冬末春初應(yīng)該如何養(yǎng)生
冬末春初應(yīng)該如何養(yǎng)生
寒冬即將過去，春天悄悄來臨，又到了冬末初春的季節(jié)。那么冬末春初應(yīng)該如何養(yǎng)生?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)冬末春初的養(yǎng)生方法吧!
冬末春初的養(yǎng)生方法
1.起居規(guī)律
在春天到來之時，人體陽氣漸趨于表，皮膚舒展，末梢血液供應(yīng)增多，汗腺分泌也增多，身體各器官負荷加大，而中樞神經(jīng)系統(tǒng)卻發(fā)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用，肢體感覺困倦。這時千萬不可貪圖睡懶覺，它不利于陽氣升發(fā)。為了適應(yīng)這種氣候轉(zhuǎn)變，在起居上應(yīng)早睡早起，經(jīng)常到室外、林陰小道、樹林中去散步，與大自然融為一體。
春天氣候多變，時寒時暖，同時人體皮表疏松，對外界抵抗能力減弱，所以春天到來之時不要一下子就脫去厚衣服，尤其是老年人和體質(zhì)虛弱者。
2.飲食調(diào)養(yǎng)
依據(jù)食物的五味及季節(jié)不同來進行調(diào)配。春季人體新陳代謝也開始旺盛，飲食宜選用辛、甘、微溫之品。春季飲食應(yīng)避免吃油膩生冷之物，多吃富含維生素B的食物和新鮮蔬菜?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認為，飲食過量、缺少維生素B是引起春天犯困的原因之一。
春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火更旺，損傷脾胃。應(yīng)多吃一些性味甘平，且富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等。
3.養(yǎng)足精神
人的精神活動必須順應(yīng)氣候的變化。人體受季節(jié)影響最大的時候是過渡季節(jié)，尤其是冬春之交的春天?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，春天應(yīng)注意情志養(yǎng)生，保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達，起到防病保健的作用。
陽春三月是萬物始生的季節(jié)，此時要力戒動怒，更不要心情抑郁，要做到心胸寬闊，豁達樂觀;身體要放松，要舒坦自然，充滿生機。
4.運動養(yǎng)護
入春以后要適應(yīng)陽氣升發(fā)的特點，加強運動鍛煉，可以到空氣清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放風(fēng)箏，讓機體吐故納新，使筋骨得到舒展，為一年的工作學(xué)習(xí)打下良好的基礎(chǔ)。實踐證明，春季經(jīng)常參加鍛煉的人，抗病能力強、思想敏捷、不易疲勞、辦事效率高。
5.保暖防病
春天到來，天氣轉(zhuǎn)暖，致病的細菌、病毒等隨之生長繁殖，因而流行性感冒、麻疹、流行性腦膜炎、猩紅、肺炎等傳染病最容易發(fā)生。“春捂秋凍”就是順應(yīng)氣候的養(yǎng)生保健經(jīng)驗。因為春季氣候變化無常，忽冷忽熱，加上人們用冬衣捂了一冬，代謝功能較弱，不能迅速調(diào)節(jié)體溫。如果衣著單薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康?；加懈哐獕骸⑿呐K病的中老年人，更應(yīng)注意防寒保暖，以預(yù)防中風(fēng)、心肌梗塞等病的發(fā)生。
冬末春初吃的水果
1、草莓
草莓在冬末春初上市，被稱為“維他命寶庫”的草莓也具有很高的營養(yǎng)價值。美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究結(jié)果表明，每周攝取一杯量的草莓就能有效延緩老年癡呆。另一個研究報告也顯示，堅持吃草莓，草莓中的一種叫做非色酮的成分可以有效預(yù)防糖尿病。
挑選時盡量選擇葉片新鮮又富有光澤的草莓。而且從莓尖一直紅到花托的草莓含糖量是最高的。此外，清洗草莓時不要將草莓浸泡在水中，應(yīng)用流水輕輕沖洗。也不要摘掉花托清洗，那樣會破壞草莓中的維他命C。保管的時候用保鮮膜或者密封容器將草莓原封不動地包好放進冰箱即可。
2、橘子
初春時節(jié)是桔子的盛行時期，不僅能給人帶來豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，還能起到養(yǎng)生防病之效。研究表明：每天吃1個桔子可以使人們避免某些癌癥，如口腔癌、喉癌和胃癌的侵襲。橘子味甘酸性涼，具開胃理氣、止咳潤肺、解酒醒神之功，主治嘔逆食少、口干舌燥、肺熱咳嗽、飲酒過度等病癥。
咳嗽時最好別吃橘子。除了咳嗽的人別吃橘子外，本身有肺火、扁桃腺炎、咽炎等炎癥的人，最好也不要吃。容易上火的人也盡量少吃橘子，以免產(chǎn)生內(nèi)熱而患感冒、咳嗽。
3、蘋果
俗話說“一日一蘋果，醫(yī)生遠離我”這也是有確實的根據(jù)的。蘋果性涼味甘，不管是什么品種的蘋果，適當食用后都具有明顯的補心益氣、生津止咳、健胃和脾、除煩、解暑功效，尤其是一些經(jīng)常醉酒的人群更應(yīng)該多吃些蘋果，因為它還具有極為有效的醒酒功效。
蘋果不僅直接吃甘甜營養(yǎng)，有時候蒸熟了吃對胃寒的人也有很大的保健作用。不過蘋果既然能蒸熟了吃，那也可以喝粥一起煮了吃，將蘋果和粥一起熬對于我們長期在電腦前工作的人有很好的保健功效。
4、橙子
一個中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C，提高身體抵擋細菌侵害的能力。橙子能清除體內(nèi)對健康有害的自由基，抑制腫瘤細胞的生長。所有的水果中，柑橘類所含的抗氧化物質(zhì)最高，包括60多種黃酮類和17種類胡蘿卜素。這些成分使橙子對多種癌癥的發(fā)生有抑制作用。
人們在挑選時愿意挑些顏色鮮艷、亮麗奪目的，可這些橙子有可能是被染過色、打過蠟的橙子，不利于身體健康。自然成熟的橙子一定是色澤均勻的，而如果出現(xiàn)色澤不均勻，顏色差別比較大，就盡量不要購買;染過色的橙子，表面看起來特別紅艷，仔細觀察，可發(fā)現(xiàn)表皮皮孔有紅色斑點，一些橙子表面甚至有紅色殘留物。
5、獼猴桃
獼猴桃是果中珍品，維生素C含量為橘子的4-12倍，蘋果的3倍，葡萄的60倍。研究表明，其所含的物質(zhì)可阻斷人體內(nèi)亞硝胺生成，從而有良好的防癌抗癌作用，是預(yù)防乳腺癌的佳品。另外，獼猴桃中還含有豐富的抗氧化劑和血清素，經(jīng)常食用能夠改善睡眠質(zhì)量。
腹瀉時要少吃獼猴桃，因為獼猴桃籽大多是纖維類，不能被腸道消化吸收，它們會刺激腸道蠕動，促進腸道內(nèi)容物更快地排出體外，從而加重腹瀉癥狀。
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