高血壓冬季合理膳食有哪些方法
高血壓冬季合理膳食有哪些方法
冬季寒潮襲來(lái)，氣溫驟降之時(shí)，要注意防寒保暖，避免嚴(yán)寒刺激。那么高血壓冬季合理膳食有哪些方法?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下高血壓冬季合理膳食的相關(guān)方法吧。
高血壓冬季合理膳食的方法
1、改善生活習(xí)慣,達(dá)到均衡飲食
首先,進(jìn)食清淡、低鹽、低脂、低膽固醇飲食。避免進(jìn)食動(dòng)物脂肪、動(dòng)物油、蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟等高膽固醇飲食。忌濃茶、咖啡、戒煙限酒。選擇一些既有豐富營(yíng)養(yǎng),又有降壓作用的食物,如山藥、蓮子、銀耳、芹菜、燕麥、百合等,有助于增強(qiáng)人的體質(zhì)。肉類(lèi)則適當(dāng)多吃魚(yú)蝦等水產(chǎn)品以及雞鴨等禽類(lèi)(白肉),少吃豬牛羊肉等紅肉。
2、多食水果、蔬菜等粗纖維飲食
保持大便通暢,排便時(shí)不可過(guò)度用力,避免血壓升高。適當(dāng)多吃一些潤(rùn)燥、降壓的食物。比如蔬菜可以多吃一些冬瓜、蘿卜、胡蘿卜、西紅柿、茄子、土豆、藕、洋蔥、綠葉蔬菜、海帶、香菇、木耳。水果如獼猴桃、柚子、山楂、蘋(píng)果、香蕉、梨、柑橘等。
3、限制鈉鹽
鈉離子與高血壓發(fā)病密切相關(guān),所以控制食鹽的攝入量能防治高血壓病。每日用鹽均應(yīng)控制在5克以下。限制含鈉多的食物,如腌熏食品(包括咸肉、咸魚(yú)、咸菜、醬菜等)和味精等含鈉高的調(diào)料。
4、選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物如魚(yú)、大豆和豆制品
魚(yú)類(lèi)蛋白質(zhì)含豐富的蛋氨酸和?；撬?使尿內(nèi)鈉排出量增加,抑制鈉鹽對(duì)血壓的影響,可預(yù)防中風(fēng)。
5、起床后的3至4小時(shí)是每天血壓的高峰期,此時(shí)最容易發(fā)生心腦血管意外,故建議高血壓患者可在清晨起床后喝一杯清水,以降低血液粘稠度,以防心血管意外。
冬季高血壓患者降血壓方法
1、歌聲
音樂(lè)能夠舒緩神經(jīng),放松緊張的情緒。而每天在家里唱自己喜歡的歌曲達(dá)20分鐘,就能使你的血壓降低25%。聽(tīng)音樂(lè)能讓你放松,并使你的心跳變得緩慢,較長(zhǎng)的歌曲會(huì)使你的心跳很平靜,同時(shí)可以降低你的血壓。
2、大自然
無(wú)論是自己欣賞花園,還是在公園里漫步,只要把自己融入大自然中,就能使你的血壓降低11%。這樣做能立刻平息心中的緊張,包括使腎上腺也平靜下來(lái),每天20分鐘就能奏效。
3、充足睡眠
良好充足的睡眠不能有吵鬧的聲音,汽車(chē)聲或者打呼嚕聲都會(huì)增高血壓。長(zhǎng)期的室內(nèi)噪音會(huì)增加破壞血管的荷爾蒙的產(chǎn)量,它會(huì)干擾睡眠,而且會(huì)越來(lái)越厲害?；謴?fù)正常睡眠是保證血壓正常的基本因素。
4、小信息
每個(gè)月看一次報(bào)刊,每次看10分鐘就可以把血壓降低。用手也可以降低血壓,如果拍手可以形成規(guī)律和習(xí)慣,那就可以控制并保持血壓的降低。做法是:手掌并攏從上到下輕輕磨擦,同時(shí)屈伸你的手指,然后食指拇指交叉摩擦幾次,最后雙掌并攏再輕柔幾下。
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