夏季避暑的方法簡單效果又好
夏季避暑的方法簡單效果又好
炎熱的夏季總讓人覺得難熬，氣溫驟然上升，讓很多人都適應(yīng)不了，那么夏季如何避暑呢?以下是學習啦小編給你整理夏季避暑的方法。
夏季避暑的方法
1、準備一個迷你風扇
迷你風扇表面涂層頗有質(zhì)感，顏色穩(wěn)重而又大方。它的直徑只有10CM，采用雙層扇葉設(shè)計，USB電源驅(qū)動，低噪音的同時風力也可以，長時間近距離使用也不會不適。一個安靜的角落就能滿足它的全部要求，絕對不會成為辦公桌上的負擔。
2、多喝水
建議少飲酒多喝水，因為酒精可能導致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇;常吃VC水果，攝取蔬菜營養(yǎng)以補充水分。有的足夠的水分你才能抵擋住炎炎的夏日。
3、少吃多餐
一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多。
4、喝綠豆湯
綠豆是很好的降暑美味，它能夠讓你的頭腦清醒，閑暇的時候熬些綠豆水、綠豆粥來飲用，對于祛暑有很大的幫助。
5、調(diào)整作息
專家表示，夏天夜晚炎熱，天亮時間較早，中老年人可適當晚些入睡，早些起床。另外，在夏天的午后最好能安排午睡片刻，對消除疲勞能起到重要的作用。
6、選好枕具
使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質(zhì)的，合成纖維的枕套會積累熱量。
7、日間小睡
研究表明，人體對“白日夢”的反應(yīng)之一就是降低身體溫度。
8、涼水沖手腕
每隔幾小時用自來水沖手腕5秒，因為手腕是動脈流過的地方，這樣做可以降低血液溫度。
9、注意防曬
盡量打開時間差進行戶外活動。例如：11：00—12：00，還有13：00—14：00，這段時間最好躲在室內(nèi)，不要進行與陽光的親密接觸哦，因為這段時間中，是每一天紫外線放射的最強時期。
10、適當?shù)倪\動
夏季運動最好在清晨或傍晚較涼爽的時間進行，場地可選擇公園、湖邊或樹下陰涼的地方。“散步、慢跑、打太極拳或八段錦都可以，適度活動四肢關(guān)節(jié)保持氣血運行的暢通。”
避暑降溫的食物
1.綠豆粥
綠豆性涼，有清熱、解毒效果，是夏季必備之食物。
2.西瓜羹
用西瓜皮和花生各100克，麥芽、米仁各50克，煮成湯汁飲用，有很好的清熱解暑作用。
3.綠茶
綠茶有清熱效果，夏季來一杯淡淡的綠茶即有解暑作用，又陶冶了情操。
4.涼性蔬菜
苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等，都屬涼性蔬菜。番茄、茄子、芹菜、生菜、蘆筍等，也屬涼性蔬菜。這些蔬菜正值旺產(chǎn)期，不妨經(jīng)常食用。
5.豆?jié){
夏季由于排汗多，需要補充營養(yǎng)，豆類食物富含維生素，所以豆?jié){是夏季最佳飲品。
總體來說，夏季的飲食宜多用涼性食物及營養(yǎng)性食物，從源頭上避免夏季中暑的發(fā)生。
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