白露應(yīng)該怎么養(yǎng)生
白露應(yīng)該怎么養(yǎng)生
白露是一年中晝夜溫差最大的節(jié)氣，這時(shí)候正處秋季，天氣開始干燥，氣溫開始下降。白露養(yǎng)生做到位，冬天也會(huì)過得比較舒服。那么白露怎么養(yǎng)生?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理白露養(yǎng)生的方法。
白露養(yǎng)生的方法
1、白露飲食養(yǎng)生
1.1、糧谷篇
糧谷類食物為我們提供了豐富的營養(yǎng)成分,人體所需的蛋白質(zhì)和能量,一半以上來自糧谷類食物。此外,它還提供了部分維生素和礦物質(zhì)。在秋天這種秋燥的時(shí)節(jié),多喝各種各樣的粥,對(duì)于防秋涼,抗秋燥,都有很好的效果。雜糧粥、紅棗粥、紫薯粥、蓮子銀耳粥、瘦肉粥等,都是不錯(cuò)的營養(yǎng)粥。
營養(yǎng)師提示:白露以后,進(jìn)食不宜過飽,以免增加我們腸胃的負(fù)擔(dān),導(dǎo)致胃腸疾病。
1.2、蔬菜篇
蔬菜是維生素和礦物質(zhì)的主要來源,還富含纖維素、果膠和有機(jī)酸,可以稱為“通腑佳素”。蔬菜中的膳食纖維是排毒清腸的佳品,蔬菜中的多酚類物質(zhì)、類胡蘿卜素等是抗氧化的好幫手。上班族中的電腦族們?nèi)绻喑砸恍┥钌卟?對(duì)保護(hù)視力有很好的作用。給大家推薦一些可以滋陰潤燥的蔬菜,如蓮藕、菠菜、蘿卜等。
營養(yǎng)師提示:白露以后,天氣轉(zhuǎn)涼,吃蔬菜盡量避免生食,以免損壞我們的脾胃。
1.3、水果篇
水果中除了富含維生素和礦物質(zhì)外,還有很多生物活性物質(zhì),秋季多吃一些生津止渴、潤喉去燥的水果,會(huì)使人感覺清爽舒適。如:煮梨湯有清熱降火、潤肺去燥的功能。甘蔗有滋補(bǔ)清熱,用甘蔗煮水服用對(duì)于虛熱咳嗽和高熱煩渴癥狀有一定的緩解作用。此外,秋季應(yīng)季的水果還有香蕉、桔子、山楂、蘋果等。
營養(yǎng)師提示:白露過后,天氣漸涼,雖然吃梨和甘蔗可緩解“秋燥”癥狀。但是,對(duì)于脾胃虛寒者一定要將其煮熟后食用。
1.4、肉類篇
肉類可分為畜、禽、魚三大類。肉類的營養(yǎng)優(yōu)勢(shì)在于蛋白質(zhì)含量高,且利用率也較高;維生素B族和VA含量豐富,在禽肉中還含有較多的VE。礦物質(zhì)含量以鐵最為豐富,動(dòng)物肉中的鐵主要是以血紅素鐵形式存在,消化吸收率很高;鈣雖然含量不高,但利用率高。
營養(yǎng)師提示:秋季來臨,我們應(yīng)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些優(yōu)質(zhì)蛋白,養(yǎng)護(hù)好我們的脾胃,這樣才能為冬藏做好準(zhǔn)備。
2、白露運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
白露時(shí)節(jié)最理想的運(yùn)動(dòng)方式:慢跑。
仲秋之時(shí),運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要順應(yīng)人體內(nèi)陰陽精氣的收斂內(nèi)養(yǎng)狀態(tài),避免太過激烈的運(yùn)動(dòng),以防汗液流失,傷耗陽氣。白露時(shí)節(jié),天氣漸漸變涼,人的各項(xiàng)生理功能相對(duì)減弱,這時(shí)應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量,以增強(qiáng)心肺功能,增強(qiáng)身體的抗寒能力。因此,“動(dòng)靜相宜”就成為這個(gè)時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的特點(diǎn),而符合這個(gè)特點(diǎn)的最佳運(yùn)動(dòng)就是慢跑。
慢跑對(duì)于我們身體非常有好處,它能有效改善心臟功能,保證腦部血液供應(yīng),降低血液膽固醇含量,減緩腦動(dòng)脈硬化,維持腦細(xì)胞的正常工作。此外,跑步可以刺激新陳代謝,增強(qiáng)機(jī)體的能量消耗,減去身上的多余脂肪。慢跑對(duì)老年人好處更多,它可以防止老年性肌肉萎縮、肥胖癥、心肺功能衰老等,起到延年益壽的作用。同時(shí),慢跑也相當(dāng)于讓身體經(jīng)歷一次“空氣浴”。研究資料顯示,每天到室外活動(dòng)1~2個(gè)小時(shí),并進(jìn)行40分鐘左右的慢跑,期間會(huì)吸入大量的新鮮空氣,從而提高抵抗力,使人精力更充沛。
慢跑時(shí)要放松精神,保持心情愉快,每一步都要穩(wěn),并且盡可能用腳尖著地。跑完后,不要立即停下來,慢走一會(huì),做做深呼吸,簡單活動(dòng)一下四肢,讓全身肌肉都徹底放松。
白露節(jié)氣的穿衣方法
白露為霜,保暖防涼。
白露過后,溫度下降速度加快,公眾要注意保暖,及時(shí)添加衣物,以防感冒發(fā)生?！娥B(yǎng)生論》曰:“秋初夏末,不可脫衣裸體,貪取風(fēng)涼。”養(yǎng)生專家提醒,白露時(shí)節(jié),由于秋高氣爽,很多人依然穿得很少,尤其是追求時(shí)尚的青年女性,無視天氣的變化,常常是裙裾飄飄,甚至穿著吊帶衣、露臍裝上街,就顯得有些不合時(shí)宜了,而且還會(huì)傷害身體。
雖然俗話說“春捂秋凍”,但彰顯靚麗也要量力而行。有句諺語叫做“過了白露節(jié),夜寒日里熱”,意思是白露時(shí)節(jié)雖然白天天氣溫和,但早晚涼意漸濃。如果這時(shí)穿得過于裸露,冷空氣會(huì)刺激皮膚,人體因著涼而免疫力下降,無力抵御寒邪,容易出現(xiàn)肺部及吸呼道疾病,如發(fā)燒、咳嗽、支氣管炎、肺炎等。若風(fēng)邪侵犯經(jīng)絡(luò)筋骨,嚴(yán)重者可能出現(xiàn)四肢麻痹癥。
養(yǎng)生專家表示,此時(shí)節(jié),公眾在秋裝選擇上要寬緊適度,長短大小適宜。秋季的外衣褲應(yīng)用純絲或純棉織品或混紡品為面料,既可防秋涼,又能防燥熱。另外,寒從腳下起,對(duì)于耐寒能力差的人,白露過后,更要注意足部保暖,以防寒邪侵襲。
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