夏季預(yù)防中暑方法有哪些須知
夏季預(yù)防中暑方法有哪些須知
夏季天氣熱，很多人都會(huì)感到嗓子干、嗓子不適等癥狀，尤其夏季容易中暑，夏季預(yù)防中暑方法有哪些須知?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)夏季預(yù)防中暑的相關(guān)方法吧!
夏季預(yù)防中暑方法的須知
1.穿透氣性好、寬松、淺色棉質(zhì)或真絲面料衣服，外出不要打赤膊。
炎炎烈日下長(zhǎng)時(shí)間騎車最好穿長(zhǎng)袖襯衫，使用披肩，戴遮陽(yáng)帽。穿寬松的衣服有助于體內(nèi)的熱量散發(fā)，同時(shí)也可以使汗液得到快速的揮發(fā)，能夠很好得預(yù)防中暑。
2.室內(nèi)空調(diào)溫度不宜過低，如果與室外溫差過大，會(huì)導(dǎo)致人體體溫調(diào)節(jié)功能障礙。
高血壓、冠心病、腦血管硬化、心肌梗死病人，更不要長(zhǎng)時(shí)間呆在過冷房間，因?yàn)楹涞拇碳?huì)導(dǎo)致血管痙攣，血壓升高，致使舊病發(fā)作或病情加重。開空調(diào)房間還要注意通風(fēng)換氣。
3.如果外出要慢慢地適應(yīng)氣溫的轉(zhuǎn)變，從事戶外活動(dòng)的時(shí)候要放慢速度。
長(zhǎng)時(shí)間在戶外者，要隨身攜帶防暑品，如十滴水、人丹等。
4.高溫環(huán)境下，肌體內(nèi)蛋白質(zhì)分解增加，因此要及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
其攝取量應(yīng)在平時(shí)的基礎(chǔ)上增加10%～15%。可以選擇新鮮的魚、蝦、雞肉、鴨肉等脂肪含量少的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，還可以吃些豆腐、豆制品等富含植物蛋白的食物。
5.出汗過多時(shí)，體內(nèi)水分丟失，還會(huì)丟失大量鈉、鉀，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充。
鈉可通過食鹽、醬油補(bǔ)充，含鉀高的食物有香蕉、豆制品、海帶等。
6.隨時(shí)喝水，不要等口渴了再喝。
在大多數(shù)情況下，多喝水對(duì)身體總歸沒壞處。在高溫時(shí)候，多喝水能夠及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)水分。或者可以在白開水中加入少量的鹽，這樣能夠幫助補(bǔ)充體內(nèi)的鈣等物質(zhì)和一些微量元素，同時(shí)，能夠預(yù)防中暑。有條件的家庭可以制作一些防暑飲料，如綠豆湯、西瓜汁、菊花茶等，也可以適當(dāng)吃些冷飲。
7.不要過多地吃冷飲。
以免胃腸道血管收縮，影響消化功能。
8.多吃瓜蔬菜類。
冬瓜利尿消炎、清熱解毒;絲瓜解暑祛風(fēng)、化痰涼血;苦瓜祛暑清心;黃瓜可以降低膽固醇;南瓜補(bǔ)中益氣，消炎止痛。多吃涼性蔬菜：如番茄、茄子、生菜、蘆筍等。多吃苦味菜，有利于泄暑熱和燥暑濕。同時(shí)在炎熱的天氣，要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，可以多吃些魚、蛋、豆類等食物。
夏季防中暑的誤區(qū)
1、待在室內(nèi)也會(huì)中暑
有人認(rèn)為，既然在室外高溫暴曬容易中暑，那么待在室內(nèi)避暑應(yīng)該就會(huì)安全了。實(shí)際上，中暑并非只有在高溫的室外發(fā)生，在潮濕悶熱、密閉通風(fēng)差的室內(nèi)一樣會(huì)發(fā)生。有研究顯示，當(dāng)環(huán)境溫度達(dá)到32℃以上、空氣濕度40%以上時(shí)，人就容易中暑。因此如室內(nèi)通風(fēng)透氣不足，濕度太大，人體汗液不能及時(shí)蒸發(fā)出去，同樣也會(huì)使人中暑。
2、黃昏也是高危時(shí)刻
不要以為只有白天高溫才會(huì)中暑，即便涼爽的黃昏時(shí)分，如果濕度高，同樣存在中暑風(fēng)險(xiǎn)，尤其是剛下過一場(chǎng)雨后。此時(shí)，建議少在戶外活動(dòng)。
3、大熱天打赤膊易中暑
男生總喜歡在酷暑打赤膊圖涼快，不過依中醫(yī)的觀點(diǎn)，打赤膊吹風(fēng)容易受寒，毛細(xì)孔急速收縮，反而讓濕熱都悶在體內(nèi)，更容易中暑。覺得很熱時(shí)，可以用冷水輕輕拍在手腕內(nèi)側(cè)動(dòng)脈經(jīng)過的地方、降低血液溫度，或是用濕毛巾擦拭身體，不要直接用冰塊冰敷或打赤膊。
4、流汗后沖冷水澡易生病
身體發(fā)熱冒汗的時(shí)候直接沖冷水，寒氣會(huì)順著打開的毛孔進(jìn)入身體，有人因此生病發(fā)高燒，或是心臟無法承受。應(yīng)該先把身上的汗擦干，按摩全身，讓毛孔稍微收縮之后，再把冷水一點(diǎn)一點(diǎn)地拍在身上，直到身體適應(yīng)水溫后才開始沖澡。
5、外出長(zhǎng)時(shí)間戴帽子易中暑
夏季外出，很多人會(huì)戴帽子，但時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)分泌大量汗水，在帽子下形成濕熱的小環(huán)境，令頭部濕度提高，引發(fā)中暑。戴帽子固然有助防暑，但切記要不定時(shí)拿下帽子，及時(shí)擦干汗水，給頭部通風(fēng)散熱。
6、游泳后會(huì)因脫水中暑
游泳給人們帶來了一絲清涼，然而很多人卻沒有勤喝水的習(xí)慣。而且，人長(zhǎng)時(shí)間泡在水里，水分照樣會(huì)流失，特別是在露天環(huán)境下戲水，水分揮發(fā)更快，易引發(fā)脫水癥，導(dǎo)致中暑。所以戲水時(shí)別忘了隨身帶瓶水，上岸后馬上擦干身體，回家前先用清水沖一沖。
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