春季怎樣減肥有哪些方法有效
春季怎樣減肥有哪些方法有效
春天是個(gè)減肥的好季節(jié)，那么春季怎樣減肥?下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)告訴你春季減肥的方法，歡迎閱讀。
春季減肥的方法
1、堅(jiān)持溫和運(yùn)動(dòng)
春季減肥不適合太激烈的運(yùn)動(dòng)，太激烈的運(yùn)動(dòng)容易感冒?？梢赃x擇稍微溫和的運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、騎車(chē)、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，同樣能夠達(dá)到燃燒脂肪，減肥瘦身的功效。
2、補(bǔ)充水分
喝瘦身飲品的同時(shí)，不要忘記補(bǔ)充水分。當(dāng)體內(nèi)缺水是會(huì)影響正常的，血液循環(huán)和新陳代謝的，這樣對(duì)減肥非常不好。
冬天很多女生都會(huì)減少喝水量，更加要不得，堅(jiān)持多喝水，減肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯溫開(kāi)水或者蜂蜜水，既補(bǔ)充水分又促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
3、瘦身飲品
無(wú)論是茶葉還是果汁很多，天然飲品都具有瘦身的功效。但是這里說(shuō)的瘦身飲品，不包括減肥茶。
在家自制一杯天然新鮮的果蔬汁，比如檸檬汁、蘋(píng)果汁、番茄汁、橙汁等。在飯前飲用，都能夠有效抑制食欲，避免過(guò)量飲食，幫助脂肪分解。
4、以湯代飯
每周至少有4次以湯代飯，堅(jiān)持10周，你就可以減掉將近20%的體重。因?yàn)闇苁惯M(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁，增加飽腹感。
建議在餐前喝一碗湯，可以讓人少 吸收100~190千卡的熱能，而午餐時(shí)喝湯吸收的熱量最少。
為了防止長(zhǎng)胖，最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯，否則快速吸收的營(yíng)養(yǎng)堆積在體內(nèi)， 很容易導(dǎo)致體重增加。
5、低卡路里食物
在冬季很多人都會(huì)選擇吃火鍋。吃火鍋的熱量非常高，無(wú)論是湯底還是醬料，都不利于減肥。但是無(wú)過(guò)不能避免，那么還是少蘸各種，五花八門(mén)的醬料。平時(shí)飲食減肥的你，當(dāng)然要以清淡為主，避免油炸，少放各類(lèi)調(diào)味品。
6、減肥要適度
一個(gè)人一周減1斤至2斤，一個(gè)月減4斤至8斤為安全減肥，超過(guò)這一限度就會(huì)影響人體健康。不科學(xué)的減肥會(huì)導(dǎo)致腎功能受損或心臟受損，嚴(yán)重者甚至可能帶來(lái)生命危險(xiǎn)。
春天減肥吃的水果
1、草莓
如果你想減掉腰部的“救生圈”，可以經(jīng)常吃一些草莓。草莓中含有一種叫做“天冬氨酸”的神奇物質(zhì)。這種物質(zhì)能自然而平緩地幫助女性除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，讓你輕松成為“小腰精”。營(yíng)養(yǎng)師表示，草莓成分中的熊果素，能刺激棕色脂肪分泌瘦體素，促進(jìn)新陳代謝，每天吃16小顆也能悄悄提升瘦身效果。
雖然草莓成分的熊果素有助增加棕色脂肪組織的量，進(jìn)而幫助減重，但過(guò)量攝取也會(huì)造成熱量和脂肪堆積，建議在每天2至3份的水果建議量中，其中1份選擇草莓就好，每份約160公克，相當(dāng)于16顆小草莓。吃的方法可清洗后直接食用，或與鳳梨、優(yōu)格、鮮奶等食材做搭配，變化風(fēng)味。
2、菠蘿
菠蘿幾乎含所有人體所需的維生素，16種天然礦物質(zhì)，并能有效幫助消化吸收。菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁，能有效分解脂肪。菠蘿蛋白酶還具有分解食物蛋白質(zhì)的本領(lǐng)，它可以增加腸胃蠕動(dòng)。常有便秘困擾的朋友可以試著每天早晨食用一片新鮮的菠蘿。此外，菠蘿汁還有利尿作用。每天餐后你不妨吃點(diǎn)菠蘿。
由于菠蘿中含有刺激作用的甙類(lèi)物質(zhì)和菠蘿蛋白酶，這種酶對(duì)于我們口腔粘膜和嘴唇的幼嫩表皮有刺激作用，會(huì)使我們感一種麻刺痛的感覺(jué)。食鹽能抑制菠蘿酶的活力。因此，當(dāng)我們吃鮮菠蘿時(shí)，最好先用鹽水泡上一段時(shí)間，就可以抑制菠蘿酶對(duì)我們口腔粘膜和嘴唇的刺激，大大減少過(guò)敏反應(yīng)的發(fā)生，同時(shí)也會(huì)感到菠蘿更加香甜了。
3、櫻桃
櫻桃所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能幫助你降低膽固醇和血糖水果，是抑制食欲的佳品。研究發(fā)現(xiàn)，吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖，而血糖過(guò)高是會(huì)讓你食欲大增，非常有可能引起暴飲暴食的重要原因。另外，非常可口的櫻桃還是甜食的理想代替品，它能幫助你滿(mǎn)足食欲和減少熱量攝入哦!
櫻桃性溫，對(duì)于腸胃虛寒者是很好的減肥水果，建議減肥者不要食用罐頭櫻桃，因?yàn)樗奶鸱葺^高。另外，吃櫻桃不要吃太多，也不要空腹食用。一次空腹吃櫻桃過(guò)多，對(duì)消化系統(tǒng)是個(gè)傷害，尤其損傷胃黏膜。另外從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，櫻桃吃多會(huì)上火，出現(xiàn)胃痛、泛酸、腹痛、腹瀉等癥狀。
4、檸檬
檸檬中的檸檬酸能促進(jìn)熱量代謝，而且它的維生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，熱量又低，愛(ài)美想瘦的女性可適量食用。檸檬能幫助人體溶解多余的脂肪，清除身體器官(肝、腎、肺、淋巴系統(tǒng)以及皮膚)的廢物和毒素，凈化血液，改善血質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝，使脂肪分解加快，能更好地排出體內(nèi)。
每天用檸檬泡水喝，可以提高皮膚的免疫力，同時(shí)還有美白祛斑減肥的功效。喝的時(shí)候，取兩三片蜜漬檸檬，加兩勺檸檬蜂蜜汁，用溫開(kāi)水沖泡飲用，每晚喝一杯，美白又潤(rùn)腸。
5、番茄
番茄是一款熱量低、水分高、營(yíng)養(yǎng)豐富的健康食品，食用番茄瘦身，不但有助調(diào)理身體，更是十分健康。每100克番茄只有16卡路里，多吃也不會(huì)胖，而且番茄水分高，每100克番茄中就含有95克水分，因此有很強(qiáng)的飽腹作用。而這些水分又可以促進(jìn)排泄，減少毒素和脂肪的積聚。
可以將生的番茄切成薄片，也可將番茄直接做成沙拉，可以在吃晚飯時(shí)喝一些番茄汁佐餐。番茄偏于涼性，過(guò)多食用會(huì)引起腹瀉、體寒等不適反應(yīng)。因此，晚間食用絕非“多多益善”，適量即可。
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