孕婦冬季養(yǎng)生要注意什么事項
青菜富含維生素，是我們生活飲食的必需品，孕婦吃青菜也可以補充維生素。那么孕婦冬季養(yǎng)生要注意什么事項?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理孕婦冬季養(yǎng)生的相關(guān)事項。
孕婦冬季養(yǎng)生要注意的事項
1、注意飲食,多喝水
準媽媽飲食應(yīng)以清淡、新鮮、全面、均衡、衛(wèi)生為原則:孕早期宜食清淡可口容易消化的食物,孕中晚期應(yīng)注意食用禽肉類、牛奶、豆制品和多種蔬菜水果等。每天最好保證喝2000毫升水,每次不多于300毫升,多喝水對預(yù)防感冒和咽炎具有很好的效果。
2、曬太陽,補點鈣
孕婦需要更多的鈣質(zhì),以保證自身骨骼系統(tǒng)的健壯和胎兒的骨骼發(fā)育。鈣在體內(nèi)的吸收離不開維生素D,而維生素D需要在紫外線的參與下在才能合成。因此,孕婦在冬季應(yīng)多曬太陽。
3、少去公共場所
冬季氣溫低,溫差變化大,呼吸道抵抗力降低,容易患病毒性傳染病,孕早期如感染風(fēng)疹、巨細胞病毒、水痘、流行性腮腺炎和流感病毒,會對胎兒發(fā)育產(chǎn)生影響,甚至?xí)?dǎo)致胎兒畸形。因此,孕婦們盡量不要去商店、影劇院等公共場所,避免傳染上流感等疾病。如患病應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥,不可擅自用藥,避免對胎兒造成危害。
4、盡量少吃火鍋
寒冷冬季是吃火鍋最好的季節(jié)。但是在這個時候,卻經(jīng)常會有一些準媽媽因為吃火鍋而引起身體不適,前往醫(yī)院求診,對此醫(yī)生建議說,孕婦應(yīng)該盡量少吃火鍋,不少孕婦就是因為貪吃火鍋,導(dǎo)致了一系列的問題,甚至是胎兒的安全。
孕婦冬季養(yǎng)生吃的青菜
1、生菜
生菜極富營養(yǎng),含有多種維生素和豐富的礦物質(zhì)。常食用,能改善胃腸血液循環(huán),促進脂肪和蛋白質(zhì)的消化和吸收,清除血液中的垃圾,排腸毒。
2、芹菜
芹菜本身就是含有粗纖維類物質(zhì),所以,冬天吃的時候,可以清潔腸道的同時,也能幫助孕婦提升冬天里體溫,有很好的保溫效果。
3、萵苣
萵苣含葉酸豐富。孕婦懷孕早期常缺少葉酸,若不及時補充就會影響胎兒的大腦發(fā)育,嚴重者會造成胎兒無腦和因神經(jīng)管不能閉合導(dǎo)致脊柱裂等先天性畸形。萵苣中的天然葉酸是最好的葉酸來源。
4、蘿卜
蘿卜的營養(yǎng)及藥用價值卻很高。蘿卜內(nèi)含有豐富的維生素以及磷、鐵等微量元素,是秋冬季節(jié)食用佳品,可潤燥去熱。同時,蘿卜中的鈣、磷、鐵、糖化酵素及維生素A、B1、B2、葉酸等,都是有益于妊娠的營養(yǎng)。
5、茼蒿
茼蒿是一種營養(yǎng)成分比較全面的蔬菜,它含有豐富的維生素、多種氨基酸、脂肪、蛋白質(zhì)以及較高量的鈉、鉀等礦物質(zhì)。而且茼蒿中含有特殊香味的揮發(fā)油,有助于寬中理氣,消食開胃,增加食欲。豐富的粗纖維有助腸道蠕動,促進排便。
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