芒種養(yǎng)生的飲食注意事項(xiàng)是什么
種時(shí)節(jié)天氣炎熱，要注意補(bǔ)充水份保持機(jī)體處于平衡狀態(tài)，防病于未然。防病首先從飲食開始，那么芒種養(yǎng)生飲食注意事項(xiàng)有哪些?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理芒種養(yǎng)生的相關(guān)飲食注意事項(xiàng)。
芒種養(yǎng)生飲食注意事項(xiàng)
1、從營養(yǎng)學(xué)角度看,飲食清淡在養(yǎng)生中起著重要的作用,如蔬菜、豆類可為人體提供所必須的糖類、蛋白質(zhì)、脂肪和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素及大量的維生素,維生素又是人體新陳代謝中不可缺少的,而且可預(yù)防疾病、防止衰老。
2、瓜果蔬菜中的維生素C,還是體內(nèi)氧化還原的重要物質(zhì),它能促進(jìn)細(xì)胞對氧的吸收,在細(xì)胞間和一些激素的形成中是不可缺少的成分。除此之外,維生素C還能抑制病變,促進(jìn)抗體的形成,提高機(jī)體的抗病能力。
3、多補(bǔ)充水分,氣溫升高后,人體的新陳代謝能力開始加快,汗液排泄量加大,會(huì)加大體內(nèi)津氣耗損。此時(shí),除了多喝水外,還要多吃可祛暑益氣、生津止渴的食物,如西紅柿、黃瓜、桃子等果蔬。
4、在飲食方面,專家還建議多吃一些健脾化濕的食物,如扁豆、薏仁、冬瓜、蓮子等,切記不宜過食生冷、油膩的食物,以免助濕傷脾。必要時(shí)可服用健脾化濕的中成藥,如藿香正氣水、十滴水、仁丹等。
5、夏天易患感冒,中醫(yī)稱為“熱傷風(fēng)”,流涕、鼻塞、打噴嚏,有時(shí)還出現(xiàn)發(fā)熱、頭痛等,有的還會(huì)出現(xiàn)嘔吐、腹瀉癥狀。在飲食上可飲綠豆湯、金銀花露、菊花茶、蘆根花以清熱解暑。同時(shí)忌食油膩、黏滯、酸腥、麻辣的食品,如糯米飯、油炸食品、海魚、甜食。
6、在飲食“清補(bǔ)”的同時(shí),不要過多食用過咸過甜的食物。飲食過咸,體內(nèi)鈉離子過剩,年齡大者,活動(dòng)量小,會(huì)使血壓升高,甚至可造成腦血管功能障礙。
吃甜食過多,對人體健康也不利,隨著年齡的增長,體內(nèi)碳水化合物的代謝能力逐漸降低,過多的碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)堆積,容易引起中間產(chǎn)物(如蔗糖)的積累,而蔗糖可導(dǎo)致高脂血癥和高膽固醇癥,嚴(yán)重者還可誘發(fā)糖尿病。
芒種時(shí)節(jié)最適合喝的養(yǎng)生粥
1、百合粥
材料:百合30克,粳米100克,冰糖定量。
做法:第一步,百合用清水洗凈泡軟,粳米洗凈;第二步,與百合一起加水煮粥,粥成時(shí)加入冰糖,溶化后稍煮片刻即可。每天早晚食用。
2、薏仁薄荷綠豆湯
材料:薄荷5克,薏仁30克,綠豆60克,冰糖1-2大匙。
做法:第一步,薏仁、綠豆均洗凈,泡水3小時(shí)備用;第二步,鍋中倒入800毫升水,加入薏仁及綠豆以中火煮開;第三步,改小火煮半小時(shí),加入薄荷及冰糖繼續(xù)煮5-10分鐘即可食用。
3、紅棗銀耳湯
材料:銀耳20克,紅棗100克,配冰糖250克。
做法:第一步,銀耳用溫水泡脹,洗凈泥沙,摘去黑根;第二步,用開水汆一下,用清水泡后,上屜蒸熟;第三步,紅棗洗凈,置小碗內(nèi),上屜蒸熟;第四步,取一清潔鍋,加清水1500克,置火上燒沸,加入冰糖使其溶化;第五步,加入銀耳紅棗,煮沸片刻,分別裝在碗內(nèi)。
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