春季抗疲勞有哪些飲食秘籍
春季抗疲勞有哪些飲食秘籍
工作后會(huì)產(chǎn)生疲勞是很正常的,要是我們不注意去緩解的話(huà),就有可能會(huì)給我們的健康帶來(lái)更大的影響,那么春季抗疲勞有哪些飲食秘籍?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下春季抗疲勞的相關(guān)飲食方法吧。
春季抗疲勞的飲食秘籍
1.飲食平衡是關(guān)鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的,這樣才可以避免營(yíng)養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守:每餐一個(gè)水果;每天兩次蔬菜(生熟皆可);食用含有電淀粉的食物,但不要過(guò)量(面包、面點(diǎn)、米飯、干菜,最好是粗制的,因?yàn)樗写罅康睦w維、維生素和礦物鹽);每天一次肉、魚(yú)或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品(如酸奶、奶酪、乳制點(diǎn)心等)。
2.適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物
作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分,糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。人們所有器官的運(yùn)行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。最為有利的是復(fù)合糖(即“慢吸收糖”),因?yàn)樗粫?huì)很快被身體消耗,可以常時(shí)間補(bǔ)充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖:面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等。不過(guò),沒(méi)有必要每餐都食用,一天一次就足夠了。
飲食專(zhuān)家:餅干供給能量
餅干的主要成分是小麥,餅干提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量。早餐中,普通餅干、黃油餅干或是專(zhuān)用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶,就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐,保證您一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn),吃幾塊餅干和喝一杯飲料,可以使您以飽滿(mǎn)的工作熱情一直持續(xù)到下班。
3.別忘了維生素C
維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的,此外,它還有助于增強(qiáng)免疫功能(抵抗病毒入侵)。
獼猴桃、柑橘類(lèi)水果(如橙、檸檬、柚子),紅色水果(如草莓、紅棗、覆盆子),色彩鮮艷的蔬菜(如白菜、西紅柿、青椒等)都含有大量的維生素C。
飲食專(zhuān)家:水果提供維生素
大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。 B族維生素和維生素C對(duì)于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長(zhǎng)發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行所不可缺少的維生素,有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜(例如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)(記憶和學(xué)習(xí))的有效進(jìn)行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。每天要吃1~2個(gè)水果、500克的蔬菜。
4.鐵的吸收不容忽視
許多女性都不喜歡吃紅肉(牛肉、羊肉等),然而,紅肉所含的鐵是紅細(xì)胞的基本成分,可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血,表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的最好來(lái)源是血腸,肝,紅肉類(lèi),乳鴿,貽貝等。
5.干果是能量補(bǔ)充劑
在進(jìn)行體力(遠(yuǎn)足、打網(wǎng)球等)和腦力活動(dòng)之后,可以嚼一些干果或果干等,能快速補(bǔ)充體力。所以應(yīng)常在書(shū)包里放一些杏干、杏仁或榛子等,以備不時(shí)之需。
6.牛奶很重要
每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣,而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素.失眠的時(shí)候,喝一杯溫?zé)岬呐D蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?—羥基色胺,這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。
春季抗疲勞喝的粥
一、鰻魚(yú)山藥粥
材料:鰻魚(yú)1條,剖開(kāi)去內(nèi)臟,山藥、粳米各50克,各種調(diào)料適量。
做法:
1、先將鰻魚(yú)切片放入碗中,加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻;
2、與山藥、粳米共同煮粥食服,每天1次。
功效:該粥具有氣血雙補(bǔ),強(qiáng)筋壯骨,使肌肉結(jié)實(shí)的作用,經(jīng)常服用該粥,疲勞即可消除。
二、棗仁蓮子粥
材料:酸棗仁10克,蓮子20克,枸杞20克,粳米和大米共100克。
做法:洗凈加水共同煮粥,可適量加糖。
功效:常服可安神、補(bǔ)腦。
三、胡桃粥
材料:胡桃肉20克、米100克。
做法:核桃肉洗凈,放入鍋中,同米煮粥,大火煮沸,轉(zhuǎn)用文火熬煮至熟即成。
功效:有補(bǔ)腎、益肺、潤(rùn)腸的功用。
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