秋季便秘有哪些不同食療法
秋季便秘有哪些不同食療法
秋天干燥的氣候是便秘的一大主因,秋季便秘有哪些不同食療法?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理秋季便秘的相關(guān)食療方法。
秋季便秘的不同食療法
1、如果嗜酒、喜歡油膩辛辣的食物,很少吃蔬菜,會導(dǎo)致體內(nèi)生熱,從而使大便干燥堅硬,難以排出。因?yàn)樯鲜鲈蚨忝氐娜诉m合吃香蕉以及酸奶、豆腐、菠蘿等“寒性食材”,給體內(nèi)“降火”,同時這些食材也有助消化,從而幫助順暢排便。
2、天氣一冷容易手腳冰涼的體寒者,腸功能也會因天氣受到影響,導(dǎo)致腸道蠕動變慢,令大便堵塞不出。推薦這種便秘者日常飲食中加點(diǎn)有暖身活血、促進(jìn)腸道蠕動的香辛料,如胡椒、茴香等。也可以早晚喝點(diǎn)加了肉桂、茴香的紅茶。此外,還推薦南瓜、蝦、韭菜、大蔥等溫性食材。
3、心理壓力大,胸中煩悶的人也容易便秘。對于女性而言,多見于經(jīng)期前便秘癥狀加重。這類人推薦吃橙子、柚子、葡萄柚等具有理氣開胃效果的柑橘類水果。
4、對于排便時會有無力感,憋勁時容易出汗的便秘者,推薦芋類、菌菇類等益氣健胃類的食材,尤其是馬鈴薯,通便效果好。
5、還有一種便秘的癥狀是腸道干燥,大便缺乏潤滑,不易排除。對于女性,這種類型的便秘多見于經(jīng)期后。這類便秘推薦多吃菠菜、黑木耳、胡蘿卜、花生等補(bǔ)血潤燥的食材。
秋天便秘的解決方法
1、多喝水保持水分充足
秋季防燥防便秘最重要的一招,就是積極補(bǔ)充水分。在溫和氣候條件下的輕體力活動成年人每日至少飲水1200毫升(約6杯),秋季氣候干燥,人體皮膚每天蒸發(fā)的水分增多,為了及時補(bǔ)充這些損失,每天還應(yīng)適當(dāng)增加飲水量,適量的水可以起到稀釋作用,使腸道的推動更有力,當(dāng)然也就可以減少便秘的尷尬了。
每天在床頭、辦公桌等伸手可及的地方放杯水,出門時可隨身帶瓶水,以方便隨時飲用。除了多喝開水,也可飲用淡茶、豆?jié){、牛奶等流質(zhì)飲品,以養(yǎng)陰潤燥,彌補(bǔ)損失的陰潤。還可以飯前先喝碗清湯,以稀釋菜的鹽分,保持體內(nèi)的水分。
2、飲食以“潤”為主
潤腸的關(guān)鍵在于飲食調(diào)理。蔬菜、水果等含有大量的水分,能補(bǔ)充人體的津液。多吃富含膳食纖維的食物,如麥片、糙米、玉米、紅薯、芹菜、菠菜、竹筍、蓮藕、胡蘿卜、冬菇、核桃、香蕉、柚子、蘋果、火龍果、獼猴桃等。膳食纖維可以增大食物的殘渣量,刺激大腸的蠕動。
有便秘、痔瘡癥狀者可多食菠菜、芹菜、竹筍等多纖維食物以及黑芝麻、蜂蜜等,以便刺激大腸的蠕動。少吃韭菜、大蒜、蔥、姜、茴香等辛辣的食物和調(diào)味品,煎炸食物吃多了皆會助燥傷陰,加重秋燥。
3、多做運(yùn)動,刺激腸胃
久坐不動,身體缺乏運(yùn)動,腸道肌肉就變得松弛,蠕動功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱,送便排出的力量小,因此容易出現(xiàn)便秘。
許多女性或者上班族長期坐在辦公椅上,缺乏鍛煉,因此應(yīng)當(dāng)早起空腹飲水,仰臥起坐1~2分鐘,或沿著結(jié)腸走向順時針按摩腹部,刺激腸道、促進(jìn)腸蠕動。不要久坐不動,每隔1~2個小時站起來活動一下身體。
4、簡單的按摩法
此外,幾招簡單的按摩法也能幫助大家在家中輕松養(yǎng)腸。針對水腫引起的便秘,應(yīng)順著淋巴流動的方向,從腹部開始往胸部,用手掌往上按壓。施壓的時候,要注意不要歪斜。
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