春季如何瘦身
很多MM減肥總是想著節(jié)食,其實也有很多方法可以瘦身的。那么春季如何瘦身?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理春季瘦身的相關(guān)方法。
春季瘦身的方法
1、每天進餐6次,每次攝取量相對較少。每隔3-4個小時進餐一次,能讓人體新陳代謝的速度達(dá)到最大化。
2、每天進行10次短距離疾速跑,每次距離約為90米,這樣會燃燒500千卡的熱量。
3、每次跑步之間休息20分鐘,然后再進行下一次。
4、鍛煉之前穿上一件連帽上衣,當(dāng)肌肉慢慢預(yù)熱后,身體在鍛煉時會燃燒更多的熱量。
5、吃飯時用一個小號的餐盤,這樣每次盛的食物也就相對減少了。
6、用一個藍(lán)色的餐盤,這種顏色比紅色和黃色能更好地控制食欲。
7、喝脫脂酸奶,而不要再吃酸奶酪和蛋黃醬了,這樣攝入的熱量就能分別減少100千卡和700千卡(每半杯的份量)。
8、吃帶殼的花生,而不是脫殼的花生,坐在沙發(fā)上剝花生能讓進食量減少50%。
9、餐后咀嚼無糖薄荷口香糖。研究表明,薄荷的味道能向大腦發(fā)出“我已經(jīng)吃飽了”的信號。
10、選擇開心果,而不是奧利奧餅干作為零食,前者所含的熱量更少。
11、在身體條件允許的情況下,進行熱瑜伽練習(xí),每堂課能燃燒344千卡熱量。
12、每周進行一次速度較快的健身鍛煉,它能增加腎上腺素分泌,降低血糖。
13、采用間歇式的鍛煉方法,短距離疾速跑和慢跑交替進行。
14、早餐用一碗燕麥粥和兩個煮雞蛋白代替以往的面包圈和果汁。
15、和伴侶一起鍛煉。夫妻同時進行鍛煉會讓雙方堅持鍛煉的可能性增加34%。
16、在餐桌上吃飯,而不要坐在沙發(fā)上邊看電視邊吃飯,這樣你就不會隨著劇情的跌宕起伏吃得沒完沒了。
17、多喝水,脫水會讓身體產(chǎn)生饑餓的錯覺。
18、雞蛋、雞肉和魚肉盡量采用水煮的方式進行烹飪,這樣攝入的熱量就少多了。
19、在游泳池里進行往返游泳。如果泳池的水比較淺,還可以在水中進行快走,水中的阻力可比空氣大多了。
春季瘦身的食物
1.綠豆
夏季清暑佳品,具有降低血脂、保護心臟、防治冠心病的作用。動物實驗證明,綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。臨床實踐也證明,高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。
2.香菇
有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動,防止便秘,減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì),能促進膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。
3.番薯
營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),適量食用番薯能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂質(zhì)沉積,預(yù)防動脈粥樣硬化,使皮下脂肪減少,避免出現(xiàn)過度肥胖。要注意的是過多攝入番薯可使進食的總熱量增加,反而不利于降低血脂。
4.山楂
主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分,具有擴張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物,故不宜空腹食用,亦不宜過多久食,最好在飯后食用。
5.蜂蜜
蜂蜜含有優(yōu)秀的殺菌效果和解毒效果,它能夠讓體內(nèi)停留下的廢物排出體外,使全身的新陳代謝功能得到改善,使得那些由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來的多余脂肪作為能量而得到燃燒。而由于血糖值的上升,飽腹感得到增加,這樣對減少熱量的攝入非常有利。
6.蘆薈
蘆薈含有的蘆薈活性因子能夠促進脂肪燃燒,并抑制腸道對餐后食物中脂肪的吸收,對減肥者來說有很大的好處。
7.綠茶
綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi)。而綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝等作用,可以減少脂肪細(xì)胞的堆積,多喝綠茶能加快減肥的效果。
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