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秋季老人養(yǎng)生有哪些食療方法

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秋季老人養(yǎng)生有哪些食療方法

  眼下正是深秋,對(duì)于體質(zhì)較弱的老年人群而言,科學(xué)的保養(yǎng)是保證身體健康的前提。那么秋季老人養(yǎng)生有哪些食療方法?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)秋季老人養(yǎng)生的食療方法吧!

  老年人的秋季養(yǎng)生食療食譜

  1、[蟲(chóng)草白鴨]

  食物功效:滋腎潤(rùn)肺、止嗽化痰、適用于正氣已虛、疲乏無(wú)力、咳嗽痰少等癥,是支氣管炎、肺結(jié)核病緩解期的調(diào)補(bǔ)佳膳。

  原料:白鴨1只,冬蟲(chóng)夏草100克。

  制法:白鴨除毛,去內(nèi)臟洗凈;蟲(chóng)草洗凈裝入紗布袋封口,把蟲(chóng)草放入鴨腹內(nèi)加水上火輕煮,至肉爛,加食鹽等調(diào)味,煮沸即成。食肉飲湯。

  2、[雙耳冬菇]

  食物功效:益氣、滋陰、止血。體弱消瘦、低熱者及出血病患者食用尤為適宜。

  原料:水發(fā)銀耳、木耳、冬菇各100克,精瘦肉150克,雞湯適量,黃酒、香油、鹽、淀粉各少許。

  制法:將原料摘好洗凈放入鍋內(nèi),置火上,用雞湯或精瘦肉湯燉熟透時(shí),適量加入鹽、黃酒、香油少許,再調(diào)入淀粉汁,待湯汁粘稠明亮?xí)r即可食用。

  3、[靈芝紅棗烏雞煲]

  食物功效:益精氣止咳喘、安神、降血糖、利關(guān)節(jié),適用于老年性慢性氣管炎、支氣管哮喘、高血糖等癥。

  原料:烏雞1只、靈芝25克、菜膽50克、黃酒10克,雞精、味精各2克,雞油30克,紅棗8枚,竹筍30克,蔥、姜、鹽、胡椒粉少許。

  制法:靈芝切成片,用鱉血炒制;烏骨雞去毛、內(nèi)臟及爪洗凈;紅棗去核洗凈;竹筍用溫水發(fā)透;菜膽洗凈;姜、蔥切段;靈芝、烏雞置大火燒沸,再用文火蒸25分鐘,加竹筍、菜膽、雞精、味精、鹽、雞油煮熟,即成。

  4、[銀耳杏仁白果羹]

  食物功效:清肺潤(rùn)燥、斂肺止咳用于肺癆、肺燥之咳喘痰少、干咳無(wú)痰,適用于肺氣腫、慢性支氣管炎等癥。

  原料:銀耳1m克、甜杏仁、馬蹄粉各50克,白果10個(gè),馬蹄250克,冰糖適量。

  制法:銀耳浸透,洗凈;甜杏仁、白果(去殼除心)用水浸泡3小時(shí)洗凈;馬蹄粉用水調(diào)溶;冰糖打碎;馬蹄去皮、洗凈,切小粒;把銀耳、甜杏仁、白果放入滾水,鍋中大火煮滾、改文火燉3小時(shí),然后放入冰糖,冰糖溶后攪入馬蹄粉,即成。

  秋季老人的養(yǎng)生方法

  1、保肝護(hù)嗓多休息

  俗話說(shuō)春困秋乏,進(jìn)入秋季人身體開(kāi)始進(jìn)入自我保護(hù)階段,這時(shí)一定要注意多休息。讓身體好好調(diào)養(yǎng)過(guò)來(lái),將夏天的虛火都排出體外,不然體內(nèi)火氣遇上外界的干燥很容易引發(fā)咽炎。

  2、保持室內(nèi)合適的溫度和濕度

  居室空氣干燥及過(guò)冷、過(guò)熱都可影響咽部粘膜的防御機(jī)能,造成功能障礙,咽部感覺(jué)異常,日久而成慢性咽炎病變。

  3、加強(qiáng)鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì)

  秋天的氣候轉(zhuǎn)涼,是室外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī),老年人可根據(jù)個(gè)人的愛(ài)好和興趣,在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目,如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等。

  4、提高耐寒能力,防感冒

  秋季溫差變化較大,風(fēng)寒邪氣極易傷人,加上老年人抵抗力和適應(yīng)能力降低,尤易患感冒、肺炎、肺心病,甚至發(fā)生心衰而危及生命。因此應(yīng)注意防寒保暖,有條件的可堅(jiān)持用冷水洗臉、擦鼻,甚至冷水浴,以提高耐寒防感冒能力。

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