食物,使益生菌成長為保衛(wèi)腸道健康的第一尖兵。
富含寡糖的食物主要有大豆、蜂蜜、洋蔥等。
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